Tréning je záťaž, na ktorú telo odpovedá prestavbou. Výkon však nerastie počas samotnej záťaže. Rastie v pauzách medzi ňou, keď má organizmus čas a zdroje obnoviť energiu, tkanivá aj chuť hýbať sa ďalej. Po štyridsiatke sa nemení to, koľko vládzete odtrénovať. Mení sa to, koľko času potrebujete potom.
Iný šport, iné slabé miesto.
Nasledujúce zostavy nie sú predpis. Sú to východiskové body, vybrané tak, aby riešili to, čo daný typ záťaže zaťažuje najviac. Zelený štítok značí rekreačnú variantu, červený rozšírenie pre systematický tréning.
Ak ešte len začínate a hľadáte skôr povzbudenie než zostavu, začnite článkom Poďme spolu behať.
Beh a vytrvalosť
Slabé miesto: kĺby a šľachy dolných končatín, minerály, žilný návrat.
Ak s behom začínate, prečítajte si najskôr Poďme spolu behať. Je to o šiestich týždňoch od dvestopäťdesiatich metrov k trom kilometrom, nie o zostavách.
Cyklistika a triatlon
Slabé miesto: kolená a driek, dlhé hodiny v sedle, dehydratácia, karpálny tunel.
Silový tréning a posilňovňa
Slabé miesto: úpony, ramenné kĺby, bedrá, príliš rýchla progresia.
Loptové a raketové športy
Slabé miesto: členky, kolená, ramená a lakte, jednostranné preťaženie, infekcie z kolektívu.
Turistika a diaľkové pochody
Slabé miesto: kumulatívna únava, pľuzgiere a otlaky, opuchy nôh, minerály pri celodennej záťaži.
Zimné a horské športy
Slabé miesto: chlad, dýchacie cesty, kolená, rýchly štart bez rozohriatia.
Organic Maca sa v materiáloch výrobcu uvádza aj v súvislosti s pobytom vo výške.
Výkon sa nerodí v tréningu. Rodí sa v pauze po ňom.
Každý náročnejší tréning je pre telo záťaž. Sval sa dostane za hranicu, na ktorú je zvyknutý, kĺb dostane vyšší nárok, vyčerpajú sa zásoby energie, minerálov aj antioxidantov. Telo na to odpovedá prestavbou a postaví sa o niečo silnejšie, než bolo predtým. To je jediný dôvod, prečo tréning funguje.
Prestavba však stojí zdroje: bielkoviny, minerály, vitamín C na kolagén, pokoj pre nervový systém a predovšetkým čas. Keď ďalšia záťaž príde skôr, než je prestavba hotová, krivka sa namiesto vzostupu láme nadol. A telo to spravidla neoznámi bolesťou. Ozve sa horším spánkom, vyšším ranným pulzom, opakovanými infekciami alebo tým, že sa vám jednoducho nechce.
Štyri miesta, kde záťaž cítime najviac
Prekrvenie
Sval potrebuje kyslík dovnútra a metabolické splodiny von. Zúžená periféria sa prejaví ako únava a kŕče v lýtkach.
Spojivové tkanivá
Šľachy, väzy a chrupavka sa prispôsobujú mnohonásobne pomalšie než sval. Bolesť preto prichádza až vtedy, keď je objem už vysoko.
Minerály
S potom odchádza horčík, draslík, sodík a zinok. Bez nich neprebehne ani svalový stah, ani obnova tkanív.
Imunita
Po veľmi náročnej záťaži sa na niekoľko hodín otvára okno zníženej obranyschopnosti.
Silu máme len jednu
Organizmus sa rozhoduje podľa svojich aktuálnych potrieb, kam ktorú časť energie pošle. Keď ju celú minie na tréning, nezostane na imunitu, trávenie ani hojenie. Preto sa v najtvrdších blokoch tak ľahko ochorie, preto po maratóne prichádza opar a preto sa drobné zranenie nehojí, keď je človek zároveň v strese v práci.
Praktický dôsledok: podpora organizmu nemá zmysel vtedy, keď už niečo bolí. Má zmysel v záťažovom bloku, v týždni pred veľkým výkonom a v prvých dňoch po ňom.
Tri signály, ktoré stoja za pozornosť
Ranný tep hore
Pokojová tepová frekvencia o päť až desať tepov vyššia než obvykle, niekoľko dní za sebou.
Spánok sa rozpadá
Usínanie sa predlžuje, budíte sa nad ránom. Nervový systém zostal v záťaži, aj keď telo leží.
Chytáte každú nádchu
Opakované infekcie v tréningovom bloku nie sú smola. Sú účtom za energiu, ktorá išla inam.
Rovnaké telo. Iné zadanie.
