Portál · O autorovi
Kto za portálom stojíNehrám sa na vedca.
Som váš kurátor.
Volám sa Jozef Černek. Takmer tridsať rokov pracujem v oblasti doplnkov stravy a dvadsaťpäť rokov študujem tradičnú čínsku medicínu. Výskum nerobím. Preosievam štúdie, knihy a odborné podcasty a hľadám v nich to, čo sa dá naozaj použiť — v Trenčíne, v Michalovciach, v utorok večer po práci.
Mal som štyridsaťosem a doma dve malé deti.
Impulz nebol odborný, bol osobný. Vo veku štyridsaťosem rokov, s deťmi vo veku sedem a päť, mi došla jedna nepríjemná aritmetika: keď budú maturovať, budem mať šesťdesiatpäť. Keď budú mať vlastné deti, možno sedemdesiatpäť.
A otázka prestala znieť „ako dlho budem žiť“. Začala znieť „v akom stave tam budem“. Či zdvihnem vnuka na ruky bez toho, aby ma tri dni bolel chrbát. Či pôjdem s deťmi do kopca a nebudem ich brzdiť.
Tak som si sadol a začal čítať. Nie novinové články o superpotravinách — pôvodné práce, knihy, prehľadové štúdie. A postupne zisťoval, že to podstatné sa dá zhrnúť do prekvapivo malého počtu vecí, ktoré však nikto nehovorí zrozumiteľne po slovensky.
Nie je to o jednej veci. Je to o malých krôčikoch každý deň — a funguje len to, čo vydržíte robiť aj o pol roka.
Nepíšem o ničom, čo som na sebe neskúsil.
Toto nie je rešeršná stránka. Čokoľvek si naštudujem, do pár týždňov to skončí v mojom vlastnom živote — a väčšinou aj v živote mojej ženy, ktorá z toho občas šalie.
Naučil som sa spať
Cielene, s režimom, nie náhodou. To isté platí o oddychu — zistil som, že som ho dovtedy vôbec nevedel. Sprievodca spánkom
Keď som písal o znečistenom vzduchu, objednal som čističku
Ešte v ten istý týždeň. Vzduch, hluk a svetlo
Chodím cvičiť
Trvalo mi to roky a nešlo to hladko, ale chodím. Ako som sa tam dostal · Fit plán
Jem vajíčka a brokolicu
A hlavne sa snažím, aby bol tanier čo najfarebnejší — je to najjednoduchšie pravidlo o strave, aké poznám. Potraviny, ktoré predlžujú život
Merám si čísla, aj keď sa mi nepáčia
Tlak, cukor, cholesterol a kondícia. Bez nich je to hádanie. Vaše čísla
No dobre — čokoládu a cukor som cez palubu zatiaľ nehodil. Ale už aspoň uvažujem nad tým. To sa u mňa historicky ukázalo ako spoľahlivý prvý krok.
Konflikt záujmov: som konateľ firmy, ktorej prípravky na tomto webe spomínam
Energy spol. s r. o. vyrába a predáva bylinné koncentráty a doplnky stravy. Keď na tomto webe nájdete odkaz na Vitamarin alebo Regalen, vedie do e-shopu, z ktorého mám prospech. Čítajte ma preto prísnejšie než hocikoho iného.
Doplnok stravy nevyrovná nedostatok pohybu, rozbitý spánok ani samotu. Preto je tu vyše dvesto článkov o chôdzi, spánku a vzťahoch a zopár o prípravkoch — vrátane zoznamu toho, čo neodporúčam. Čo by som naozaj odporučil · Aký je reálny vplyv doplnkov · Zdroje a metodika
Tri kroky a viete, čo robiť.
Nemusíte prečítať všetko. Stačí zistiť, kde máte najväčšiu rezervu, a začať práve tam.
Alebo rovno podľa toho, čo vás trápi:
Koho čítam — aj s tým, čo mi na nich prekáža.
Sledujem prácu asi pätnástich ľudí, ktorí sa dlhovekosti venujú systematicky. Traja z nich ovplyvnili tento web najviac — a pri každom je niečo, čo beriem s rezervou.
Veda za milióny potvrdzuje to, čo tradícia hovorí stáročia.
Mikroskopy, sekvenátory a klinické štúdie za desiatky miliónov dochádzajú k záverom, ktoré čínska medicína formulovala — inými slovami a bez mechanizmu — dávno predtým.
Orgánové hodiny sa dnes volajú cirkadiánne rytmy. Že telo pracuje v denných cykloch a každá sústava má svoj čas, vedeli aj bez merania melatonínu.
Liečivý pôst sa dnes volá autofágia. Za objav bunkovej recyklácie pri hladovaní bola v roku 2016 udelená Nobelova cena. Pôst ako nástroj obnovy pozná pritom takmer každá tradícia sveta.
Telo a duša ako celok sa dnes merajú cez zápalové markery, kortizol a variabilitu srdcovej frekvencie. Že to spolu súvisí, nebolo treba dokazovať — bol to východiskový predpoklad.
Čo na tomto webe nenájdete.
- —Zázračnú pilulku. Laboratóriá testujú rapamycín aj senolytiká a je to fascinujúce čítanie. Ale pre vás a pre mňa je to zatiaľ správa z budúcnosti, nie plán na pondelok.
- —Strašenie. Predávať strach je najjednoduchší spôsob, ako v tejto téme robiť čísla. Nerobím to a poznáte to podľa toho, že tu nájdete aj vetu „toto neriešte“.
- —Protokoly pre milionárov. Kryokomora, plazmaferéza ani odbery každé tri mesiace. Píšem pre človeka, ktorý má prácu, deti a hypotéku.
- —Dokonalosť. Sám mám rozbitý spánok z vojenčiny, pätnásť rokov som zbytočne bral liek a do posilňovne som sa dostával roky. Píšem o tom otvorene.
Aby ste vedeli, s kým máte do činenia.
Čítam všetko. Z otázok vznikajú články.
Ak máte otázku, ktorá tu nie je zodpovedaná, je dosť možné, že z nej vznikne ďalší text — väčšina tém na tomto webe prišla presne takto.
Upozornenie. Obsah portálu má informačný a vzdelávací charakter a nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť. Ak práve prechádzate ťažkým obdobím, nemusíte to riešiť sami — Linka dôvery Nezábudka 0800 800 566, Krízová linka pomoci 0800 500 333, ipcko.sk. V ohrození života volajte 112.
Čítanie je polovica. Druhá je zistiť, čo z toho platí pre vás.
Kalkulačka dlhovekosti prejde päť pilierov naraz a za dve minúty ukáže, ktorá oblasť vás brzdí najviac. Zadarmo, bez registrácie a nič sa neodosiela.
Spustiť kalkulačkuKlubové ceny na celé portfólio, magazín VITAE desaťkrát ročne a bezplatné poradenstvo terapeutov. Nezaväzuje vás k odberu ani k nákupu.
Obsah portálu má informačný a vzdelávací charakter a nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť. Doplnky stravy nie sú liekmi a neslúžia na liečbu ani prevenciu ochorení. Prevádzkovateľ portálu, spoločnosť Energy spol. s r. o., predáva doplnky stravy — považujem za správne uviesť to pri každom článku. Otvorene o tom píšem v texte Čo od doplnkov naozaj čakať.
