Nespavosť je v dnešnej dobe mimoriadne bežný jav a v určitom bode života sa s ňou stretne takmer každý. Často to začína celkom nevinne. Zažijete náročnejšie obdobie v práci, stres pred dôležitou cestou, alebo len jednu náhodnú noc, kedy sa vám jednoducho nedarí zaspať.
Pre citlivejších ľudí sa však takáto bežná epizóda môže stať pascou. Vaša myseľ sa upne na myšlienku: „Mám problém so spánkom. Čo ak nezaspím ani dnes?“ Presne v tomto bode sa roztáča vyčerpávajúci cyklus. Začnete sa báť samotného zaspávania. Posteľ sa z miesta odpočinku mení na miesto výkonu. Bojíte sa, že nezaspíte, tento strach vyvolá stres, a práve kvôli tomuto stresu naozaj nezaspíte.
Chcem vás v prvom rade ubezpečiť: je to úplne v poriadku a vaše telo nie je pokazené. Je to len prirodzená obranná reakcia nervového systému, ktorý sa kvôli strachu zasekol v režime ostražitosti. Dobrou správou je, že dnes už vďaka spojeniu modernej vedy a tradičných prístupov presne vieme, ako z tohto kruhu vystúpiť. Máme na to overené triky, ktoré nevyžadujú boj, ale naopak – láskavé uvoľnenie.
Základným fyziologickým pravidlom spánku je, že si ho nemôžete vynútiť. Akonáhle si vaša myseľ uvedomí, že „už by ste mali spať“ a začne počítať hodiny do ranného budíka, aktivuje sa sympatický nervový systém. Telo tento stres vyhodnotí ako ohrozenie, vyplaví kortizol a adrenalín a prepne vás do režimu prežitia. V stave ohrozenia je biologicky nemožné zaspať. Cieľom nie je bojovať so snahou zaspať, ale presmerovať pozornosť na hlboké uvoľnenie a pocit bezpečia.
1. Zmena postoja: Paradoxná intencia
Západná psychológia využíva techniku zvanú paradoxná intencia. Znamená to, že prestanete chcieť zaspať a namiesto toho si dovolíte len bdieť a odpočívať. Tým okamžite znížite tlak, ktorý na seba vyvíjate.
Povedzte si, že spánok nie je vašou povinnosťou. Vašou jedinou úlohou na túto noc je ležať v tme, v teple a dovoliť telu fyzicky odpočívať. Fyzický odpočinok so zavretými očami sám o sebe regeneruje až 70 % energie, ktorú by vám dal spánok.
2. Čo si hovoriť, keď príde strach (Ukotvenie)
Keď cítite, že sa vám zrýchľuje tep z obavy, že nezaspíte, vaša myseľ potrebuje počuť, že je v bezpečí. Neopakujte si „musím zaspať“. Namiesto toho v duchu pomaly a s dlhým výdychom opakujte tieto upokojujúce formulky:
- „Nemusím teraz spať. Moje telo presne vie, ako si oddýchnuť, a ja mu to len dovolím.“
- „Dávam si povolenie len tak ležať a užívať si teplo postele. Aj toto tiché ležanie ma lieči a regeneruje.“
- „Všetko je v poriadku. Som v úplnom bezpečí a odovzdávam váhu svojho tela matracu.“
3. Stiahnutie energie z hlavy (Tradičná čínska medicína a Ajurvéda)
Východné systémy sa zhodujú, že nespavosť je stavom prevzdušnenej, neukotvenej energie v hlave. Energia prúdi tam, kam smeruje pozornosť. Ak sa krútite v myšlienkach, všetka krv a energia je vo vašom mozgu.
Funkčný trik: Presmerujte pozornosť do chodidiel. Precíťte palce na nohách, päty, štruktúru prikrývky. Predstavte si, ako ťažká, hrejivá energia klesá z vašej hlavy dole cez hrudník, panvu až do chodidiel, kde vás uzemňuje. Fyzické zahriatie nôh (napríklad termoforom) tento proces fyziologicky urýchli a rozšíri cievy, čo mozgu signalizuje, že je čas spať.
4. Aktivácia blúdivého nervu (Neuroveda)
Keď myseľ panikári, nemôžete ju upokojiť len ďalšími myšlienkami. Musíte použiť telo na upokojenie mozgu. Na to slúži blúdivý nerv (nervus vagus), ktorý je hlavným biologickým vypínačom stresu.
Technika predĺženého výdychu: Nadýchnite sa nosom na 4 sekundy a úplne uvoľnene, nehlučne vydychujte ústami na 8 sekúnd. Dlhý výdych mechanicky spomaľuje srdcový tep a biologicky núti mozog prejsť do parasympatického stavu (režim regenerácie). Zopakujte to 10-krát a vnímajte, ako s každým výdychom telo hlbšie klesá do postele.
Cielená podpora prípravkami Energy
Zdravý spánok sa nezačína večer, ale už ráno. Krivka stresového hormónu kortizolu a spánkového hormónu melatonínu sú spojené nádoby. Ak je váš nervový systém počas dňa vyčerpaný a predráždený, večer nedokáže prirodzene „vypnúť“.
Ranné ukotvenie a stabilizácia stresu: Aby ste predišli večerným stavom úzkosti z nespavosti, potrebujete cez deň stabilizovať nervovú sústavu. Ideálnou voľbou po prebudení je adaptogénny koncentrát Stimaral. Inteligentne harmonizuje telo, zvyšuje psychickú odolnosť voči stresu a bráni extrémnym výkyvom energie. Alternatívou s hlbokým zameraním na pocity radosti a vitality je Salvium, ktoré dodáva telu stabilitu a uzemnenie.
Večerné uvoľnenie a prechod do spánku: Približne 30 až 60 minút pred plánovaným odpočinkom podporte svoj parasympatický nervový systém prípravkom Relaxin. Tento prírodný prípravok je cielene navrhnutý na hlboké upokojenie rozbúrenej mysle a uvoľnenie fyzického napätia, čím vytvára dokonalé vnútorné podmienky na to, aby spánok mohol prísť sám.
Všetky originálne prípravky pre vašu rovnováhu nájdete na www.energy.sk.