Kto sa hýbe pre zdravie, chce, aby ho pohyb bavil, nebolel a vydržal mu do vysokého veku. Kto trénuje systematicky, chce formu v konkrétny deň a všetko ostatné tomu podriaďuje. Odporúčania sa preto líšia v dávkach, v načasovaní aj v tom, na čo si dať pozor.
Radosť, kĺby, vytrvalosť rokov
Beh trikrát týždenne, bicykel cez víkend, posilňovňa, turistika, tanec, lyže. Záťaž je nepravidelná, telo často nie je zvyknuté, a práve preto ťažkosti prichádzajú skôr z nepravidelnosti než z objemu.
Forma v konkrétny deň
Periodizovaný tréning, sústredenia, pretekový kalendár. Telo je adaptované, ale trvale blízko svojho stropu, a tam sa počíta každý detail regenerácie.
| Téma | Kto sa hýbe pre zdravie | Kto trénuje systematicky |
|---|---|---|
| Cieľ | Vydržať bez bolesti a bez výpadkov, nie maximálny výkon | Uniesť objem, rýchlo regenerovať, neprísť o blok pre oslabenie |
| Základ | Fytomineral a Skeletin dlhodobo, krémy podľa potreby | Fytomineral denne, Skeletin v kúrach tri mesiace, krémy ako súčasť každodennej rutiny |
| Načasovanie | Kedykoľvek počas dňa, hlavne pravidelne | Podľa tréningu: Ruticelit pred, Artrin po |
| Imunita | Sezónna kúra na jeseň a v zime | Cielene okolo objemových blokov, sústredení a cestovania |
| Regenerácia | Kúpeľ s Balneolom raz týždenne, krém po dlhšej záťaži | Rituál po každej tvrdej jednotke, spánok ako priorita |
| Novinky | Skúšať sa dá kedykoľvek | Nikdy nič nové v týždni pretekov. Všetko sa testuje v tréningu |
| Kontrola | Zdravý rozum a lekár pri pretrvávajúcich ťažkostiach | Navyše overenie každého doplnku pri dopingovo testovaných športoch |
Päť situácií. Päť rôznych zadaní pre telo.
Telo v prípravnom období potrebuje niečo iné než telo tri dni pred veľkým výkonom. Nasledujúcich päť situácií pokrýva celý rok, či už máte pretekový kalendár, alebo len jarnú chuť vrátiť sa k pohybu.
Základ a príprava
Čo telo rieši: vybudovať nosnosť spojivových tkanív, doplniť zásoby, upratať po predchádzajúcej sezóne.
Jadro podpory: Skeletin, Renol, Fytomineral, Cytosan Inovum, Probiosan Inovum
Tréningový blok
Čo telo rieši: uniesť nálož, obnovovať sa medzi jednotkami, udržať imunitu a spánok.
Jadro podpory: Ruticelit pred, Artrin po, Fytomineral priebežne, Stimaral
Vrchol a veľký výkon
Čo telo rieši: nič nepokaziť. Doladiť prekrvenie, minerály a hlavu, nepridávať objem.
Jadro podpory: Ruticelit, Fytomineral, QI coffee alebo Stimaral, Zen
Regenerácia 0 až 72 hodín
Čo telo rieši: zavrieť imunitné okno, odviesť splodiny, dokončiť prestavbu tkanív.
Jadro podpory: Artrin, Balneol, Fytomineral, Flavocel, Probiosan Inovum
Prechod a návrat
Čo telo rieši: vrátiť sa a nepresvedčiť sa. Obnoviť imunitu, pečeňovú a nervovú kapacitu.
Jadro podpory: Regalen, Cytosan, Imunosan, Mycopulm, Revitae
Tri týždne a týždeň pauza
Bylinné koncentráty Pentagram sa u dospelých dávkujú 2 až 7 kvapiek 1 až 3-krát denne, fľaštičku pred použitím 21-krát pretrepať, kvapky do pohára vody, pol hodiny pred jedlom alebo po ňom. Začína sa nižšou dávkou a postupne sa zvyšuje. Po troch týždňoch užívania nasleduje týždeň pauzy a odporúča sa navýšiť pitný režim.
Spánok
Najsilnejší regeneračný nástroj, ktorý má človek k dispozícii zadarmo.
Jedlo
Dosť bielkovín a dosť energie. Doplnok dopĺňa, nenahrádza.
Technika
Netypická záťaž mimo os ničí chrupavku rýchlejšie než objem.
Plán
Striedanie záťaže a odpočinku. Bez neho nefunguje nič z vyššie uvedeného.
Deň, v ktorom sa hýbete. Krok za krokom.
