Ako sa pripraviť na chrípkovú sezónu po šesťdesiatke

V týždni po potvrdenej chrípke je riziko infarktu šesťkrát vyššie ako v ostatných týždňoch roka.

To nie je strašenie z bulváru. Ukázala to kanadská štúdia z roku 2018, ktorá prešla 364 hospitalizácií pre infarkt u ľudí s chrípkou potvrdenou v laboratóriu. Najvyššie riziko bolo v prvých siedmich dňoch a potom rýchlo klesalo.

Chrípka teda nie je len horúčka a pár dní pod dekou. Pre mladého človeka väčšinou áno. Po šesťdesiatke, pri nadváhe, pri slabších svaloch alebo pri astme je to záťažová skúška pre srdce aj pre svaly. Tej skúške sa vyhnúť celkom nedá. Pripraviť sa na ňu však áno, a október je na to presne ten správny čas.

Prečo po šesťdesiatke nejde len o týždeň v posteli

Imunitný systém starne spolu s nami. Reaguje pomalšie a aj na očkovanie odpovedá slabšie ako pred dvadsiatimi rokmi. Svetová zdravotnícka organizácia preto ľudí nad 65 rokov radí medzi tých, ktorým chrípka najčastejšie spôsobí ťažký priebeh, spolu s ľuďmi s chronickým ochorením srdca, pľúc, obličiek či s cukrovkou.

Horšie je to, čo príde po chorobe. Kanadskí lekári sledovali 925 ľudí hospitalizovaných pre chrípku alebo inú akútnu infekciu dýchacích ciest, v priemere mali 79 rokov. Mesiac po prepustení bola takmer pätina z nich citeľne menej sebestačná ako pred chorobou. A zhruba každý desiaty prišiel o schopnosť zvládnuť sám viaceré bežné denné činnosti. Nemocnicu prekonali, ale domov sa vrátili iní.

Svoje k tomu pridá aj samotné ležanie. Keď zdraví ľudia okolo 67 rokov v pokuse strávili desať dní na lôžku, stratili z nôh približne kilogram svalovej hmoty. Desať dní. Prečo sa ten kilogram v tomto veku vracia ťažšie ako v tridsiatke, sme rozoberali v článku Prečo sa po štyridsiatke zotavujete dlhšie.

Slovenské čísla z minulej sezóny, kto najčastejšie končí v nemocnici a prečo sa u nás očkuje tak málo, nájdete v článku Chrípka a dlhovekosť. Tu sa pozrieme na to, kto by mal byť opatrnejší a čo sa dá urobiť ešte skôr, ako sezóna začne.

Kto by mal chrípku a covid brať vážnejšie

Ľudia s nadváhou. Tukové tkanivo nie je len zásoba. Udržiava v tele mierny chronický zápal a pri výraznejšej nadváhe sa horšie dýcha, najmä v ľahu. Pri covide to veľmi presne zmerala britská štúdia s vyše šiestimi miliónmi ľudí: od indexu telesnej hmotnosti (BMI) 23 vyššie rástlo s každým bodom riziko hospitalizácie približne o päť percent. Pri chrípke ťažká obezita patrí medzi uznávané rizikové faktory tiež. Jeseň pritom nie je čas na drastickú diétu. Rýchle chudnutie berie aj sval, a ten budete v zime potrebovať. Ako chudnúť tak, aby sval neubudol, opisujeme v článku Chudnutie, pri ktorom neubudne sval.

Ľudia s malou svalovou zásobou. Sval nie je len na nosenie tašiek. Je to zásobáreň bielkovín, z ktorej telo pri horúčke a zápale čerpá. V európskej štúdii s 3 600 ľuďmi nad päťdesiat rokov mali tí so silnejším stiskom ruky menšiu šancu skončiť pre covid v nemocnici, a to aj po zohľadnení veku, obezity a chronických chorôb. Je to pozorovacia štúdia, ukazuje súvislosť, nie príčinu. Zapadá však do všetkého, čo o svaloch vo vyššom veku vieme. Koľko svalov máte vy, si môžete odmerať doma podľa článku Svalová hmota podľa veku.

Astmatici. Vírusové infekcie dýchacích ciest patria k najčastejším spúšťačom zhoršenia astmy. Kto má astmu pod kontrolou, zvládne chrípku oveľa lepšie ako ten, kto inhalátor berie len vtedy, keď si spomenie. Na jeseň sa oplatí zájsť k lekárovi a prejsť si, čo robiť, keď sa dýchanie zhorší. Rovnako to platí pre chronické ochorenia srdca, pľúc a pre cukrovku.

