Chudnutie funguje vtedy, keď sa naň sústredíte.
A sústrediť sa vám pomôže partner. Každá metóda chudnutia — bez jedinej výnimky — stojí na tom, že časť svojho pohodlia obetujete. Sám to človek vydrží týždeň, dva. S niekým, komu sa každý deň ozve, to vydrží rok. Tam sa rozhoduje, či to vyjde.
Celý článok v štyroch vetách
- Pri nadváhe je zhodenie kíl mimoriadne účinný zásah do zdravia. Nie kozmetický — metabolický. Pri cukrovke 2. typu vie posunúť ochorenie až do remisie.
- Chudnutie funguje vtedy, keď sa naň sústredíte. Nie keď o ňom viete. Keď mu venujete pozornosť každý deň.
- Sústrediť sa vám pomôže partner. Každá metóda stojí na tom, že niečo zo svojho pohodlia obetujete — a to sa samému drží veľmi ťažko. Partner môže byť kamarát alebo platená služba. V Česku takéto vedenie beží roky, u nás sa len rozbieha.
- A potom je tu jedálniček s časovaním. Jete prakticky všetko — záleží na množstve a hlavne na tom, kedy to zjete.
Hladovanie naozaj predlžuje život. Tento článok je ale o niečom inom
Iste ste si všimli, že ľudia, ktorí v nejakom období života jedli výrazne menej, sa nezriedka dožívajú vyššieho veku. Nie je to náhoda ani ľudová múdrosť — sú o tom štúdie. Obmedzenie príjmu energie predlžuje život prakticky u všetkého, na čom sa to skúšalo, od kvasiniek po opice. U ľudí ukázala kontrolovaná dvojročná štúdia CALERIE, že aj mierne obmedzenie príjmu spomalí samotné tempo biologického starnutia. A Okinawčania to majú rovno v prísloví: hara hači bu — jedz, kým nie si nasýtený na osemdesiat percent.
Jedna oprava k tomu patrí, aby sme boli presní. Nefunguje núdza, funguje miera. Vojnový hladomor život nepredlžuje, práve naopak — u ľudí, ktorí ho zažili v detstve alebo pred narodením, sa neskôr objavuje viac metabolických ochorení. Čo predlžuje život, je dobrovoľné, mierne a dlhodobé obmedzenie. To je niečo úplne iné než hlad. Čo sa pritom deje v bunkách, rozoberám v článku o bunkovej očiste a autofágii.
Tento článok je ale o niečom inom a poviem to bez okolkov: chudnutie predlžuje život.
Nadváha sama o sebe nemusí byť pre dlhovekosť rozsudok. Poznáme dosť ľudí s vyššou hmotnosťou, ktorí sú metabolicky v poriadku a dožijú sa vysokého veku, a po sedemdesiatke je istá rezerva dokonca skôr výhodou. Ale byť štíhlejší sa jednoducho oplatí. Chudší človek sa má lepšie. Ľahšie sa hýbe, lepšie spí, má lepšie hodnoty — a či sa nám to páči alebo nie, v dnešnej spoločnosti býva aj úspešnejší. Výskumy o tom, ako sa s ľuďmi s nadváhou zaobchádza pri pracovných pohovoroch, pri odmeňovaní a bohužiaľ aj v ordináciách, nie sú príjemné čítanie. Sú však dosť jednoznačné a predstierať, že to tak nie je, by bolo pokrytecké.
Takže poďme rovno k veci.
A ešte než začneme, jedna praktická vec. Ak ste sa práve rozhodli, že s tým naozaj pohnete, otvorte si rozcestník Chudnutie — je to miesto, kde mám celú túto tému pokope. Jedlo, kalkulačky, praktické návody aj to, čo robiť, keď váha tri týždne stojí. Tento článok je z toho celku jeden diel; rozcestník je mapa, ku ktorej sa budete vracať.
