Keby som mohol brať len tri veci, bral by som tieto.
Prešiel som celé portfólio Energy — vyše stovky prípravkov — a pýtal sa pri každom jednu otázku: má táto konkrétna vec doložiteľný súvis so starnutím, alebo ju len mám rád? Zostalo ich prekvapivo málo.
Som riaditeľ Energy. Predávam to, o čom tu píšem. Čítajte tento článok s tým vedomím — a pokojne prísnejšie než hocijaký iný text na tomto webe.
Zároveň je to presne ten dôvod, prečo ho môžem napísať poctivo. Nemám dôvod tlačiť vám osem vecí naraz, keď viem, že po dvoch mesiacoch to vzdáte a nekúpite si už nikdy nič. Radšej vám odporučím tri, ktoré budete brať päť rokov.
A hlavne: nič z toho, čo je nižšie, nenahradí chôdzu, spánok a to, že máte s kým večerať. Toto je čerešnička. Tortu si musíte upiecť sami.
Najprv nepríjemná časť
Keby som mal na dlhovekosť rozpočet sto eur mesačne, prvých osemdesiat by som dal na dobré jedlo a na členské v posilňovni. Zvyšných dvadsať na doplnky. V tomto poradí — a nie naopak.
Doplnok stravy nedokáže vyrovnať nedostatok pohybu, rozbitý spánok ani chronický stres. Vie niečo iné: zaplátať konkrétnu dieru. A tých máme v strednej Európe pár naozaj merateľných — vitamín D cez zimu, omega-3 mastné kyseliny u ľudí, ktorí nejedia ryby, vlákninu, horčík. Tam má doplnok zmysel. Inde je to väčšinou drahý moč.
Ak chcete túto tému celú a bez prikrášľovania, napísal som o nej samostatný text: Stravné doplnky — aký je ich reálny vplyv
Podľa čoho som vyberal
Základná trojka
Toto je moja odpoveď na otázku „a čo keby som mal brať len jednu vec?“. Sú to tri veci — a keby ste ma tlačili k múru, prvá z nich stačí.
Slovák zje v priemere zlomok rýb, čo obyvateľ Stredomoria. Nie je to otázka disciplíny, ale kuchyne, v ktorej sme vyrástli. Omega-3 je pritom jedna z mála živín, kde je diera plošná, merateľná a dá sa lacno zaplátať.
Ak si z celého článku zapamätáte jednu vec, nech je to táto. EPA a DHA sú stavebným materiálom bunkových membrán vrátane mozgových — a patria medzi mikroživiny s najlepšie zmapovaným vzťahom k srdcu.
Berte ho k jedlu s tukom. Vstrebateľnosť je vtedy výrazne lepšia a odpadne aj rybia pachuť, ktorá ľudí od omega-3 najčastejšie odradí.
Schválené tvrdenie EÚ: EPA a DHA prispievajú k normálnej činnosti srdca pri dennom príjme 250 mg.
Pôda, na ktorej rastie naša zelenina, je po desaťročiach intenzívneho hospodárenia chudobnejšia na stopové prvky než pred päťdesiatimi rokmi. Paradajka vyzerá rovnako, ale nenesie to isté.
Fytomineral sa ťaží v centrálnom Utahu a jeho výhodou je šírka: nie jeden minerál v megadávke, ale desiatky prvkov v množstvách, aké nájdete v jedle. To je presne ten prístup, ktorý má pri dlhodobom užívaní zmysel — telo nezaťažujete, len vraciate späť to, čo z potravín ubudlo.
Pár kvapiek do pohára vody ráno. Je to najlacnejší návyk z celej trojky a zároveň ten, ktorý sa najľahšie udrží — nemusíte nič prehĺtať.
Schválené tvrdenie EÚ: horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy a k normálnej funkcii nervovej sústavy.
Črevný mikrobióm je jedna z mála oblastí, kde sa za posledných pätnásť rokov naozaj zmenil vedecký obraz sveta. Súvisí so vstrebávaním živín, s náladou aj s tým, ako telo zvláda zápalové procesy.
Nebudem tvrdiť, že kapsula nahradí kyslú kapustu, bryndzu a tridsať gramov vlákniny denne. Nenahradí. Ale sú obdobia, keď mikroflóra dostane zabrať — po antibiotikách, po týždni na služobke, po chrípke — a vtedy má zmysel jej pomôcť naspäť.
Ja beriem kúru mesiac, potom pauzu. Nie celoročne. A vždy súčasne pritvrdím s fermentovanými potravinami, lebo bez „stravy“ pre tie baktérie je to len drahá cesta na toaletu.