A covid? Nezmizol, len sme ho prestali sledovať. Rizikové skupiny sú takmer tie isté ako pri chrípke. Jedna americká štúdia s takmer 50 000 pacientmi s covidom ukázala aj to, čo pre čitateľov tohto portálu nie je prekvapenie: ľudia, ktorí sa predtým dlhodobo nehýbali, končili v nemocnici približne dvakrát častejšie ako tí, ktorí sa hýbali pravidelne.

Čo pridať z doplnkov

Prípravky Energy užívam tridsať rokov. Práve preto chcem byť pri nich presný. Nenahrádzajú očkovanie ani pohyb a spánok, o ktorých píšem nižšie. Sú rozumnou vrstvou navyše, či už ste očkovaní, alebo nie.

Vitamín D. Súhrnná analýza 43 randomizovaných štúdií s viac ako 48 000 ľuďmi z roku 2021 zistila, že dopĺňanie vitamínu D mierne znižuje riziko akútnych infekcií dýchacích ciest. Účinok bol malý a ukázal sa pri pravidelnom dennom užívaní primeraných dávok, nie pri jednorazových nárazových dávkach. V našich zemepisných šírkach si koža od októbra do marca vitamín D takmer nevyrobí a po šesťdesiatke ho vyrába ešte menej. Najlepšie je dať si hladinu zmerať a dávku prebrať s lekárom. Podrobne o tom píšeme v článku Slnko a vitamín D. Vitamarin je rybí olej z morskej ančovičky, ktorý prirodzene obsahuje omega-3 mastné kyseliny, vitamíny A a D a jód. Keďže je to prírodný olej, množstvo vitamínu D sa v ňom mení, rovnako ako v rybe. Je to podobné, ako keby ste zjedli poriadnu porciu rýb, tiež neviete presne, koľko vitamínu ste prijali.

Vitamín C. Najväčší prehľad štúdií na túto tému, Cochranova analýza z roku 2013, ukázal, že pravidelné užívanie vitamínu C u bežných dospelých neznižuje, ako často prechladnú, ale skracuje dĺžku prechladnutia približne o osem percent. Keď ho ľudia začali brať až pri prvých príznakoch, jasný účinok sa neukázal. Zmysel má teda brať ho priebežne počas sezóny, nie až pri teplote. Flavocel obsahuje 200 mg vitamínu C v tablete spolu s extraktom ibišteka. Vitamín C prispieva k normálnej funkcii imunitného systému, to je v EÚ schválené zdravotné tvrdenie.

Cistus. Cistus incanus, po slovensky skalná ruža, je stredomorský ker bohatý na polyfenoly. V laboratóriu tlmí množenie viacerých vírusov vrátane chrípkového. V jednej randomizovanej štúdii so 160 pacientmi s infekciou horných dýchacích ciest ustupovali ťažkosti pri extrakte z cistusu výraznejšie ako pri placebe a klesol aj zápalový ukazovateľ CRP. Bola to menšia štúdia s pastilkami, výsledok je však sľubný.

V Energy sme počas prvého roka pandémie, od marca 2020 do marca 2021, zbierali skúsenosti 285 ľudí, ktorí užívali Cistus Complex, 130 z nich spolu s Vironalom. Pozorovanie som zostavoval ja. Zo 160 ľudí, ktorí ich užívali preventívne a covid dostali, malo takmer 70 percent priebeh úplne bez príznakov a nikto neskončil v nemocnici. Z 86 ľudí, ktorí s užívaním začali až počas choroby, sa 60 percentám uľavilo do 48 hodín a 95 percentám do týždňa. Pri pozorovaní nebola robená kontrolná skupina. Celé si ho môžete prečítať na energy.sk.

Vironal je bylinný koncentrát zo systému Pentagram, ktorý Energy zaraďuje k prvku Kov, v tradičnej čínskej medicíne spojenému s pľúcami a dýchacími cestami. Ide o tradičné použitie. V našich kluboch patrí k prípravkom, po ktorých ľudia v chrípkovej sezóne siahajú najčastejšie.

Doložené zdravotné tvrdenie má z tejto štvorice vitamín C vo Flavoceli. Cistus Complex a Vironal sú bylinné koncentráty, pri ktorých sa opierame o tradičné použitie a o vlastné pozorovanie. Ako rozmýšľať o doplnkoch vo všeobecnosti, sme zhrnuli na stránke Doplnky s rozumom.