Pokojne preskočte na iný článok, nič vám tu neujde. Alebo — a to by ma potešilo viac — ostaňte a prečítajte si to celé. Lebo tento text stojí na tom, že chudnutie sa málokedy podarí človeku, ktorý je v tom sám. A vy môžete byť práve ten, kto niekomu pomôže. Nie radami, tých má každý dosť. Tým, že mu budete každý deň k dispozícii.
Prečo je to pri nadváhe zásadné
Nechcem strašiť, tak to poviem z opačnej strany: málokedy máte v rukách zásah s takou návratnosťou. Nie je to o veľkosti nohavíc. Ide o tuk, ktorý sedí okolo vnútorných orgánov a v pečeni — ten metabolicky aktívny, ktorý zvonku nevidno tak dobre ako ten pod kožou.
Britská štúdia DiRECT sledovala ľudí s cukrovkou 2. typu vedených výlučne cez stravu a hmotnosť. Po roku bola takmer polovica z nich v remisii, teda bez liekov na cukrovku — a šanca na remisiu priamo rástla s množstvom zhodených kilogramov. Podobne veľký program zameraný na zmenu životosprávy ukázal, že pokles hmotnosti okolo siedmich percent znížil riziko rozvoja cukrovky u ohrozených ľudí zhruba o polovicu.
To sú čísla, aké nemá takmer žiadny liek. A dosahujú sa jedlom.
Pridajte k tomu, čo sa zlepší popri tom: krvný tlak, hodnoty tukov v krvi, stukovatenie pečene, kvalita spánku, chrápanie a spánkové apnoe, nočné pálenie záhy, ranná stuhnutosť. Väčšina týchto vecí reaguje už na tých prvých päť až desať percent — teda pri deväťdesiatich kilách na päť až deväť kíl. Nie na dvadsať. To je dôležité vedieť hneď na začiatku, lebo to celý cieľ zmenší na ľudskú mieru.
Milión metód a jeden spoločný dôvod zlyhania
Keto, prerušované hladovanie, delená strava, počítanie kalórií, paleo, krabičky, polievková diéta, sacharidové vlny. Keď to porovnáte v štúdiách, vyjde niečo, čo ľudí obvykle sklame: rozdiely medzi metódami sú malé. Skoro každá funguje, kým ju človek robí. A skoro každá prestane fungovať vo chvíli, keď ju prestane robiť.
To znamená, že hľadať „tú správnu diétu“ je hľadanie na nesprávnom mieste. Otázka neznie, ktorý plán je najlepší. Otázka znie: ktorý plán vydržím rok?
A tu treba povedať jednu vec na rovinu, ktorú marketing väčšinou obchádza. Každá metóda chudnutia — úplne každá — je postavená na tom, že časť svojho pohodlia obetujete. Niekde je to jedlo, ktoré máte radi. Inde je to čas na varenie, večerná pohoda pri televízii, pohár vína, sladké k trojkilovej káve, druhá porcia na nedeľnom obede. Nič z toho nie je zadarmo. Kto tvrdí opak, klame.
A práve preto ľudí nezráža hlad. Nezráža ich ani nedostatok vôle — tú frázu považujem za jednu z najškodlivejších vecí, aké sa okolo chudnutia hovoria. Zráža ich to, že tú obetu držia sami a nikto o nej nevie. Prvé dva týždne idú ľahko, lebo je v tom novinka. Potom príde večer, keď je človek unavený, nikto nič nevidí, nikto sa nič nedozvie — a je jedno, čo si ráno sľuboval.
Partner: najúčinnejšia „technológia“, akú poznáme
Keď sa v štúdiách hľadá, čo najlepšie predpovedá úspech pri chudnutí, na prvých priečkach sa opakovane objavujú dve veci: pravidelné zapisovanie toho, čo človek zje, a sociálna podpora. Nie zloženie makroživín. Nie značka produktu. Toto.
Dôvod je jednoduchý a trochu nelichotivý pre nás všetkých. Keď má človek povedať niekomu inému, ako to včera šlo, správa sa inak už počas toho dňa. Nie zo strachu — ale preto, že tá vec prestane byť neviditeľná. Zapisovanie a zdieľanie robí z rozhodnutí, ktoré robíme automaticky, rozhodnutia, ktoré vidíme.