Toto je najpraktickejšia časť celej stránky. Kto sa hýbe pre zdravie, použije z nej dva až tri body. Kto trénuje systematicky, pokojne všetky.
| Kedy | Čo má prioritu | Voliteľná podpora |
|---|---|---|
| Ráno | Voda, bežné jedlo, realistický plán dňa | Fytomineral, 30 kvapiek do vody, popíjať dopoludnia |
| 30 minút pred | Rozcvičenie, mobilita, kontrola intenzity | Len to, čo máte odskúšané z tréningu |
| Tesne pred | Technika a vnímanie tela | Ruticelit na najviac zaťažované svalové partie |
| Počas | Tekutiny, pri dlhšej aktivite aj vopred vyskúšaný príjem energie | Voda s Fytomineralom, 15 kvapiek do pohára alebo 40 kvapiek do 1,5 litra |
| Do 30 minút po | Vychodenie, tekutiny, jedlo, sprcha | Artrin v silnej vrstve na zaťažené partie |
| Večer | Pokoj, ľahká mobilita, spánok | Skeletin ako posledná dávka, Balneol 1 až 3-krát týždenne |
Stimulácia áno, ale nie večer
Stimaral aj QI coffee majú svoje miesto, ale nie sú náhradou spánku. Posledná dávka Stimaralu najneskôr štyri hodiny pred spaním, QI coffee maximálne dva nápoje denne a do 17. hodiny. Kto si večerným tréningom a stimuláciou rozbije spánok, stratí viac, než mu stimulácia dala.
Ako to vyzerá v praxi
Chôdza, joga, plávanie, cviky s vlastnou váhou, silový tréning a turistika sa striedajú tak, aby po tvrdom dni prišiel ľahší. Produktový režim sa delí jednoducho na to, čo ide pred záťažou, počas dňa a po nej.
Fit plán portálu a kalkulačka pohybu vám k tomu dajú konkrétne čísla.
Regenerácia nie je odpočinok. Je to práca, ktorá sa dá urobiť dobre alebo zle.
| Okno | Čo urobiť | Čo sa v tele deje |
|---|---|---|
| 0 až 30 minút | Tekutiny s Fytomineralom. Sprcha a silná vrstva Artrinu na zaťažené partie. | Prekrvenie je ešte vysoké a tkanivá sú najprístupnejšie. Rýchlosť aplikácie tu rozhoduje viac než množstvo. |
| 30 minút až 2 hodiny | Jedlo. Flavocel 1 až 2 tablety, pri tvrdej záťaži Probiosan Inovum. | Otvára sa okno zníženej imunity. Vitamín C je zároveň nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, teda pre opravu práve zaťažených spojivových tkanív. |
| Večer | Balneol, jedna lyžica do vane, 32 až 36 °C, 10 až 15 minút, potom studená sprcha a krém. | Kúpeľ rozprúdi krv a uvoľní svalstvo aj šľachy. |
| Noc | Skeletin a spánok v chladnej tmavej miestnosti. Pri rozjazdenom nervovom systéme Auxilium alebo Relaxin. | Hlavná práca na oprave tkanív prebieha práve teraz. Viac k tomu v sprievodcovi spánkom. |
| 24 až 72 hodín | Artrin 2-krát denne ďalej. Voľný pohyb namiesto ležania. Minerály bez zmien. | Svalová bolesť vrcholí druhý deň. Ľahký pohyb urýchľuje odvod splodín viac než nehybnosť. |
Presilené svaly, štyri kroky
Ruticelit pred, Artrin po
Najjednoduchšia schéma, ktorá z celého portfólia vychádza. Ruticelit pred záťažou na prekrvenie a odvod splodín, Artrin po tréningu na uvoľnenie svalov a kĺbov, Skeletin ako dlhodobá výživa pohybového aparátu.
Kto nechce riešiť nič ďalšie, nech robí toto. Je to minimum, ktoré dáva zmysel rekreačnému aj systematickému športovcovi.
Sval sa ozve hneď. Šľacha mlčí, kým nie je neskoro.
Chrupavka nemá cievy ani nervy. Živí sa difúziou zo synoviálnej tekutiny, a to znamená dve veci: potrebuje pohyb, aby sa nasávala, a potrebuje dosť tekutín, aby vôbec bolo čo nasávať. Dlhodobá dehydratácia znižuje množstvo synoviálnej tekutiny, a to je začiatok opotrebovania.
Sval reaguje na tréning v rádoch dní, šľacha a chrupavka v rádoch mesiacov. Tento rozdiel je hlavnou príčinou preťažovacích zranení: hlava a svaly už chcú viac, spojivové tkanivá ešte pripravené nie sú. Druhou pascou je záťaž mimo os, teda zlá technika, nevhodná obuv alebo únava na konci tréningu. Objem sám chrupavku neničí. Ničí ju objem so zlou osou.
Podľa schémy MUDr. Júliusa Šípoša pre zápalové ochorenie kĺbov. Pri športovej preťažovacej bolesti sa používa ten istý rámec v nižších dávkach a kratšie.