Vironal obsahuje sladké drievko (sladovku hladkoplodú), pri vysokom krvnom tlaku sa preto poraďte s lekárom. Vitamarin nie je vhodný pri alergii na morské produkty a ak užívate lieky na riedenie krvi, konzultujte omega-3 s lekárom. S výberom a kombináciou s liekmi vám poradí naša farmaceutka Mgr. Júlia Černeková na farmaceutka@energy.sk.

Očkovanie

Najlepšie preskúmanou ochranou pred ťažkým priebehom chrípky je očkovanie. WHO ho ľuďom nad 65 rokov odporúča každý rok. Aj keď u starších ľudí funguje slabšie ako u mladých, zmierňuje priebeh a znižuje riziko komplikácií aj úmrtia. Všeobecná zdravotná poisťovňa ho v minulej sezóne preplácala všetkým svojim poistencom. Aktuálne podmienky vašej poisťovne si overte u praktického lekára, tam sa dozviete aj to, či je pre vás vhodná vakcína proti covidu.

Viem, že téma očkovania rozdeľuje rodiny. Ak máte obavy, povedzte ich lekárovi nahlas a pýtajte sa. Na to tam je. A či sa napokon zaočkujete alebo nie, všetko ostatné v tomto článku platí pre vás rovnako.

Prechádzky a otvorené okno

Teraz to, čo máte vo vlastných rukách a čo nestojí nič.

Americká štúdia s tisíckou dospelých vo veku od 18 do 85 rokov sledovala počas jesene a zimy, ako často a ako dlho sú ľudia chorí. Tí, ktorí boli aeróbne aktívni aspoň päť dní v týždni, prestonali s infekciou horných dýchacích ciest o 43 percent menej dní ako tí, ktorí sa hýbali najviac raz týždenne. Nemusí to byť beh. Stačí rýchla chôdza, pri ktorej sa ešte dá rozprávať, ale spievať už nie. Ako ten rozdiel spoznať, píšeme v článku Najlepší merač intenzity nosíte v hrdle.

Každodenná prechádzka má v zime ešte jednu výhodu. Vírusy sa najlepšie šíria v uzavretých, zle vetraných miestnostiach, kde sme si blízko. Vonku ich je vo vzduchu neporovnateľne menej.

K tomu patrí aj vetranie. Malá dánska štúdia ukázala, že keď sa v spálni znížila koncentrácia oxidu uhličitého, napríklad otvoreným oknom, ľudia spali lepšie a na druhý deň podávali lepší výkon. Ak sa dá, spite pri pootvorenom okne. Nie v prievane a nie v mraze na perinu, ale tak, aby ste sa ráno nebudili v zatuchnutom vzduchu. Kde to nejde, vyvetrajte spálňu dôkladne pred spaním.

Spánok

V jednom známom pokuse americkí vedci nakvapkali 164 zdravým dobrovoľníkom do nosa vírus nádchy. Predtým im týždeň merali spánok. Tí, ktorí spávali menej ako šesť hodín, ochoreli viac ako štyrikrát častejšie ako tí, ktorí spávali viac ako sedem hodín. Nádcha nie je chrípka, ale princíp je rovnaký. Imunita si svoju prácu robí v noci.

Ak sa vám zle zaspáva alebo sa budíte o tretej ráno, začnite sprievodcom spánkom. Na jeseň sa oplatí viac ako akákoľvek tabletka.

Bielkoviny a svaly

Európska expertná skupina PROT-AGE odporúča ľuďom nad 65 rokov 1,0 až 1,2 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti denne. Pri chorobe ešte viac, až 1,5 gramu. Pre človeka so 70 kilogramami to je 70 až 84 gramov denne, rozdelených ideálne do troch jedál po 25 až 30 gramov. Väčšina seniorov sa k tomu nedostane, lebo ráno zje rožok s maslom a večer chlieb so syrom.

Kde ich nájsť a ako ich rozložiť cez deň, opisujeme v článku Ako správne dávkovanie bielkovín predlžuje život a chráni svaly. A bielkoviny bez pohybu sval nepostavia. Dvakrát do týždňa silový tréning, aj keby to bolo len vstávanie zo stoličky a drepy pri kuchynskej linke, urobí pre zimu viac, ako si myslíte. Hotové plány sú na stránke Silový tréning pre dlhovekosť.