Druhá polovica je ešte dôležitejšia. Partner nie je len kontrola — je to niekto, s kým zdieľate to dobré aj to zlé. Kto vám v deň, keď váha stojí tretí týždeň, povie, že to je normálne a že to takto vyzerá u každého. Kto sa poteší, keď sa vám podarí zvládnuť svadbu bez toho, aby ste sa vzdali. To sa nedá nahradiť aplikáciou.
Ideálne je, keď partnera máte zadarmo — manžel, sestra, kolegyňa, kamarát z mladosti. Nie každý ho ale má. Preto v zahraničí vznikli platené služby denného vedenia: klient každé ráno posiela váhu a včerajší jedálniček, terapeutka odpisuje, vysvetľuje a koriguje. V Česku takéto systémy fungujú už roky a majú tisíce absolventov. Na Slovensku sa to len rozbieha — a myslím si, že to je jedna z najzmysluplnejších služieb, aké v oblasti zdravia môžu vzniknúť.
Nemám z toho nič a nikoho konkrétneho neodporúčam. Len hovorím, že ak ste to už päťkrát skúšali sami a päťkrát to skončilo rovnako, možno nie je problém vo vás ani v metóde, ale v tom, že ste v tom boli sami.
Ako si partnera nájsť a čo si s ním dohodnúť
Toto nie je romantická predstava, je to dohoda s pravidlami. Bez nich sa z toho po týždni stane výčitkový vzťah a skončí to skôr než chudnutie.
- Každý deň si od vás vypočuje, čo ste jedli a ako sa cítite
- Pýta sa, nekomentuje
- Pripomenie vám, ako to vyzeralo pred mesiacom
- Poteší sa spolu s vami z maličkostí
- Keď príde zlý deň, povie: „dobre, a čo zajtra?“
- Nehodnotí, či ste to zvládli „dobre“ alebo „zle“
- Nedáva rady, o ktoré ste nežiadali
- Nepripomína staré zlyhania
- Nespomína, koľko schudol niekto iný
- Nerobí z jedného zaváhania koniec projektu
- Dohodnite si presný čas. Ráno po vážení alebo večer po večeri. Nie „keď sa ozvem“.
- Dohodnite si formu. Dve vety do správy stačia. Čím jednoduchšie, tým dlhšie to vydrží.
- Dohodnite si dĺžku. Šesť týždňov na skúšku. Potom sa spýtate, či to obom ešte dáva zmysel.
- Dohodnite si, čo pri neúspechu. Vopred. Aby ste vedeli, že sa zlý deň nahlasuje tiež — inak sa práve v ten deň neozvete a tam sa to celé zlomí.
- Ak partnera nemáte, priznajte si to a zvážte platené vedenie. Je to lacnejšie než päť neúspešných pokusov a roky s vyšším tlakom.
Tráviace hodiny: prečo záleží na čase
A teraz to zaujímavé. Existuje prístup, pri ktorom jete prakticky všetko — nič sa nezakazuje, nič sa nevyraďuje. Záleží na množstve a hlavne na tom, kedy to zjete. Znie to ako trik. Nie je. Za tým je fyziológia, ktorá sa dá vysvetliť na troch veciach.
1. Telo nespracúva jedlo celý deň rovnako
Rovnaké jedlo zjedené o ôsmej večer vyvolá výrazne vyššiu a dlhšie trvajúcu odpoveď cukru v krvi než to isté jedlo o ôsmej ráno. Nie je to o vôli, je to vlastnosť vnútorných hodín. Večer sa k tomu pridá melatonín, ktorý tlmí vylučovanie inzulínu. Telo je večer nastavené na spánok, nie na spracovanie veľkej porcie.