Iné tkanivo, iný prístup
Šľacha sa hojí pomaly a zle prekrvené miesta, ako achilovka alebo úpon na lakti, najpomalšie zo všetkého.
Prečo to trvá mesiace
Kolagén tvorí zhruba polovicu bielkovín v chrupavke a drží aj šľachy, väzy a kosť. Bez vitamínu C sa pritom v tele nezostaví, preto sa Skeletin a Flavocel dopĺňajú. QI collagen sa rozpúšťa vo vode a popíja sa počas dňa.
Časový rámec, s ktorým materiály Energy pracujú pri regenerácii kostí a chrupaviek, je tri až deväť mesiacov. Je to poctivé číslo a zároveň dôvod, prečo s tým začať v prípravnom období, nie až v máji.
- bolesť, ktorá budí zo spánku
- opuch s teplotou alebo začervenaním
- kĺb, ktorý „ujde“ alebo blokuje
- bolesť, ktorá sa počas troch týždňov nelepší
- bolesť po páde s nemožnosťou zaťažiť končatinu
Nič z toho nie je úlohou pre krém.
Praktické pravidlá pre pohybový aparát
- Nezvyšujte objem a intenzitu v rovnakom čase.
- Bolesť šľachy nepretláčajte cez ostrú alebo zhoršujúcu sa bolesť.
- Budujte silu lýtok, sedacích svalov, chodidiel a stredu tela podľa toho, čo robíte.
- Dlhodobú starostlivosť robte pravidelne. Spojivové tkanivá nefungujú na princípe rýchlej opravy.
Kŕč nie je náhoda. Ale nie je ani o horčíku.
Prospektívne štúdie na maratóncoch a triatlonistoch nenašli rozdiel v elektrolytoch ani v hydratácii medzi tými, ktorých kŕče chytili, a tými, ktorých nie. Dnes prevažuje vysvetlenie cez únavu svalu, ktorá rozhodí riadenie napätia. V tej chvíli preto najlepšie zaberá pasívne naťahovanie a spomalenie. Minerály majú svoje miesto inde: pri dopĺňaní veľkých strát potu, keď človek pije iba čistú vodu. Podrobne v článku kŕče v lýtkach.
Bežný deň
Pite priebežne. Nečakajte, kým príde smäd alebo bolesť hlavy. Fytomineral 30 kvapiek do vody, popíjať dopoludnia.
Po tréningu
Domáci iontový nápoj: 15 kvapiek Fytomineralu do pohára vody po fyzickej záťaži.
Dlhá záťaž
Beh, bicykel, túra alebo horúčava: 40 kvapiek do 1,5 litra, priebežne popíjať. To, čo chcete použiť počas výkonu, skúšajte už v tréningu.
| Prípravok | Kde pomáha | Dávkovanie |
|---|---|---|
| Fytomineral | Koloidný roztok 64 minerálov a stopových prvkov. Miesto, kde to dáva zmysel, je dopĺňanie veľkých strát potu pri dlhej záťaži alebo v horúčave. | 30 kvapiek denne dopoludnia |
| Ruticelit | Pred záťažou na zaťažované partie. Podporuje periférne prekrvenie a odvod splodín. | 1 až 3-krát denne |
| Peralgin | Horčík a cordyceps. | podľa oficiálnych údajov výrobcu |
| Auxilium | Morský horčík, rozchodnica a ashwagandha. Podpora svalovej funkcie a uvoľnenia napätia. | 2 kapsuly 2-krát denne |
| Balneol | Kúpeľ pri kŕčoch svalov a šliach a pri natiahnutých svaloch. | 1 lyžica do vane, 10 až 15 minút |
Čo k tomu portfólio ponúka
Poctivá poznámka: sú to doplnky stravy s bylinnými extraktmi, nie farmakologické anabolikum. Rozdiel vo výkone robí tréning a jedlo. Suplementácia pomáha telu záťaž uniesť a zregenerovať.
Niekedy nepotrebujete viac energie. Potrebujete menej dlhu.
Energia nie je pocit nakopnutia. Je to schopnosť organizmu uniesť tréning, prácu, rodinu aj stres a potom sa z toho obnoviť. Kto dlhodobo spí málo, zvyšuje intenzitu a únavu prekrýva stimuláciou, ten sa od adaptácie vzďaľuje.
| Bežná únava | Varovný signál tréningového dlhu |
|---|---|
| Odznie po jednej dobrej noci | Trvá aj po dvoch voľných dňoch |
| Ranný tep v obvyklých hodnotách | Pokojový tep zvýšený niekoľko dní po sebe |
| Chuť do ďalšieho tréningu zostáva | Odpor k tréningu, podráždenosť |
| Spánok ako obvykle | Rozpadnutý spánok, budenie nad ránom |
| Zdravie bez výkyvov | Opakované infekcie, opary, pomalšie hojenie |
Tri roviny, na ktorých sa energia rieši
Mitochondrie
Tri týždne užívania, týždeň pauza.