Druhý kruh — podľa toho, čo vás naozaj trápi
Tieto neberte všetky. Vyberte si jeden, nanajvýš dva — podľa toho, čo je vo vašom živote najhlasnejšie. O rok sa môžete rozhodnúť inak.
Lecitín a vitamíny skupiny B. Mozog je zo štvrtiny tvorený tukmi a lecitín je pre neho surovina, nie doplnok. Vitamíny B6, B9 a B12 prispievajú k normálnej funkcii nervovej sústavy a k zníženiu vyčerpania a únavy.
Vhodné pre ľudí, ktorí pracujú hlavou a majú pocit, že im to už tak rýchlo „nenabieha“.
Kosti, chrupavky a väzivo. Toto je prípravok, ktorý má najväčší zmysel vtedy, keď vás ešte nič nebolí — kostná hmota sa buduje do tridsiatky a potom sa už len bráni.
Vápnik a horčík prispievajú k udržaniu normálneho stavu kostí. Bez silového tréningu je to však len polovica práce — a tá menšia.
Vitamín C v prírodnej forme z ibišteka, teda spolu s flavonoidmi, nie ako izolovaná kyselina askorbová. Vitamín C prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom, k normálnej tvorbe kolagénu a k zníženiu vyčerpania a únavy.
Kolagén je dôvod, prečo ho spomínam v článku o dlhovekosti — drží pokope cievy, kĺby aj kožu.
Kombinácia kustovnice, rakytníka, ženšenu a ginka s vitamínom C a vitamínmi skupiny B. Z celého portfólia je to prípravok, ktorý najviac cielene mieri na to, čo starnutie urýchľuje najspoľahlivejšie — na dlhodobú záťaž bez regenerácie.
Užíva sa tri týždne a týždeň pauza. Nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy.
Zlý spánok je z môjho pohľadu najpodceňovanejší skracovač života — a zároveň to, čo som si sám najviac pokazil a najdlhšie naprával.
Pozor: ak beriete antidepresíva alebo iné lieky ovplyvňujúce psychiku, kombináciu najprv preberte s lekárom alebo lekárnikom.
Humátové látky z rašeliny. Viažu na seba látky, ktoré do tela nepatria, a chránia črevnú stenu — preto ho vnímam skôr ako pomoc pre exposóm než ako klasický doplnok.
Dvojtýždňová kúra na jar a na jeseň úplne stačí. Nie je to niečo, čo treba brať stále.
Prípravok, ktorý sem nikto nečaká
Podstatná časť toho, čomu hovoríme starnutie kože, nie je starnutie. Je to fotostarnutie — kumulatívne poškodenie z ultrafialového žiarenia. A na rozdiel od plynutia času sa mu dá zabrániť takmer úplne.
Nikto si nekúpi opaľovací krém preto, aby žil dlhšie. A pritom je to jedna z mála vecí v tomto článku, kde je príčinná súvislosť s najzávažnejšou diagnózou — melanómom — priama a nespochybnená.
Nie je to výzva schovať sa pred slnkom. Slnko potrebujeme, je to náš hlavný zdroj vitamínu D aj hlavný nastavovač vnútorných hodín. Ide o to nezaplatiť za pätnásť minút rannej kávy na terase tridsať rokov škody.
Pentagram ako kalendár, nie ako katalóg
Päť koncentrátov, päť ročných období
Toto je miesto, kde tradičná čínska medicína ponúka niečo, čo západná veda neponúka — nie liečbu, ale rytmus. Namiesto otázky „čo mám brať“ dáva otázku „čo je práve teraz na rade“. A práve pravidelnosť je to, na čom väčšina ľudí stroskotá.
Nemusíte veriť teórii piatich prvkov, aby vám tento kalendár fungoval. Stačí, že vám dá dôvod striedať a nezostať roky na jednej fľaštičke.
Celý ročný rytmus aj s tým, čo k nemu patrí okrem prípravkov, nájdete na stránke Protokol dlhovekosti
Ženy a muži to nemajú rovnako
Perimenopauza sa začína v priemere skôr, než väčšina žien čaká — často už okolo štyridsiatky, a prvým signálom nebýva vynechaná menštruácia, ale rozbitý spánok.
Vtedy zároveň mizne hormonálna ochrana ciev a zrýchľuje sa úbytok kostnej hmoty. Preto má v tejto fáze zmysel Gynex spolu so Skeletinom — a hlavne so silovým tréningom.
