Doplnky, ktoré odporúčam, keď tanier nie je dokonalý

„Viem, že by som mal jesť viac rýb.“ Túto vetu si povie skoro každý, keď príde reč na stravu. Povie ju úprimne. Potom príde bežný utorok s poradou a nákupom na rýchlo a ryba zostane v pláne na budúci týždeň.

Pestrá a vyvážená strava je základ a na tom sa nič nemení. Lenže držať ju každý deň, dvanásť mesiacov v roku, je náročné. A práve na tieto dni sú tu doplnky stravy. Prípravky Energy beriem tridsať rokov a v tomto článku vám poviem, ktoré odporúčam a kedy.

Kde býva medzera

Nejde o to, že by jedlo nestačilo. Ide o to, že ho väčšina z nás neje tak, ako by sme chceli. Čísla to ukazujú celkom presne.

Podľa ministerstva pôdohospodárstva zje Slovák ročne okolo 5,5 kilogramu rýb. Odporúčané množstvo je 17 kilogramov, teda viac ako trojnásobok. Morská ryba je pritom hlavným zdrojom omega-3 mastných kyselín EPA a DHA. Prečo by ryba mala byť na tanieri aspoň dvakrát týždenne, sme rozobrali v článku Ryby a dlhovekosť.

Pri ovocí a zelenine to nie je lepšie. Podľa európskeho prieskumu zdravia, ktorý zverejnil Eurostat, zje päť porcií denne zhruba jeden človek z ôsmich.

A vitamín D: európska štúdia, ktorá zhrnula merania od 55 844 ľudí, zistila, že 40 percent z nich má hladinu pod 50 nmol/l. Od októbra do marca bola hladina pod 30 nmol/l u viac ako každého šiesteho. V našich zemepisných šírkach si ho koža v zime zo slnka vyrobiť nevie. Viac o ňom je v článku Vitamín D a ochrana mozgu.

Presne tak ho definuje aj európske právo: doplnok stravy je sústredený zdroj živín alebo iných látok, ktorý má doplniť bežnú stravu. Pri vitamínoch, mineráloch a omega-3 navyše existujú schválené zdravotné tvrdenia, ktoré posúdil Európsky úrad pre bezpečnosť potravín. Tie uvádzam pri každom prípravku, kde platia.

Základ na každý deň

Jeseň a zima

V zime je čerstvej zeleniny a ovocia menej, slnka takmer žiadne a chrípková sezóna klope na dvere. Ako sa na ňu pripraviť po šesťdesiatke, je v článku Ako sa pripraviť na chrípkovú sezónu.

Kto chce v zime myslieť aj na vitamín D, nájde ho spolu s horčíkom v prípravku Auxilium, o ktorom píšem hneď nižšie.

Keď je toho veľa

Pracovná záťaž a k tomu starosť o deti aj o rodičov. Na tieto obdobia sú dva prípravky. Vyberte si jeden z nich, spolu sa neužívajú. Ako sa zo stresu dostať aj bez prípravkov, je v článku Stres: ako z neho von.

Hlava, srdce, spánok a trávenie

Po päťdesiatke

S vekom sa mení, koľko jete, aj čo z jedla telo dokáže využiť. Čo všetko sa mení, je v článkoch Rady pre 50-tnikov a Rady pre 60-tnikov.

Ako si vybrať

Netreba brať všetko naraz. Začnite tam, kde máte najväčšiu medzeru. Kto neje ryby, začne Vitamarinom. Kto má pred sebou zimu a málo zeleniny, siahne po Flavoceli. Kto ide cez náročné obdobie, vyberie si Auxilium alebo Stimaral.

Väčšina prípravkov sa podľa výrobcu berie v cykloch tri týždne a potom týždeň prestávka. Ktorý prípravok sa podľa tridsaťročnej praxe Energy hodí k akej ťažkosti, nájdete v článku Tridsať rokov v jednej tabuľke. A ak si neviete rady, napíšte našej farmaceutke na farmaceutka@energy.sk, poradí vám zadarmo.

S lekárom sa poraďte, ak beriete antidepresíva alebo lieky na riedenie krvi (Korolen obsahuje ľubovník, Vitamarin omega-3), máte vysoký tlak (Vironal obsahuje sladké drievko) alebo ochorenie štítnej žľazy (Gynex obsahuje jód z chaluhy).

Prečo to robím

Pohyb, spánok, ľudia okolo mňa a dobrý tanier. To je moja dlhovekosť. Doplnky k nej patria tridsať rokov, lebo viem, že ten tanier nebýva dokonalý každý deň. Ani u mňa.

Chcem žiť dosť dlho a dosť dobre na to, aby som raz mohol byť dobrým starým otcom pre deti svojich detí. Ak vám tento článok pomôže urobiť pre to isté aspoň jeden malý krok, splnil svoj účel.