Stimulácia
QI coffee nie je vhodná pri vysokom tlaku a kardiálnych ťažkostiach.
Obnova zdrojov
Vypnúť sa je tiež tréning
Kto sa po večernom tréningu nedokáže upokojiť, príde o najcennejšiu časť regenerácie. Adaptogény tu nepracujú proti výkonu, pracujú proti kortizolu.
Ak si chcete overiť, kde ste, urobte si test únavy a tréningového dlhu. Súvisiace čítanie: energia a regenerácia a návrat po chorobe.
Srdce je sval. Pľúca sú jeho limit.
Vytrvalostný tréning zlepšuje výkonnosť srdcovo-cievneho systému, a to je jeho hlavný zdravotný prínos. Zároveň je obeh tým, čo prvé limituje výkon, keď je horúco alebo keď chýbajú minerály.
Tréningová tepová frekvencia
Jednoduchý orientačný výpočet, ktorý používa MUDr. Július Šípoš: od čísla 220 odpočítajte svoj vek. Z výsledku je pre netrénovaného človeka vhodných zhruba 65 percent, pre trénovaného 75 percent. Takto vypočítanú intenzitu udržte 20 až 30 minút, tri až päťkrát týždenne.
Presnejší obraz o svojej kondícii dostanete z kalkulačky VO2 max, orientáciu v ostatných hodnotách nájdete v prehľade vaše čísla.
Pri riedení krvi konzultujte omega-3 aj Lipidol s lekárom. Súvisiace: cholesterol a cievy, vysoký tlak.
Jediná autonómna funkcia, ktorú viete riadiť
Štvorcové dýchanie: nádych na štyri, zadržať na štyri, výdych na štyri, zadržať na štyri. Minimálne šesť opakovaní. Pred štartom aj po tvrdom intervale.
- tri týždne pred vrcholom sezóny a počas celého objemového bloku
- pri cestovaní a pobyte medzi veľkým množstvom ľudí
- na jeseň a v zime, keď sa trénuje vonku v chlade a vlhku
- po každom vynútenom výpadku, ako súčasť návratu
Pri horúčke, bolesti na hrudi alebo výraznej dýchavičnosti sa netrénuje. Záťaž s horúčkou je jediné miesto, kde nejde o výkon, ale o bezpečnosť.
Čo urobiť hneď. A čo naopak počká.
Pri akútnych ťažkostiach platí jedno pravidlo nad všetkými ostatnými: rýchlosť aplikácie je dôležitejšia než množstvo. Čím skôr sa na pomliaždeninu nanesie krém, tým menšia je modrina.
| Situácia | Postup | Prípravky |
|---|---|---|
| Presilené svaly | Čo najskôr po námahe sprcha s mydlom, potom silná vrstva krému. Podľa potreby opakovať. | Artrin, mydlo Artrin, Balneol večer |
| Pomliaždenina, modrina | Okamžite silná vrstva krému, v prvých dňoch opakovane aj po hodine. Striedať oba krémy. | Artrin a Ruticelit striedavo |
| Podvrtnutie, opuch | Pokoj, chladenie a elevácia podľa bežných zásad prvej pomoci. Krém na okolie, premazávať 2-krát denne. | Artrin, Ruticelit |
| Preťažená šľacha | Obmedziť dráždivý pohyb, zvonku krém prvku Drevo, zvnútra podpora pečeňovej dráhy. | Protektin, Regalen |
| Bolesť chrbta z preťaženia | Základom je aktívna rehabilitácia a posilnenie svalového korzetu. Krém lokálne. | Renol 3-krát 4 kvapky, Artrin lokálne, Skeletin |
| Opuchy nôh po záťaži | Obklad maximálne 20 minút, potom krém, na záver krém na oblasť obličiek, aspoň štyri dni. | Cytosan obklad, Protektin, Artrin |
| Hojenie zlomeniny | Vždy pod vedením lekára. Ako doplnok podpora tvorby kostného mozoľa a výživy kostného tkaniva. | Skeletin, Renol, Flavocel |
| Odreniny, pľuzgiere | Čistá rana, potom regeneračný krém. Pri drobných povrchových defektoch sa uvádza urýchlenie hojenia. | Dermaton gel, Droserin, Drags Imun zvonka |
Ako krémy Energy vlastne aplikovať
- Tenká vrstva 1 až 3-krát denne pri bežnej starostlivosti, silná vrstva a častejšie opakovanie pri akútnych stavoch.