U mužov sa hormonálna zmena nedeje naraz, ale plazí sa — a väčšinou sa prehliadne, lebo únavu a pribúdajúce kilá si vysvetlíme prácou.
Muži navyše ukladajú tuk vnútrobrušne, čo je metabolicky nebezpečnejšie, a k lekárovi chodia v priemere neskôr. Prípravok tu nezachráni nič — preventívna prehliadka áno.
Podrobne pre každú dekádu a obe pohlavia: Rady podľa veku a pohlavia Menopauza a Gynex Prečo ženy žijú o šesť rokov dlhšie
Aj toto patrí k poctivej odpovedi
- Osem prípravkov naraz. Videl som to stokrát. Ľudia začnú s nadšením, po dvoch mesiacoch zistia, koľko to stojí a koľko kapsúl to je, a skončia so všetkým. Radšej dve veci päť rokov než osem vecí dva mesiace.
- Doplnok namiesto vyšetrenia. Ak vás niečo bolí, budíte sa vyčerpaní alebo vám vyšli zlé odbery, nehľadajte kapsulu. Choďte k lekárovi. Kapsula počká.
- Sľuby o predĺžení života. Neexistuje doplnok stravy — náš ani cudzí — o ktorom by sme mohli povedať, že vám pridá roky. Kto to tvrdí, buď klame, alebo nečítal predpisy.
- Doplnok ako alibi. Najhorší scenár nie je, že prípravok nezaberie. Najhorší je, že vám dá pocit, že už máte zdravie vyriešené, a preto nezačnete chodiť.
Prípravky Energy sú doplnky stravy, nie lieky. Ich kombinácia s bežnou liečbou vo väčšine prípadov nespôsobuje problém a v praxi ich takto užívajú tisíce ľudí roky. Dve situácie však vyžadujú konzultáciu vždy:
- Lieky na riedenie krvi. Warfarín a iné antikoagulanciá — konzultujte akýkoľvek doplnok vopred. Týka sa to aj omega-3, teda aj Vitamarinu.
- Relaxin spolu s antidepresívami a všeobecne pri liekoch ovplyvňujúcich psychiku alebo nervový systém.
Nad rámec toho platí bežná opatrnosť v tehotenstve, počas dojčenia a u detí — riaďte sa označením na obale. A ak lekár určí iné dávkovanie než výrobca, riaďte sa lekárom.
Ako s tým začať, aby to vydržalo
A ešte raz to podstatné
Prípravky sú posledných dvadsať percent. Prvých osemdesiat je chôdza, spánok, bielkoviny a ľudia okolo vás. Keď máte tie, doplnky majú na čom stavať. Keď ich nemáte, nemajú.
Zdroje, metodika a poznámka k tvrdeniam
- Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012, ktorým sa stanovuje zoznam povolených zdravotných tvrdení o potravinách. Všetky tvrdenia označené v texte ako schválené pochádzajú odtiaľ.
- Attia, P., Gifford, B. (2023). Outlive: The Science and Art of Longevity. Harmony Books.
- Mandsager, K. a kol. (2018). Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality. JAMA Network Open.
- Zloženie a dávkovanie jednotlivých prípravkov: príbalové letáky a produktové listy na energy.sk.
- Ako pracujem so zdrojmi a ako overujem zloženie: Zdroje a metodika.
Upozornenie. Text má informačný a vzdelávací charakter a nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť. Výživové doplnky nie sú náhradou pestrej stravy ani predpísaných liekov. Pri zdravotných ťažkostiach, počas tehotenstva, dojčenia alebo pri užívaní liekov sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom. Autor je konateľom spoločnosti Energy, ktorá spomínané prípravky vyrába a predáva.
Čítanie je polovica. Druhá je zistiť, čo z toho platí pre vás.
Kalkulačka dlhovekosti prejde päť pilierov naraz a za dve minúty ukáže, ktorá oblasť vás brzdí najviac. Zadarmo, bez registrácie a nič sa neodosiela.
Spustiť kalkulačkuKlubové ceny na celé portfólio, magazín VITAE a bezplatné poradenstvo terapeutov. Nezaväzuje vás k odberu ani k nákupu.
Obsah portálu má informačný a vzdelávací charakter a nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť. Doplnky stravy nie sú liekmi a neslúžia na liečbu ani prevenciu ochorení. Prevádzkovateľ portálu, spoločnosť Energy spol. s r. o., predáva doplnky stravy — považujem za správne uviesť to pri každom článku. Otvorene o tom píšem v texte Čo od doplnkov naozaj čakať.
