Vitamín D a mozog: čo vieme o súvislosti s demenciou

Vitamín D si väčšina ľudí spája s kosťami a imunitou. Čoraz viac štúdií sa však pozerá aj na mozog. Ľudia s nízkou hladinou vitamínu D majú v pozorovaniach vyššie riziko demencie a tí, ktorí ho dopĺňajú, ju dostávajú menej často. Čo z toho naozaj vyplýva a čo zatiaľ nie?

Čo ukazujú štúdie

V štúdii z roku 2014 mali starší ľudia s miernym nedostatkom vitamínu D o 53 % vyššie riziko demencie a ľudia s ťažkým nedostatkom o 125 % vyššie. Analýza z roku 2023 sledovala vyše 12 000 ľudí a tí, ktorí vitamín D užívali, mali o 40 % menej nových prípadov demencie. Najvýraznejšie to bolo u žien a u ľudí, ktorí začali skôr, než sa objavili prvé ťažkosti s pamäťou.

Obe štúdie sú pozorovacie. Ukazujú súvislosť, nie príčinu. Ľudia s dobrou hladinou vitamínu D sú často aj viac vonku, viac sa hýbu a lepšie sa stravujú. Laboratórne pokusy pritom naznačujú aj priamy mechanizmus: vitamín D pomáhal imunitným bunkám pacientov s Alzheimerovou chorobou účinnejšie pohlcovať beta-amyloid. Je to sľubný smer, ktorý sa oplatí sledovať.

Prečo práve stredný vek

Zmeny v mozgu, ktoré vedú k Alzheimerovej chorobe, sa začínajú formovať 15 až 20 rokov pred prvými výpadkami pamäte. Stredný vek, zhruba medzi štyridsiatkou a šesťdesiatkou, je preto obdobie, keď má zmysel starať sa o všetko, čo mozgu prospieva: o pohyb, spánok, krvný tlak, sluch aj vzťahy. Vitamín D do tohto zoznamu patrí. V našich zemepisných šírkach ho od októbra do marca zo slnka takmer nezískate.

Najjednoduchšie je dať si zmerať hladinu 25-OH vitamínu D v krvi, ideálne na konci zimy. Podľa výsledku vám lekár alebo lekárnik poradí dávku. Ako na slnko bezpečne a čo z neho naozaj získate, rozoberám v článku Slnko a vitamín D.

Vitamín D a tuky

Vitamín D sa rozpúšťa v tukoch, preto sa najlepšie vstrebe s jedlom, ktoré tuk obsahuje. Prirodzeným zdrojom oboch je morská ryba. Ak ju nejete aspoň dvakrát do týždňa, je tu Vitamarin, rybí olej z ančovičiek s omega-3 mastnými kyselinami, vitamínmi A a D a jódom. Vitamín D obsahuje aj Auxilium. Vitamín D prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí, k normálnej činnosti svalov a imunitného systému. Prehľad toho, čo odporúčam podľa situácie, nájdete na stránke Doplnky, ktoré odporúčam.

Záver

Mozog sa nestará sám o seba. Potrebuje to isté čo srdce, len sa ozve neskôr. Jedno meranie hladiny vitamínu D v krvi je malý krok, ktorý vám povie viac než akákoľvek rada z internetu.

---

Zdroje

1. Ghahremani M. a kol.: Vitamin D supplementation and incident dementia: Effects of sex, APOE, and baseline cognitive status. Alzheimer’s & Dementia: Diagnosis, Assessment & Disease Monitoring, 2023. Pozorovacia štúdia, 12 388 ľudí, o 40 % menej nových prípadov demencie u tých, ktorí brali vitamín D.
2. Llewellyn D. J. a kol.: Vitamin D and risk of dementia and Alzheimer disease. Neurology, 2014. Pri miernom nedostatku vitamínu D o 53 % a pri ťažkom o 125 % vyššie riziko demencie.
3. Mizwicki M. T. a kol.: 1α,25-dihydroxyvitamin D3 and resolvin D1 retune the balance between amyloid-β phagocytosis and inflammation in Alzheimer’s disease patients. Journal of Alzheimer’s Disease, 2012. Laboratórna štúdia s bunkami pacientov.