Pekné na tom je, že k rovnakému záveru dospela tradičná čínska medicína dávno pred meraním glykémie. Orgánové hodiny kladú žalúdok na siedmu až deviatu ráno a slezinu s pankreasom na deviatu až jedenástu. Teda: hlavné jedlo do prvej polovice dňa. Nechcem tvrdiť, že orgánové hodiny sú overené modernou vedou — nie sú. Ale praktický výsledok oboch systémov sa prekrýva takmer dokonale, a to stojí za povšimnutie.
2. Každé jedlo má svoj čas trávenia
Žalúdok sa vyprázdňuje zhruba dve až štyri hodiny podľa toho, čo doňho pošlete. Ovocie a ľahká zelenina prejdú rýchlo. Tuk a bielkovina brzdia — a to je aj dôvod, prečo po výdatnom jedle nemáte hlad päť hodín, kým po sladkom pečive ho máte za hodinu.
Zároveň sa v žalúdku mení kyslosť. Nalačno je pH veľmi nízke, teda silne kyslé. Po jedle prudko stúpne a telo potom postupne dokysľuje obsah, aby trávenie mohlo prebehnúť. Každé ďalšie sústo tento proces reštartuje. Preto nie je jedno, či zjete tri dávky a medzi nimi nič, alebo šesť menších s neustálym dochucovaním.
3. Črevo má vlastnú čistiacu vlnu — ale len nalačno
Toto je najmenej známa a pritom najkrajšia časť. Zhruba každých deväťdesiat až stodvadsať minút prejde žalúdkom a tenkým črevom silná vlna sťahov, ktorá vymetie zvyšky ďalej a nedovolí baktériám usadiť sa tam, kde nemajú byť. Spustí sa výhradne vtedy, keď je tráviaca sústava prázdna. Akonáhle niečo zjete, okamžite sa zastaví.
Človek, ktorý od rána do večera niečo uhrýza, si túto vlnu prakticky nikdy nespustí. Nie je to len otázka kalórií — je to otázka funkcie. A súvisí to priamo s tým, o čom píšem v článku o mikrobióme: zdravé črevo potrebuje pokoj rovnako ako potravu.
Nevinný snack, ktorý zastaví chudnutie
Toto je moment, ktorý ľuďom otvorí oči najviac, tak ho poviem naplno.
Dve hroznové bobule. Lyžička z detskej misky. Kúsok syra pri chystaní večere. Káva s mliekom medzi obedom a olovrantom. Z hľadiska kalórií je to smiešne. Z hľadiska tráviacich hodín to nie je nič.
Každé sústo zastaví čistiacu vlnu, zdvihne pH v žalúdku a spustí vylučovanie inzulínu. Telo prepne z režimu „spracúvam zásoby“ do režimu „prišlo jedlo“. A práve preto sa niekedy stane, že človek počíta a počíta, vychádza mu to — a váha stojí.
Nie je to o tom, že by ste boli slabí. Je to o tom, že vám nikto nepovedal, že tie dve bobule majú v tomto systéme rovnakú váhu ako celé jedlo. Keď to viete, prestane to byť boj s vôľou a stane sa z toho jednoduché pravidlo: medzi jedlami len voda, nesladený čaj alebo káva bez mlieka. Nič ďalšie. Zato v čase jedla si dáte poriadne a nemusíte sa krotiť.
Toto je aj dôvod, prečo taká metóda ľuďom sedí lepšie než klasické diéty. Nemusíte nič vyraďovať — varíte normálne jedlá zo svojich surovín, len ich dáte inam v dni a medzi nimi držíte odstup.
Ako vyzerá deň v praxi
Toto nie je predpis, je to ukážka logiky. Presné časy si posuniete podľa toho, kedy vstávate a kedy pracujete — a práve to je vec, ktorú s vami má doladiť partner alebo terapeutka.
- RánoVáha a hlásenieVážite sa nalačno, hneď po prebudení, každý deň v rovnakom čase. Číslo neriešite — pošlete ho partnerovi spolu s tým, čo ste včera jedli.
- 7:00 – 9:00Najvýdatnejšie jedlo dňaÁno, naozaj. Teplé, dostatočné, s bielkovinou. Toto je jedlo, ktoré rozhodne o tom, či o jedenástej budete hľadať niečo v skrinke.