- Nanáša sa nielen na bolestivé miesto, ale aj na reflexné zóny. Pri pohybovom aparáte býva odporúčaná oblasť obličiek.
- Cez čerstvý opuch alebo hematóm sa nemasíruje, krém sa v prvých hodinách len nanáša.
- Po kúpeli s Balneolom sa bolestivé miesta premazávajú regeneračným krémom.
Prípravky Energy sú doplnky stravy a kozmetické prípravky. Nenahrádzajú lekárske ošetrenie, diagnostiku ani rehabilitáciu. Pri športových zraneniach navyše platí, že zle ošetrený úraz stojí sezónu bez ohľadu na to, čím sa maže.
K lekárovi patrí deformita alebo nemožnosť zaťažiť končatinu, počuteľné puknutie s okamžitým opuchom, bolesť hlavy či zmätenosť po náraze, bolesť na hrudi alebo dýchavičnosť pri záťaži, jednostranný opuch lýtka bez úrazu, a akákoľvek bolesť, ktorá sa tri týždne nelepší.
Športuje celá rodina. Ale nie s rovnakým telom.
Šport po päťdesiatke
Po päťdesiatke sa mení pomer: regenerácia trvá dlhšie, ubúda svalová hmota a kostná denzita. Riešením nie je prestať. Silový tréning a chôdza sú v tomto veku najlepšou prevenciou úbytku kostí.
Otestujte si svalovú hmotu podľa veku a pozrite čo riešiť v ktorej dekáde.
Ženský cyklus a záťaž
Intenzívny tréning v kombinácii s nízkym energetickým príjmom sa typicky prejaví najprv na cykle, spánku a kvalite kostí. To nie je detail, je to varovný signál, ktorý patrí k lekárovi, nie k doplnkom.
V tehotenstve a pri dojčení sa koncentráty Pentagram neužívajú bez konzultácie s lekárom. Pracuje sa predovšetkým s krémami.
Športujúce deti
Rastúce telo stavia kostnú hmotu a záťaž je pre to podľa materiálov Energy základným predpokladom stimulácie rastových zón. Zároveň sú spojivové tkanivá mäkšie a rastové platničky zraniteľné.
Koncentráty Pentagram: deti od 12 rokov 7 kvapiek denne, od 3 rokov 2 kvapky. Väčšina ostatných prípravkov nie je určená deťom do 3 rokov.
Menej prípravkov, dlhší čas
U detí, športovkýň aj seniorov je vždy lepšia dvojica prípravkov držaná tri mesiace než šesť prípravkov na tri týždne. Telo v týchto obdobiach nepotrebuje intenzitu, potrebuje kontinuitu.
Radosť z pohybu
Dieťa, ktoré šport prestane baviť, prestane športovať, a žiadna suplementácia to nespraví. Najlepší tréning je ten, na ktorý sa človek teší.
Čo na čo. A koľko.
Prehľad podľa situácie, nie podľa produktového radu. Dávkovanie je uvedené podľa oficiálnych údajov výrobcu. Pri bylinných koncentrátoch aj kapsuliach platí schéma tri týždne užívania a týždeň pauzy, počas užívania sa odporúča navýšiť pitný režim.
| Prípravok | Forma | V športe | Dávkovanie |
|---|---|---|---|
| Artrin | krém | Presilené svaly a kĺby po záťaži, pomliaždeniny, regenerácia | 1 až 3-krát denne, akútne silná vrstva |
| Ruticelit | krém | Pred záťažou, prekrvenie a odvod splodín, ťažké nohy | 1 až 3-krát denne |
| Protektin | krém | Šľachy a úpony, dlhodobá tréningová príprava | 1 až 3-krát denne |
| Balneol | kúpeľ | Regenerácia kĺbov, natiahnuté svaly, kŕče, podliatiny | 1 lyžica do vane, 32 až 36 °C, 10 až 15 min, 1 až 3-krát týždenne |
| Fytomineral | kvapky | Minerály, prevencia kŕčov, iontový nápoj | 30 kvapiek denne, 15 kvapiek do pohára po záťaži |
| Skeletin | kapsuly | Chrupavka, väzy, šľachy, kosti, dlhodobá výživa spojivových tkanív | 2-2-1 po jedle, minimálne 3 mesiace |
| Renol | kvapky | Prvok Voda, kĺby, chrbtica, kosti, chronická únava | 2 až 7 kvapiek 1 až 3-krát denne |
| Regalen | kvapky | Prvok Drevo, šľachy a väzy, detoxikácia, únavový syndróm | 2 až 7 kvapiek 1 až 3-krát denne |
| Korolen | kvapky | Prvok Oheň, prekrvenie, srdce a cievy, energia | 2 až 7 kvapiek 1 až 3-krát denne |
