Nehrám sa na vedca. Som váš kurátor.
Volám sa Jozef Černek. Takmer tridsať rokov pracujem v oblasti doplnkov stravy a dvadsaťpäť rokov študujem tradičnú čínsku medicínu. Výskum nerobím. Preosievam štúdie, knihy a odborné podcasty a hľadám v nich to, čo sa dá naozaj použiť — v Trenčíne, v Michalovciach, v utorok večer po práci.
Nepíšem o ničom, čo som na sebe neskúsil
Toto nie je rešeršná stránka. Čokoľvek si naštudujem, do pár týždňov to skončí v mojom vlastnom živote — a väčšinou aj v živote mojej ženy, ktorá z toho občas šalie.
- Naučil som sa spať. Cielene, s režimom, nie náhodou. To isté platí o oddychu — zistil som, že som ho dovtedy vôbec nevedel. Sprievodca spánkom
- Keď som písal o znečistenom vzduchu, objednal som čističku. Ešte v ten istý týždeň. Vzduch, hluk a svetlo
- Chodím cvičiť. Trvalo mi to roky a nešlo to hladko, ale chodím. Ako som sa tam dostal
- Bicyklujem a snažím sa behať. To druhé s premenlivým úspechom. Fit plán
- Jem vajíčka a brokolicu. A hlavne sa snažím, aby bol tanier čo najfarebnejší — je to najjednoduchšie pravidlo o strave, aké poznám. Sprievodca potravinami
No dobre — čokoládu a cukor som cez palubu zatiaľ nehodil. Ale už aspoň uvažujem nad tým. To sa u mňa historicky ukázalo ako spoľahlivý prvý krok.
Mal som štyridsaťosem a doma dve malé deti
Impulz nebol odborný, bol osobný. Vo veku štyridsaťosem rokov, s deťmi vo veku sedem a päť, mi došla jedna nepríjemná aritmetika: keď budú maturovať, budem mať šesťdesiatpäť. Keď budú mať vlastné deti, možno sedemdesiatpäť.
A otázka prestala znieť „ako dlho budem žiť“. Začala znieť „v akom stave tam budem“. Či zdvihnem vnuka na ruky bez toho, aby ma tri dni bolel chrbát. Či pôjdem s deťmi do kopca a nebudem ich brzdiť.
Tak som si sadol a začal čítať. Nie novinové články o superpotravinách — pôvodné práce, knihy, prehľadové štúdie. A postupne zisťoval, že to podstatné sa dá zhrnúť do prekvapivo malého počtu vecí, ktoré však nikto nehovorí zrozumiteľne po slovensky.
Jozef Černek — autor portálu, riaditeľ Energy spol. s r. o.
Pár slov na úvod. Zvuk si zapnite tlačidlom v prehrávači.
Konflikt záujmov: som konateľ firmy, ktorej prípravky na tomto webe spomínam
Energy spol. s r. o. vyrába a predáva bylinné koncentráty a doplnky stravy. Keď na tomto webe nájdete odkaz na Vitamarin alebo Regalen, vedie do e-shopu, z ktorého mám prospech. Čítajte ma preto prísnejšie než hocikoho iného.
Doplnok stravy nevyrovná nedostatok pohybu, rozbitý spánok ani samotu. Preto je tu stovka článkov o chôdzi, spánku a vzťahoch a jeden o prípravkoch — vrátane zoznamu toho, čo neodporúčam.
Koho čítam — aj s tým, čo mi na nich prekáža
Sledujem prácu asi pätnástich ľudí, ktorí sa dlhovekosti venujú systematicky. Traja z nich ovplyvnili tento web najviac — a pri každom je niečo, čo beriem s rezervou.
Od neho mám rámec, ktorý používam všade: cieľom nie je dĺžka života, ale počet rokov strávených vo funkčnom tele. Aj Desaťboj storočných je jeho.
Podľa mňa to však svojimi protokolmi občas preháňa a jeho exkluzívna klinika sa stará najmä o mimoriadne solventných ľudí.Priekopník výskumu obmedzenia príjmu energie a jeho vplyvu na bunkové procesy. Vďaka nemu rozumieme, prečo záleží nielen na tom, čo jeme, ale aj kedy.
Časť odporúčaní stojí na zvieracích modeloch, ktoré sa na človeka neprenášajú jedna k jednej.Zo všetkých troch je najstriedmejší v sľuboch a najprísnejší na dáta. Práve preto ho čítam vždy, keď sa niečo tvári ako prelom.
