Nehádajte, ako na tom ste. Zmerajte si to.
Nástroje a hotové plány, ktoré vám za pár minút ukážu, kde máte najväčšiu rezervu — a čo s ňou robiť. Postavené na publikovaných štúdiách a normách, nie na dojmoch. Všetko počíta priamo vo vašom zariadení a nikam sa nič neodosiela.
Začnite kalkulačkou dlhovekosti
Prejde päť pilierov naraz — pohyb, spánok, stravu, psychiku aj vzťahy — a povie vám, ktorá oblasť vás brzdí najviac. Podľa výsledku si potom vyberiete nástroj, ktorý má pre vás najväčší zmysel.
Začnite stránkou Vaše čísla
Cholesterol, cukor, tlak a obvod pása na jednom mieste. Zadáte hodnoty, ktoré máte, a dostanete pásma aj to, ktorý článok vám ich vysvetlí. K tomu zoznam, čo si vypýtať pri najbližšej prehliadke.
Zmerajte sa
Dvanásť testov a kalkulačiek. Každý meria niečo iné a každý vám na konci povie konkrétny ďalší krok, nielen číslo.
Kalkulačka dlhovekosti
Päť pilierov naraz. Najlepší vstupný bod, ak neviete, čím začať — ukáže, kde máte najväčšiu rezervu.
Spustiť ♥Test kvality vzťahov
Partnerský, priateľský alebo pracovný. Šestnásť otázok postavených na Gottmanovej a Karasekovej práci. Vzťahy patria k najsilnejším faktorom dlhovekosti.
Spustiť test ⏳Funkčný vek
Tri testy doma — rovnováha, vstávanie zo zeme a sila nôh. Porovná vás s vekovými normami zo štúdií a povie, ktorý z nich vás ťahá nadol.
Otestovať sa ◎VO₂ max — kondícia
Najsilnejší jednotlivý prediktor úmrtnosti, aký poznáme. Dva varianty testu — beh pre trénovaných, chôdza pre všetkých ostatných.
Zmerať VO₂ max ⌛Audit presedeného dňa
Spočíta, koľko naozaj sedíte, a povie jednu zmenu s najväčším efektom. Súčasťou je aj päťminútový časovač prestávky, ktorý sa spustí priamo na stránke.
Spustiť audit ☾Efektivita spánku
Zadáte, koľko hodín ste v posteli a koľko z toho naozaj spíte. Vyjde vám percento, podľa ktorého sa v spánkovej medicíne riadi celá liečba nespavosti.
Spočítať efektivitu ○Dýchanie proti úzkosti
Vodič fyziologického vzdychu — dva nádychy nosom a dlhý výdych, tempo ukazuje kruh na obrazovke. V štúdii zo Stanfordu zlepšilo náladu viac než meditácia.
Začať dýchať ⚖Koľko jesť pri chudnutí
Spočíta váš udržiavací príjem a k nemu tri varianty — od veľmi pomalého chudnutia po udržanie hmotnosti. Vrátane cieľa bielkovín, aby ste pri chudnutí nestrácali sval.
Spočítať príjem ◇Kalkulačka tekutín
Koľko piť a kedy. Odporúčanie „dva litre denne“ platí pre málokoho — závisí od hmotnosti, pohybu aj počasia.
Spočítať ▲Kalkulačka pohybu
Koľko pohybu naozaj potrebujete a koľko ho máte. Väčšina ľudí sa mýli — a to na obe strany.
Spočítať ♡Pokojová frekvencia srdca
Zmeriate si pulz v pokoji a kalkulačka ho porovná s normami pre váš vek a pohlavie. Každých desať úderov navyše sa v štúdiách spája s vyšším rizikom.
Porovnať pulz ◆Svalová hmota podľa veku
Koľko svalu máte mať a ako si to sami odmeriate doma. Svalová hmota je jedna z mála vecí, ktoré sa dajú aj po päťdesiatke získať späť.
Odmerať saKeď máte papier z odberov
Štyri články, v ktorých je ku každej hodnote vysvetlenie aj nástroj. Nie sú to samostatné kalkulačky — sú vnútri textu, ktorý vám povie, čo s výsledkom robiť. Všetky štyri naraz nájdete na stránke Vaše čísla.
Cholesterol — LDL, HDL a triglyceridy
Dopočíta non-HDL aj zvyškový cholesterol a porovná ich s cieľom pre vašu rizikovú kategóriu. K tomu audit, ktorý ukáže, kde máte najväčšiu rezervu.
Otvoriť 02Cukor a prediabetes
Prevodník HbA1c na priemernú glykémiu, kalkulačka siedmich percent zo štúdie DPP a počítadlo tekutého cukru.