| Vironal | kvapky | Prvok Kov, imunita, dýchacie cesty, prevencia v záťaži | schéma 7-0-7 kvapiek preventívne |
| Gynex | kvapky | Prvok Zem, hormonálna rovina, ženský cyklus pri záťaži | 2 až 7 kvapiek 1 až 3-krát denne |
| Tribulus t. forte | kvapky | Vytrvalosť, svalová hmota, prevencia jej úbytku | 2 až 7 kvapiek 1 až 3-krát denne |
| Stimaral | kvapky | Fyzická aj duševná výkonnosť, odstránenie únavy | 2 až 7 kvapiek, posledná dávka 4 h pred spaním |
| Relaxin | kvapky | Stres, kortizol, spánok bez straty bdelosti | 2 až 7 kvapiek 1 až 3-krát denne |
| Drags Imun | kvapky | Energia pri vyčerpaní, hojenie, obranyschopnosť | 3-krát denne 7 až 10 kvapiek |
| Organic Maca | kapsuly | Fyzická zdatnosť, sila svalov, regenerácia | 1 až 2 kapsuly 2-krát denne |
| Salvium | kapsuly | Mitochondrie a ATP, vytrvalosť, zvládanie stresu | 2 kapsuly 2-krát denne |
| Auxilium | kapsuly | Uvoľnenie svalového napätia, regenerácia, spánok | 2 kapsuly 2-krát denne |
| Revitae | kapsuly | Regenerácia organizmu po dlhodobej záťaži | 1 kapsula 2 až 3-krát denne |
| Flavocel | tablety | Vitamín C, kolagén, pojivo, imunita, hojenie | 1 až 2 tablety denne |
| Vitamarin | kapsuly | Omega-3, prekrvenie, protizápalová podpora | 1 kapsula 1 až 3-krát denne |
| Probiosan Inovum | kapsuly | Črevo a imunita, rýchlejšia poúrazová rekonvalescencia | 1 kapsula 2 až 3-krát denne |
| Cytosan Inovum | kapsuly | Detoxikácia po sezóne, ochrana pečene | 1 kapsula denne, maximálne 3 |
| Grepofit | kapsuly | Prvé príznaky infekcie v tréningovom bloku | 2-2-1, akútne 1 kapsula za hodinu, max. 9 denne |
| Imunosan | kapsuly | Imunita v rekonvalescencii a pri dlhodobom preťažení | 1 kapsula 3-krát denne |
| Mycopulm | kapsuly | Dýchacie cesty, návrat pľúcneho tkaniva po infekte | 1 kapsula 3-krát denne |
| Mycohepar | kapsuly | Pečeň, šľachy a väzy | 1 kapsula 3-krát denne |
| Chlorella | tablety | Detoxikácia, zelená potravina v prechodnom období | 2 až 3 tablety, postupne 4 až 6 |
| QI coffee | nápoj | Kofeín s cordycepsom, energia a využitie kyslíka | max. 2 nápoje denne, do 17. hodiny |
| QI collagen | nápoj | Kolagén, popíjaný počas dňa | podľa oficiálnych údajov výrobcu |
| Lipidol | kapsuly | Srdce a cievy, metabolizmus tukov | 2 kapsuly 1 až 2-krát denne |
| Dermaton gel | gél | Odreniny, pľuzgiere, otlaky | podľa potreby |
| Zen · Spiron | sprej | Upokojenie dychu a tepu, usínanie | krátke stlačenie do priestoru |
Odborné poradenstvo k prípravkom: farmaceutka@energy.sk
Pri dopingovej kontrole rozhoduje osobná zodpovednosť
V súťažnom športe platí princíp objektívnej zodpovednosti: za všetko, čo má športovec v tele, zodpovedá sám. Informácia výrobcu o zložení nie je antidopingovou certifikáciou. Pred použitím ktoréhokoľvek doplnku si overte aktuálne pravidlá a v prípade pochybností konzultujte športového lekára alebo príslušnú antidopingovú autoritu. A nikdy neskúšajte nový prípravok prvýkrát v týždni pretekov.
Nemusíte na to byť sami.
Poradca vám zostaví kombináciu
V Kluboch Energy sú vyškolení poradcovia, ktorí pomôžu zostaviť kombináciu podľa toho, čo skutočne trénujete, čo vás bolí a v akej časti sezóny práve ste. Konzultácia nie je podmienená nákupom ani členstvom.
Päť viet, ktoré si stačí odniesť
Časté otázky
Je regenerácia dôležitá aj pri rekreačnom pohybe?
Áno. Aj pri rekreačnom športe rozhoduje o dlhodobej pravidelnosti spánok, primeraná záťaž, jedlo, tekutiny a schopnosť včas ubrať. Rekreačný športovec má navyše telo menej adaptované na nepravidelnú záťaž, takže ťažkosti prichádzajú skôr z nárazovosti než z objemu.