Jeho opatrnosť je prednosť, no pre bežného čitateľa býva odpoveď „zatiaľ nevieme“ ťažko použiteľná.Zoznam kníh, databáz a žurnálov, z ktorých čerpám, aj presný postup, ako overujem zloženie produktov, sú na samostatnej stránke. Zdroje a metodika Rapamycín, senolytiká a spol. Slovníček pojmov
Veda za milióny eur potvrdzuje, čo tradícia hovorí stáročia
Toto je moment, ktorý ma na celej téme fascinuje najviac. Mikroskopy, sekvenátory a klinické štúdie za desiatky miliónov dochádzajú k záverom, ktoré čínska medicína formulovala — inými slovami a bez mechanizmu — dávno predtým.
Dnes jedna z najhorúcejších tém biológie. Že telo pracuje v denných cykloch a každá sústava má svoj čas, vedeli aj bez toho, aby merali melatonín.
Za objav bunkovej recyklácie pri hladovaní bola v roku 2016 udelená Nobelova cena. Pôst ako nástroj obnovy pozná pritom takmer každá tradícia sveta.
Dnes merateľné cez zápalové markery, kortizol a variabilitu srdcovej frekvencie. Že to spolu súvisí, nebolo treba dokazovať — bol to východiskový predpoklad.
Čo na tomto webe nenájdete
- Zázračnú pilulku. Laboratóriá testujú rapamycín aj senolytiká a je to fascinujúce čítanie. Ale pre vás a pre mňa je to zatiaľ správa z budúcnosti, nie plán na pondelok.
- Strašenie. Predávať strach je najjednoduchší spôsob, ako v tejto téme robiť čísla. Nerobím to a poznáte to podľa toho, že tu nájdete aj vetu „toto neriešte“.
- Protokoly pre milionárov. Kryokomora, plazmaferéza ani odbery každé tri mesiace. Píšem pre človeka, ktorý má prácu, deti a hypotéku.
- Dokonalosť. Sám mám rozbitý spánok z vojenčiny, pätnásť rokov som zbytočne bral liek a do posilňovne som sa dostával roky. Píšem o tom otvorene.
Ak ste tu prvýkrát, začnite tu
Alebo rovno podľa toho, čo vás trápi: Nespím dobre Necvičím Chcem schudnúť Som v strese Prechod Podľa veku Celý rozcestník
Aby ste vedeli, s kým máte do činenia
Moja žena Mgr. Júlia Černeková je farmaceutka a radí pod menom Farmaceutka Julka. Ak máte otázku na interakcie liekov a doplnkov, je to adresa správnejšia než ja — a odpovedá zadarmo.
Nie je to koníček navyše k téme, je to jej súčasť. Sociálne väzby majú na úmrtnosť dopad porovnateľný s fajčením a skúšky dvakrát do týždňa sú pre mňa spoľahlivejšie než akékoľvek predsavzatie stretávať sa s ľuďmi.
Na blogu SME a v magazíne VITAE, ktorý Energy vydáva vyše dvadsať rokov. A dal som rozhovor pre Denník N, v ktorom som hovoril otvorene aj o veciach, ktoré sa v mojej pozícii bežne nepriznávajú.
Rozbitý spánok z vojenčiny mi zostal dodnes. Pätnásť rokov som denne bral tabletku, ktorú som brať nemusel. A do posilňovne som sa dostával roky. Píšem o tom, lebo bezchybné príbehy nikomu nepomôžu.
Napíšte mi
Čítam všetko. Ak máte otázku, ktorá tu nie je zodpovedaná, je dosť možné, že z nej vznikne ďalší článok — väčšina tém na tomto webe prišla presne takto.
Upozornenie. Obsah portálu má informačný a vzdelávací charakter a nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť. Ak práve prechádzate ťažkým obdobím, nemusíte to riešiť sami — Linka dôvery Nezábudka 0800 800 566, Krízová linka pomoci 0800 500 333, ipcko.sk. V ohrození života volajte 112.
Čítanie je polovica. Druhá je zistiť, čo z toho platí pre vás.
Kalkulačka dlhovekosti prejde päť pilierov naraz a za dve minúty ukáže, ktorá oblasť vás brzdí najviac. Zadarmo, bez registrácie a nič sa neodosiela.
Spustiť kalkulačkuKlubové ceny na celé portfólio, magazín VITAE a bezplatné poradenstvo terapeutov. Nezaväzuje vás k odberu ani k nákupu.
Obsah portálu má informačný a vzdelávací charakter a nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť. Doplnky stravy nie sú liekmi a neslúžia na liečbu ani prevenciu ochorení. Prevádzkovateľ portálu, spoločnosť Energy spol. s r. o., predáva doplnky stravy — považujem za správne uviesť to pri každom článku. Otvorene o tom píšem v texte Čo od doplnkov naozaj čakať.