- OdstupTri až štyri hodiny ničVoda, nesladený čaj, čierna káva. Toto je čas, keď beží čistiaca vlna a keď telo siaha na zásoby.
- 11:30 – 13:00ObedDruhé plnohodnotné jedlo. Zelenina, bielkovina, príloha podľa vašej miery. Nič sa nezakazuje.
- OdstupZnova tri až štyri hodiny ničToto býva najťažší úsek dňa. Tu sa najviac oplatí mať niekomu čo napísať.
- 16:30 – 18:00Večera, a skôr než ste zvyknutíĽahšia než obed. Ideálne aspoň tri hodiny pred spaním, aby žalúdok stihol dokončiť prácu skôr, než si ľahnete.
- VečerKuchyňa je zavretáToto jediné pravidlo urobí pre väčšinu ľudí viac než všetky ostatné dokopy. A ako bonus sa vám zlepší spánok.
Ak máte za sebou poruchu príjmu potravy, denné váženie a hlásenie jedálnička nie je pre vás vhodné — poraďte sa najprv s lekárom. To isté platí pri cukrovke liečenej inzulínom alebo liekmi znižujúcimi cukor, v tehotenstve, pri dojčení a u detí: režim s dlhšími odstupmi medzi jedlami vždy najprv preberte s lekárom, lebo môže byť potrebné upraviť dávkovanie. A ak máte hmotnosť v poriadku, tento článok nie je o vás.
Ešte jedna vec, ktorú nesmiete obísť: dostatok bielkovín. Pri znižovaní hmotnosti telo berie nielen z tuku, ale aj z toho, čo vás bude držať na nohách o dvadsať rokov. Bielkovina v každom jedle je poistka, na ktorej sa nešetrí — koľko a odkiaľ, rozoberám v samostatnom sprievodcovi.
Čo pomôže z prípravkov Energy
Poviem to úprimne hneď na začiatku: chudnutie robí tanier a hodiny, nie kapsula. Žiadny prípravok vám nezhodí kilá a nikto v Energy nič také netvrdí. Čo ale zmysel má, je podržať tie miesta, ktoré pri zmene režimu dostanú najviac roboty. A tých je viac, než si ľudia myslia — netrpí len žalúdok. Trpí pečeň, ktorá musí spracovať uvoľnené tuky. Trpí črevo, ktorému sa zmení celý rytmus. A veľmi často trpí hormonálne pozadie, ktoré je u polovice ľudí dôvodom, prečo to isté, čo fungovalo pred desiatimi rokmi, dnes nefunguje.
Sezónne kaše postavené priamo na princípoch tradičnej čínskej medicíny, hotové za tri minúty, bez konzervantov. Ak je celá pointa v tom, aby ste raňajky nevynechávali a neriešili ich za pochodu, toto je najpraktickejšia vec z celého portfólia. Vyberá sa podľa ročného obdobia — Tao, Lama, Gaja, Runa a Buddha.
Práve tie tri hodiny bez jedla sú najťažšie — a najčastejšie sa lámu na tom, že človek potrebuje niečo držať v ruke. Teplý bylinný nápoj tú potrebu vyrieši oveľa lepšie než keksík. Rovnako dobre poslúži obyčajný nesladený čaj, len ho ľudia nemajú po ruke. Podobne funguje aj Qi Coffee, ak ste zvyknutí na kávu.
Toto je prípravok, ktorý sem podľa mňa patrí najviac zo všetkých — a pritom sa v súvislosti s chudnutím spomína najmenej. Gynex je bylinný koncentrát Pentagramu a v systéme piatich prvkov patrí k Zemi, teda k slezine, žalúdku a k celej oblasti premeny — vrátane ženských cyklov.
