Napísal som ho v máji 2026. Odvtedy sa niekoľko vecí posunulo — niečo k lepšiemu, niečo ešte stále bojuje. Ak vás zaujíma, kde som dnes, prečítajte si priebežný stav. Je tam aj to, o čom som tu ešte nepísal.
Keď sa povie dlhovekosť a zdravý životný štýl, mnohí si predstavia dokonalý režim bez jedinej chybičky. Moja realita je iná. Cielene sa tejto téme venujem vyše sedem rokov, hoci v tejto oblasti pracujem dvadsaťosem. Zlom prišiel v momente, keď sa mi narodil syn.
Vtedy som si dal jasné ultimátum: treba niečo spraviť, aby som videl synove promócie — alebo jeho dieťa. Takže buď schudnem, čo by bolo najlepšie, alebo vynechám alkohol.
Odvtedy prešlo veľa času. V mnohých smeroch sa mi darí držať kurz, inde zvádzam neustály boj. Tu je môj úprimný pohľad na to, čo funguje — a kde stále hľadám pevnú vôľu.
Alkohol nemá žiadny benefit, a preto dostal stopku
Na začiatku sa mi podarilo schudnúť, ale ako to už býva, po čase sa kilá začali vracať. Urobil som teda radikálny rez a alkohol som zo života takmer úplne vyškrtol.
„Takmer úplne“ v mojom slovníku znamená pivo alebo pohár vína na letnej dovolenke, niečo malé na Silvestra a občas symbolický prípitok po divadelnej premiére. Dokopy trikrát do roka a nikdy nie viac než dva drinky.
Zistil som totiž zásadnú vec: alkohol mi neprináša absolútne žiadny benefit. Už dávno pred svadbou som mával strašné opice aj po štyroch pivách — večer fajn nálada, na druhý deň mi bolo doslova na umretie.
Navyše už zhruba desaťročie bojujem s kvalitou spánku a zistil som, že alkohol tento problém radikálne zhoršoval.
Nie je to len môj pocit. Alkohol síce pomáha zaspať, ale rozbíja druhú polovicu noci — potláča hlbokú fázu aj REM spánok, práve tie, počas ktorých telo regeneruje a mozog upratuje. Preto po ňom človek vstáva unavený, aj keď spal osem hodín.
A podľa dnešného poznania neexistuje dávka, ktorá by bola pre zdravie prospešná.
Chudnutie a stres: môj najväčší kryptonit
Schudnúť dokážem. Môj najväčší problém je váhu si udržať. Veľmi rád jem a nedokážem sa vzdať sladkého.
Toto je moja najväčšia slabina a naplno sa prejavuje v strese. Keď sa blížia termíny premiér, finišujem scenár, čaká ma náročná porada alebo som na služobnej ceste — jednoducho sa opúšťam a zajedám to.
Je to zlozvyk, o ktorom viem. A s blížiacou sa päťdesiatkou si uvedomujem, že ho budem musieť definitívne zlomiť.
Zajedanie stresu nie je slabosť charakteru. Pri strese stúpa kortizol, ktorý zvyšuje chuť práve na sladké a tučné — telo si pýta rýchlu energiu, lebo si myslí, že ide o boj. A cukor krátkodobo naozaj upokojí, čím sa ten návyk posilní.
Vedieť to problém nevyrieši. Ale pomáha to nebrať sa ako slaboch — a hľadať riešenie inde než vo vôli.
Od tanca späť k činkám
Dlhé roky bol mojím hlavným pohybom tanec — pravidelné tréningy a vystúpenia. S pribúdajúcim vekom a rastúcou váhou som sa však v tanci prestal cítiť dobre.
Zatiaľ čo mladší tanečníci sa zlepšovali, ja som stagnoval. A ako režisérovi mi začalo vadiť, že na javisku kazím celkový dojem. Tanec som preto začal postupne opúšťať a v programoch tancujem stále menej. Klamal by som, keby som povedal, že mi to nechýba.