Čo mám robiť, keď som po tréningu stále unavený?
Najprv skontrolujte spánok, príjem energie, hydratáciu, intenzitu posledných dní a celkový stres. Ak je pokojový tep niekoľko dní zvýšený a spánok rozpadnutý, ide o tréningový dlh a jediné rozumné opatrenie je ubrať. Pri pretrvávajúcich ťažkostiach sa poraďte s lekárom.
Môžem začať športovať po päťdesiatke?
Áno. Silový tréning, chôdza, mobilita a cvičenia rovnováhy majú v tomto veku mimoriadny prínos, pretože bránia úbytku svalovej hmoty a kostnej denzity. Začnite primerane svojmu zdravotnému stavu a pri neistote konzultujte lekára alebo fyzioterapeuta.
Nahradí mi doplnok zlý spánok alebo stravu?
Nie. Doplnok stravy ani kozmetický prípravok nenahrádza spánok, dostatočný energetický príjem, techniku pohybu, tréningový plán ani zdravotnú starostlivosť. Podpora organizmu má zmysel až vtedy, keď tieto štyri veci fungujú.
Prečo Skeletin a kolagén trvajú tak dlho?
Chrupavka nemá cievy a živí sa difúziou zo synoviálnej tekutiny, šľachy a väzy sa hoja pomaly. Časový rámec, s ktorým materiály výrobcu pri regenerácii kostí a chrupaviek pracujú, je tri až deväť mesiacov. Krátka kúra preto pri spojivových tkanivách nemá zmysel.
Môžem skúšať nové doplnky pred pretekmi?
Nie je to vhodné. Nový režim, jedlo ani doplnok netestujte prvýkrát v týždni pretekov alebo tesne pred dôležitou aktivitou. Pri dopingovo testovaných športoch navyše platí princíp objektívnej zodpovednosti a každý doplnok si treba overiť vopred.
Sedem textov, ktoré túto stránku rozvádzajú.
Táto stránka je prehľad. Každá z jej hlavných tém má na portáli samostatný článok, kde je rozpísané, čo o nej hovoria štúdie a čo o nej zatiaľ nevieme.
Prečo sa po štyridsiatke zotavujete dlhšie
Trénujete rovnako ako pred pätnástimi rokmi, ale telo sa správa inak. Prečo po tvrdom dni počítať skôr s troma dňami než s dvoma.
Šľacha mlčí, kým nie je neskoro
Sval sa ozve hneď, šľacha až o mesiace. Prečo bolí achilovka a úpony, čo tú bolesť naozaj spúšťa a čo na ňu podľa štúdií zaberá.
Kŕče v lýtkach: prečo to zrejme nie je horčík
Sto rokov sa kŕče vysvetľovali dehydratáciou a minerálmi. Prospektívne štúdie to nepotvrdili. Čo teda kŕč spúšťa a čo v tej chvíli pomáha.
Návrat po chorobe sa nedá prehovoriť
Za desať dní na lôžku stratí šesťdesiatnik kilogram svaloviny a dvanásť percent kondície. Čo sa vráti samo a kde je jediná ostrá čiara.
Sila sa stráca rýchlejšie než sval
Sval ubúda o päť percent za dekádu, sila o tridsať. Prečo váha klame, čo sa dá získať späť aj po deväťdesiatke a koľko tréningu na to treba.
Najlepší merač intenzity nosíte v hrdle
Vzorec 220 mínus vek sa u konkrétneho človeka mýli až o dvadsať tepov. Rozprávací test je presnejší, nestojí nič a funguje aj na betablokátoroch.
Pohyb sa nemení, mení sa dôvod
Kosť sa stavia do dvadsiatky, hlava sa lieči v štyridsiatke a po päťdesiatke rozhoduje intenzita. Čo v ktorej dekáde získate a čo sa už nedobehne.
O tejto sekcii
RedaktorJozef Černek
Odborný dohľad sekcie ŠportMUDr. Július Šípoš, kardiológ
Odborne schválilMUDr. Július Šípoš, kardiológ · 8. septembra 2026
Sekcia vychádza z materiálu Energy „Pre športovcov: Telo v pohybe, organizmus v rovnováhe“, z produktových letákov a brožúr Regenerácia v Pentagrame, Ako si pomôcť s krémami, Zdravá silná imunita, Vyčisti svoje telo a z tematických letákov o bolestiach chrbta a o artróze. Všetky podklady sú verejne dostupné na energy.sk.
Ďalej na portáli: Poďme spolu behať · kalkulačka pohybu · Fit plán · svalová hmota podľa veku · vaše čísla · spánok · protokol dlhovekosti · rady podľa veku · doplnky s rozumom