Dôvod, prečo ho spomínam, je praktický. Veľká časť žien, ktoré ku mne prídu s tým, že „to isté, čo fungovalo pred pätnástimi rokmi, dnes nefunguje“, nie je v strave horšia než predtým. Zmenilo sa im hormonálne pozadie. V perimenopauze a po nej sa mení miesto, kde sa tuk ukladá, mení sa spánok aj chuť na sladké — a človek bojuje s niečím, čo nie je jeho lenivosť. Gynex je v tradícii k tomuto obdobiu priradený a v Energy ho na to používame dlhodobo. Podrobne o tom píšem v samostatnom článku o prechode.
Pentagram, prvok Drevo — teda pečeň a žlčník. Pri redukcii hmotnosti je to oblasť, ktorá dostane najviac roboty, lebo tuk, ktorý sa uvoľní zo zásob, musí niekde prejsť. K tomu sa pri zmene režimu mení aj tvorba žlče, a to sa u ľudí, ktorí zrazu jedia inak, prejaví ako ťažoba po jedle. Ak k tomu patria aj obličky, do dvojice k Regalenu sa v Pentagrame ponúka Renol (prvok Voda).
Probiotický a prebiotický komplex. Keď meníte rytmus jedenia, mení sa aj prostredie v čreve — a práve črevo je miesto, kde sa tá „čistiaca vlna“ z predchádzajúcej kapitoly odohráva. Pozor: pri stavoch po transplantácii a pri ťažkej poruche imunity vždy najprv lekár.
Veľká časť večerného prejedania nie je o hlade. Je o tom, že deň bol náročný a jedlo je najrýchlejšia dostupná odmena. Korolen patrí v Pentagrame k Ohňu, teda k srdcu a duševnej rovnováhe. Salvium sa používa cez deň pri záťaži. Ak sa vám kuchyňa otvára vždy o pol desiatej večer, riešením nie je pevnejšia vôľa, ale menej vyčerpaný večer — k tomu sa hodí aj článok o strese.
Koloidný roztok stopových prvkov v kvapkách. Keď človek zje menej, zje aj menej minerálov — a to sa najprv prejaví na únave a kŕčoch v lýtkach, nie na váhe. Ak máte pocit, že vás redukcia „vysáva“, je to prvá vec, na ktorú by som sa pozrel.
Nie ako náhrada zeleniny — tú nič nenahradí. Ale ako poistka na dni, keď sa jedlo rieši za pochodu a na tanieri toho zeleného skončí veľmi málo. Pri užívaní liekov na riedenie krvi sa najprv poraďte s lekárom.
Zloženie, dávkovanie a kontraindikácie nájdete na karte každého prípravku na energy.sk. Ak beriete lieky, napíšte našej farmaceutke na farmaceutka@energy.sk — pri redukčnom režime sa niektoré dávkovania musia upraviť. Ako k doplnkom pristupujem a čo od nich reálne čakať, píšem v samostatnom článku.
Nič z toho, čo je vyššie, nie je prostriedok na chudnutie a ani sa tak nesmie predávať. Doplnky stravy nie sú lieky. Sú to veci, ktoré držia telo v poriadku, kým robíte tú podstatnú prácu — a tú robíte pri stole a s hodinkami, nie s kapsulou v ruke.
Prvý týždeň krok za krokom
- Nájdite si človekaDnes. Nie „keď začnem“. Napíšte jednu správu: „Idem na pol roka niečo zmeniť a potreboval by som ti každý deň napísať dve vety. Zvládol by si to so mnou?“ Ak nikoho nemáte, zistite si, čo z plateného vedenia je na Slovensku dostupné.
- Kúpte si váhu a vážte sa každé ránoNalačno, hneď po prebudení, každý deň rovnako. Číslo neriešte deň po dni — sledujete tvar krivky za týždne, nie výkyvy za noc.
- Presuňte hlavné jedlo na ránoNič nevyraďujte. Len to, čo by ste zjedli večer, dajte doobeda. Toto je jediná zmena, ktorú v prvom týždni potrebujete zvládnuť.
- Zaveďte odstupy a držte ichTri až štyri hodiny medzi jedlami, medzitým len voda, čaj alebo káva bez mlieka. Nič „len tak“.