Otvoriť 03Krvný tlak
Sedemdňový denník merania, ktorý spriemeruje správne a vynechá prvý deň. Plus veľkosť manžety a bezpečnostný test náhrady soli.
Otvoriť 04Chudnutie po päťdesiatke
Koľko bielkovín denne aj na jedno jedlo, či nechudnete príliš rýchlo a či z vás ubúda tuk alebo sval.
OtvoriťA potom podľa toho konajte
Meranie samo o sebe nič nezmení. Toto sú hotové plány, ktoré na výsledky nadväzujú — nemusíte si nič skladať sami.
Fit plán
Hotový tréningový plán na silu aj kondíciu, rozpísaný na dni. Zadarmo a bez registrácie. Nadväzuje na funkčný vek aj na VO₂ max.
Otvoriť plán ☰Protokol dlhovekosti
Čo robiť každý deň, týždeň, mesiac a rok. Spája pohyb, spánok, stravu aj prevenciu do jedného rozpisu, ktorý sa dá naozaj dodržať.
Otvoriť protokol ✿Kuchár dlhovekosti
Zadáte, čo máte doma, a vypadne recept. Alebo si necháte poradiť náhodne. Každý recept má vysvetlenie, prečo je pre dlhovekosť dobrý — a dá sa vytlačiť.
Nájsť recept ★Príručka dlhovekosti
Kompletné základy na jednom mieste. Ak vám z testov vyšlo viac slabín naraz, začnite tu — je to najucelenejší text na portáli.
Čítať príručkuA kde do toho vstupujú prípravky
Toto je stránka nástrojov, nie obchod. Ale portál robíme v Energy a prírodným prípravkom sa venujem tridsať rokov, tak poviem otvorene, kde majú podľa mňa zmysel. Vždy až potom, čo máte výsledok, a vždy vedľa spánku, pohybu a taniera, nie namiesto nich.
Keď vás brzdí pohyb
Skeletin — zameraný na pohybový aparát. Dáva zmysel najmä po päťdesiatke a pri návrate k záťaži po dlhšej pauze, keď šľachy a kĺby potrebujú viac času než svaly.
Pozrieť na energy.sk ☾Keď vyšla slabá efektivita spánku
Relaxin — bylinný koncentrát na večerné upokojenie. Pre tých, ktorí večer nevedia vypnúť. Pri užívaní antidepresív si vyžaduje konzultáciu.
Pozrieť na energy.sk ♡Keď riešite srdce a cholesterol
Vitamarin — omega-3 z morských rýb. EPA a DHA prispievajú k normálnej činnosti srdca pri dennom príjme 250 mg. Vhodné doplnenie, ak ryby jete málo.
Pozrieť na energy.sk ✦Keď vás ťahá dole únava
Flavocel — vitamín C prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a k zníženiu vyčerpania a únavy. Najmä v mesiacoch, keď je čerstvého ovocia málo.
Pozrieť na energy.skDoplnky stravy nie sú lieky, neslúžia na liečbu ani prevenciu ochorení a nenahrádzajú pestrú stravu ani zdravý životný štýl. Otázky ku kombinácii s liekmi zodpovie moja žena, farmaceutka — farmaceutka@energy.sk. Čo od doplnkov naozaj čakať, píšem otvorene v texte Doplnky stravy a dlhovekosť.
- Nič sa neodosiela. Výpočet prebieha vo vašom prehliadači. Odpovede neukladáme a nemáme k nim prístup — ani pri testoch, ktoré sa dotýkajú citlivých tém.
- Žiadna registrácia ani e-mail. Otvoríte, vyplníte, dostanete výsledok.
- Postavené na publikovaných štúdiách. Pri každom nástroji nájdete zdroje aj to, čo daný test nemeria.
- Výsledok nie je diagnóza. Je to informácia o tom, kde začať — a pri každom je napísané, aké má hranice.
Jedno meranie je bod. Dve sú smer.
Zapíšte si dnešný dátum a výsledok. O tri mesiace to zopakujte — a uvidíte to jediné, čo sa dá naozaj ovplyvniť.
Všetky nástroje na tejto stránke majú informačný a vzdelávací charakter. Vychádzajú z priemerov zdravých populácií, sú orientačné a nenahrádzajú lekárske vyšetrenie ani diagnostiku. Slabší výsledok nie je predpoveď — je to informácia o tom, kde začať. Pri diagnostikovanom ochorení srdca, kĺbov alebo po operácii sa pred zmenou tréningu poraďte s lekárom či fyzioterapeutom. Nástroje pri hodnotách z odberov navyše nenahrádzajú posúdenie lekárom, ktorý jediný určuje vašu rizikovú kategóriu a cieľové hodnoty.