Pred rokom a pol som sa vrátil k silovému tréningu. Pripomenulo mi to časy, keď som mal okolo dvadsaťpäť a chodil som do posilňovne poctivo. Dnes som tam tri až štyrikrát týždenne a toto je oblasť, v ktorej sa mi darí byť konzistentný.
Aj preto, že to výborne funguje na spánok a proti stresu. Naozaj. Nič nefunguje tak dobre ako silový tréning.
Zistil som tiež, že pre mňa je kľúčové cvičiť s trénerom, ideálne s trénerkou. Tá moja nedávno odišla za svojím snom do zahraničia. Chvíľu som si nahováral, že to zvládnem sám a aspoň ušetrím, ale realita ma dobehla. Potrebujem nad sebou ten správny bič. Hľadanie novej trénerky je teda momentálne mojou prioritou.
Suplementácia, ktorej verím
V čom som absolútne disciplinovaný, je podpora tela zvnútra. Pravidelne užívam prípravky, ktoré mi pomáhajú udržať energiu a pohodu.
Denná báza
- Qi drink — ráno, ako rituál. Slzovka a kozinec blanitý, dve klasické tonizujúce rastliny tradičnej čínskej medicíny.
- Celitin — ginko a lecitín. Beriem ho kvôli sústredeniu, keď píšem alebo pripravujem scenár.
- Vitamarin — omega-3 a vitamín D. EPA a DHA prispievajú k normálnej činnosti srdca pri dennom príjme 250 mg, vitamín D k normálnej funkcii imunitného systému.
- Flavocel — vitamín C s flavonoidmi. Vitamín C prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy a k normálnej funkcii imunitného systému.
V kúrach, ktoré cyklujem
- Regalen — trávenie a element Drevo podľa TČM. Moja jednotka.
- Lipidol — v kúrach niekoľkokrát ročne.
- Cytosan — humátové látky a silymarín z pestreca.
Prečo hovorím práve o týchto prípravkoch a čo od doplnkov vôbec čakať, rozoberám otvorene v článku Stravné doplnky: aký je ich reálny vplyv. Pri kombinácii s liekmi sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom — bezplatne poradí aj Farmaceutka Julka (Mgr. Júlia Černeková) na Instagrame a Facebooku.
Preventívky a očkovanie
Veľmi dôležitá vec: preventívne prehliadky. Mám absolvované všetky. A áno, aj všetky očkovania.
Napriek pomerne hlučnej antivakcinačnej scéne sa nič z ich rétoriky, konšpirácií a príbehov nepotvrdilo. Očkovanie je jeden z najväčších úspechov medicíny a ja mu verím.
Nikomu však nezazlievam, ak z toho má strach. Tá téma je na Slovensku naozaj hlučná a silná a dokáže vyvolať taký strach, že pre zľaknutého človeka by to mohol byť ozajstný problém. Naša psychika vie byť voči telu naozaj silná.
Spánok o ôsmej večer: výhra pre telo, rana pre spoločenský život
Kvalitný spánok je alfou a omegou dlhovekosti. Naučil som sa spať sedem až osem hodín denne, čo je pre moje telo obrovská výhra.
Žiaľ, mám to trochu posunuté. Synovi prečítam kúsok rozprávky a idem spať aj ja — zaspávam okolo ôsmej večer. Biologicky mi to nesmierne vyhovuje. Skoro ráno mám najviac energie, najlepšie sa mi píše, pracuje aj cvičí.
Cenou za tento luxus je môj večerný spoločenský život, ktorý prakticky neexistuje. Na tomto balanse budem musieť ešte zapracovať a zatiaľ netuším ako. Odborníci odporúčajú pätnásťminútové opatrné posuny — u mňa zatiaľ bez výraznejšieho úspechu. Keď kvôli predstaveniam idem spať okolo desiatej či jedenástej, ďalší deň musím ísť spať vo svojej zlatej hodinke.