- Zavrite kuchyňu tri hodiny pred spanímAk to zvládnete len toto jediné a nič iné, aj tak sa niečo pohne.
- Rátajte so stagnáciouPríde tretí alebo štvrtý týždeň, keď sa váha nepohne. Nie je to zlyhanie, je to normálny priebeh. Toto je presne ten moment, kvôli ktorému ten partner je.
- Chudnutie funguje vtedy, keď sa naň sústredíte — a prvých päť až desať percent hmotnosti robí neúmerne veľa.
- Každá metóda stojí na tom, že niečo zo svojho pohodlia obetujete. Kto tvrdí opak, klame. Otázka nie je, ktorá metóda je najlepšia, ale ktorú vydržíte rok.
- Sústrediť sa vám pomôže partner. Denné zdieľanie dobrého aj zlého eliminuje zlyhanie spoľahlivejšie než akýkoľvek jedálniček.
- Čas je rovnako dôležitý ako množstvo. To isté jedlo ráno a večer nie je to isté jedlo.
- Medzi jedlami naozaj nič. Ani dve bobule — nie kvôli kalóriám, ale kvôli tomu, čo to spraví s tráviacim rytmom.
Začnite tým, že zistíte, kde stojíte
Kalkulačka zdravého chudnutia vám ukáže reálne tempo bez hladovania. A kalkulačka dlhovekosti prejde všetkých päť pilierov naraz. Zadarmo, bez registrácie, nič sa neodosiela.
Zdroje a odkiaľ to viem
Lean a kol.: Primary care-led weight management for remission of type 2 diabetes (DiRECT), The Lancet 2018 a nadväzujúce dvojročné sledovanie. · Diabetes Prevention Program Research Group, NEJM 2002 — zmena životosprávy verzus metformín. · Waziry a kol.: Effect of long-term caloric restriction on DNA methylation measures of biological aging (CALERIE), Nature Aging 2023. · Práce k dlhodobým následkom hladomoru u exponovaných ročníkov a k okinawskému princípu hara hači bu. · Prehľadové práce k sebamonitorovaniu a sociálnej podpore ako prediktorom úspechu pri redukcii hmotnosti. · Poznatky o cirkadiánnej variabilite glukózovej tolerancie a o vplyve melatonínu na sekréciu inzulínu. · Fyziológia migrujúceho motorického komplexu a vyprázdňovania žalúdka podľa štandardných učebníc gastroenterológie. · Zloženie prípravkov podľa kariet výrobcu na energy.sk.
Ako pracujem so zdrojmi, popisujem na stránke Zdroje a metodika.
Článok má informačný charakter a nenahrádza lekársku starostlivosť. Pri cukrovke, ochorení obličiek alebo pečene, pri liečbe akýmikoľvek liekmi, v tehotenstve, počas dojčenia a u detí režim vždy najprv preberte so svojím lekárom. Doplnky stravy nie sú lieky a neslúžia na liečbu ani prevenciu ochorení.
Otázky k prípravkom: farmaceutka@energy.sk. Čokoľvek iné mi napíšte priamo — a ak hľadáte partnera na chudnutie a neviete kde začať, ozvite sa, poradím.
Čítanie je polovica. Druhá je zistiť, čo z toho platí pre vás.
Kalkulačka dlhovekosti prejde päť pilierov naraz a za dve minúty ukáže, ktorá oblasť vás brzdí najviac. Zadarmo, bez registrácie a nič sa neodosiela.
Spustiť kalkulačkuKlubové ceny na celé portfólio, magazín VITAE a bezplatné poradenstvo terapeutov. Nezaväzuje vás k odberu ani k nákupu.
Obsah portálu má informačný a vzdelávací charakter a nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť. Doplnky stravy nie sú liekmi a neslúžia na liečbu ani prevenciu ochorení. Prevádzkovateľ portálu, spoločnosť Energy spol. s r. o., predáva doplnky stravy — považujem za správne uviesť to pri každom článku. Otvorene o tom píšem v texte Čo od doplnkov naozaj čakať.
