📝 Pripravte si svoje 3 čísla: Ako sa správne otestovať
Predtým, než zadáte svoje údaje do kalkulačky nižšie, musíte vykonať tri jednoduché fyzické testy. Nájdite si tiché miesto, vyzujte si topánky a poďme na to. Vašou úlohou je zapísať si tri výsledky.
1. Test rovnováhy (so zatvorenými očami)
Čo meria: Neurologické starnutie a schopnosť mozgu komunikovať so svalmi bez vizuálnej kontroly.
Ako na to:
- Postavte sa bosí na pevnú, rovnú podlahu (pre istotu sa postavte blízko steny alebo stoličky, ak by ste stratili rovnováhu).
- Dajte si obe ruky vbok.
- Zdvihnite jednu nohu zo zeme (pokrčte ju v kolene smerom dozadu alebo dopredu).
- V momente, keď odlepíte nohu od zeme, zatvorte oči a začnite merať čas.
- Meranie zastavte okamžite, keď otvoríte oči, zdvihnutá noha sa dotkne zeme, alebo musíte poskočiť stojnou nohou, aby ste nespadli.
- Vaše 1. číslo: Čas v sekundách.
2. Test sadnutia a postavenia (SRT)
Čo meria: Celkovú silu stredu tela, flexibilitu kĺbov a svalovú vytrvalosť.
Ako na to:
- Začínate v stoji. Váš počiatočný stav je rovných 10 bodov.
- Prekrížte si nohy a pokúste sa plynule sadnúť si do tureckého sedu na zem. Následne sa z tohto sedu opäť postavte do východiskovej polohy.
- Snažte sa to urobiť bez akejkoľvek vonkajšej opory.
- Ako počítať body:
- Ak pri sadaní alebo vstávaní použijete ruku, koleno, predlaktie, alebo sa opriete rukou o vlastné stehno, za každú takúto oporu si odčítajte 1 bod.
- Ak viditeľne stratíte rovnováhu (zakolíšete sa, ale nepadnete), odčítajte si 0,5 bodu.
- Vaše 2. číslo: Výsledné skóre (od 0 do 10).
3. Test elasticity pokožky (Kožný turgor)
Čo meria: Stratu kolagénu, úroveň bunkovej hydratácie a celkové starnutie väzivových tkanív.
Ako na to:
- Položte jednu ruku voľne na stôl dlaňou nadol.
- Dvoma prstami druhej ruky (palcom a ukazovákom) jemne, ale pevne uštipnite pokožku na chrbte ruky tak, aby sa vytvorila „stanová“ riasa.
- Podržte pokožku stlačenú presne 5 sekúnd.
- Pustite ju a sledujte, ako rýchlo sa vráti do úplne pôvodného, hladkého stavu.
- Vaše 3. číslo: Čas návratu pokožky (okamžite, do 3 sekúnd, 4 sekundy, alebo 5 a viac sekúnd).
Akonáhle máte zapísané svoje tri čísla, zadajte ich do kalkulačky a zistite, aký je váš skutočný biologický vek!
Zistite svoj biologický vek
Koľko sekúnd ste vydržali stáť na jednej nohe so zatvorenými očami?
Aké bolo vaše skóre (0-10)? Štartujete s 10, mínus 1 bod za každú oporu, mínus 0.5 bodu za stratu rovnováhy.
Za koľko sekúnd sa vaša pokožka na ruke vrátila do pôvodného stavu po uštipnutí?
Váš odhadovaný biologický vek je: rokov
*Tento test má výhradne informatívny a edukačný charakter. Nenahrádza odbornú lekársku diagnostiku.