Komunita a vzťahy
Kvalitné sociálne väzby sú pre dlhý život rovnako dôležité ako strava či pohyb. Tým, že robím divadlo, som neustále medzi ľuďmi — a to je výborné.
Moja srdcovka Dramaťák ma drží medzi mladými ľuďmi, hoci pri práci s mládežou ma delí generačná priepasť. V Rebeloch a v Komore je to oveľa lepšie — sme tam ako jedna veľká rodina.
Moja pozícia režiséra a nulový večerný život však prináša isté špecifiká. Uzatváram to tak, že komunitný život mi nechýba, len by som sa mal trochu viac snažiť prispôsobiť. Verím, že to pôjde ľahšie, keď naše deti podrastú.
Najväčšou oporou mi je to najužšie okolie. Som vďačný, že s manželkou si rozumiem ako s najlepšou kamarátkou a že mám v práci okolo seba skvelých kolegov.
Je to ten najpevnejší základ, na ktorom sa dá budovať nielen dlhovekosť, ale najmä spokojný život.
Bilancia
- Alkohol — takmer nulový, a bez pocitu obete.
- Silový tréning trikrát až štyrikrát týždenne.
- Sedem až osem hodín spánku každú noc.
- Doplnky beriem naozaj pravidelne.
- Preventívky mám všetky absolvované.
- Najužšie vzťahy — manželka a kolegovia.
- Cukor. Toto je môj kryptonit.
- Zajedanie stresu pred premiérami a poradami.
- Udržať váhu — schudnúť viem, udržať nie.
- Večerný spoločenský život prakticky neexistuje.
- Chýba mi tréner, hľadám novú trénerku.
Aby som to uzavrel — mám na sebe čo robiť. Úplne najviac by bolo vzdať sa cukru a preladiť sa na spánok po dvadsiatej prvej. Ale výzvy sú na to, aby sa prekonávali.
Nepíšem to preto, aby som vyzeral dokonale. Píšem to preto, že dokonalý nie je nikto — a napriek tomu sa dá veľa zmeniť.
Nemusíte meniť všetko naraz. Zistite, kde máte najväčšiu rezervu, a začnite tam — presne tak, ako to postupne robím ja.
Článok opisuje osobnú skúsenosť autora a má informačný a vzdelávací charakter. Nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť. Postup, ktorý funguje u autora, nemusí byť vhodný pre vás. Doplnky stravy nie sú liekmi, neslúžia na liečbu ani prevenciu ochorení a nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl. Odporúčané dávkovanie neprekračujte. Pri chronickom ochorení, užívaní liekov, v tehotenstve a počas dojčenia konzultujte užívanie doplnkov s lekárom alebo lekárnikom. O vhodnosti očkovania a rozsahu preventívnych prehliadok rozhoduje váš lekár. Autor spolupracuje so spoločnosťou Energy a uvádza to otvorene.
Čítanie je polovica. Druhá je zistiť, čo z toho platí pre vás.
Kalkulačka dlhovekosti prejde päť pilierov naraz a za dve minúty ukáže, ktorá oblasť vás brzdí najviac. Zadarmo, bez registrácie a nič sa neodosiela.
Spustiť kalkulačkuKlubové ceny na celé portfólio, magazín VITAE desaťkrát ročne a bezplatné poradenstvo terapeutov. Nezaväzuje vás k odberu ani k nákupu.
Obsah portálu má informačný a vzdelávací charakter a nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť. Doplnky stravy nie sú liekmi a neslúžia na liečbu ani prevenciu ochorení. Prevádzkovateľ portálu, spoločnosť Energy spol. s r. o., predáva doplnky stravy — považujem za správne uviesť to pri každom článku. Otvorene o tom píšem v texte Čo od doplnkov naozaj čakať.
