Nástroj · Dlhovekosť.energy
Koľko jesť pre zdravé chudnutie a silné svaly
Vypočítajte si denný príjem kalórií a bielkovín. Nastavený tak, aby ste chudli bez hladovania a zároveň si chránili svalovú hmotu – kľúčový faktor dlhovekosti.
🔒 Úplne anonymné – nič neukladáme, výpočet prebieha priamo vo vašom prehliadači.
Buďte k sebe úprimní – väčšina ľudí svoju aktivitu nadhodnocuje.
Váš udržiavací príjem (TDEE)
– kcal / deň
Pomalé chudnutie
–
kcal · cca −0,25 kg/týž.
Odporúčané
Mierny deficit
–
kcal · cca −0,5 kg/týž.
Udržanie
–
kcal · stabilná hmotnosť
🥩 Bielkoviny – základ pre svaly
– g denne
Pri chudnutí a po 40. roku života je dostatok bielkovín kľúčový pre zachovanie svalovej hmoty. Cieľ je 1,2–1,5 g na kilogram telesnej hmotnosti.
Orientačné rozloženie pri miernom deficite
Bielkoviny – g
Tuky – g
Sacharidy – g
📘 Príručka dlhovekosti
🏃 Fit plán – silový tréning
💪 Prečo silový tréning predlžuje život
💧 Kalkulačka tekutín
Výpočet vychádza z Mifflin–St Jeorovej rovnice pre bazálny metabolizmus a koeficientu aktivity. Ide o orientačné hodnoty pre zdravých dospelých – nie sú náhradou za odbornú lekársku či výživovú konzultáciu. Pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach alebo užívaní liekov sa poraďte s lekárom. Doplnky stravy Energy nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu.