A keď to príde

Aj pri najlepšej príprave chrípka niekedy príde. A tu je rada, ktorú ľudia nad šesťdesiat počúvajú najhoršie, lebo celý život „nemali čas marodiť“.

Keď už siahate po doplnku, siahnite aj po deke. Telo potrebuje na boj s vírusom energiu a tú mu neberte robotou ani tréningom. Pokojový režim, veľa tekutín, lebo pri horúčke sa ich stráca viac, ako si myslíte, a posteľ alebo gauč. Kniha alebo telka. Pri teplote nikam nechoďte a necvičte, ani keď sa cítite „už skoro dobre“. Horúčka a námaha spolu srdcu neprospievajú, a ako sme si ukázali na začiatku, srdce má po chrípke aj tak dosť práce.

Na jednu vec veľa ľudí zabúda: na chrípku aj na covid existujú lieky proti vírusu. Najlepšie fungujú, keď sa začnú užívať čo najskôr po prvých príznakoch, ideálne v prvých dvoch dňoch. Preto ak patríte do rizikovej skupiny a zrazu vás chytí vysoká teplota a bolí vás celé telo, nečakajte do pondelka. Zavolajte lekárovi hneď.

Keď horúčka odíde, nečakajte, kým budete úplne fit. Krátke prechádzky a postupný návrat k pohybu vrátia svaly skôr, ako stihnú odísť natrvalo. Ako na to, rozoberáme v článku Návrat po chorobe sa nedá prehovoriť.

Čo z toho pre vás vyplýva

Po šesťdesiatke, pri nadváhe, astme alebo slabších svaloch je chrípka aj covid väčšia vec, ako sme boli zvyknutí. Najsilnejšie dôkazy má očkovanie a včasná návšteva lekára, keď choroba príde, kvôli liekom proti vírusu. Hneď za nimi stojí to, čo máte v rukách vy: každodenná prechádzka, spánok, vyvetraná spálňa, dostatok bielkovín a svaly, ktoré si budujete už teraz. Vitamín D a C a bylinky ako cistus sú rozumná vrstva navyše, ak viete, čo od nich čakať.

Na nič z toho nie je neskoro. Sezóna ešte len začína.

A ak máte doma rodičov po sedemdesiatke, nepošlite im len tento článok. Zoberte ich radšej v nedeľu na prechádzku. Pre ich imunitu aj pre vás oboch to bude lepšie ako akékoľvek čítanie.

Štúdie a zdroje

1. Kwong JC, Schwartz KL, Campitelli MA, et al. Acute myocardial infarction after laboratory-confirmed influenza infection. New England Journal of Medicine. 2018;378(4):345–353. doi:10.1056/NEJMoa1702090
2. World Health Organization. Influenza (seasonal). Fact sheet, 2025. who.int
3. Andrew MK, MacDonald S, Godin J, et al. Persistent functional decline following hospitalization with influenza or acute respiratory illness. Journal of the American Geriatrics Society. 2021;69(3):696–703. doi:10.1111/jgs.16950
4. Kortebein P, Ferrando A, Lombeida J, Wolfe R, Evans WJ. Effect of 10 days of bed rest on skeletal muscle in healthy older adults. JAMA. 2007;297(16):1772–1774. doi:10.1001/jama.297.16.1772-b
5. Gao M, Piernas C, Astbury NM, et al. Associations between body-mass index and COVID-19 severity in 6·9 million people in England: a prospective, community-based, cohort study. Lancet Diabetes & Endocrinology. 2021;9(6):350–359. doi:10.1016/S2213-8587(21)00089-9
6. Cheval B, Sieber S, Maltagliati S, et al. Muscle strength is associated with COVID-19 hospitalization in adults 50 years of age or older. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle. 2021;12(5):1136–1143. doi:10.1002/jcsm.12738
7. Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al. Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. British Journal of Sports Medicine. 2021;55(19):1099–1105. doi:10.1136/bjsports-2021-104080
8. Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Sha W. Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. British Journal of Sports Medicine. 2011;45(12):987–992. doi:10.1136/bjsm.2010.077875
9. Strøm-Tejsen P, Zukowska D, Wargocki P, Wyon DP. The effects of bedroom air quality on sleep and next-day performance. Indoor Air. 2016;26(5):679–686. doi:10.1111/ina.12254
10. Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH, Cohen S. Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep. 2015;38(9):1353–1359. doi:10.5665/sleep.4968
11. Bauer J, Biolo G, Cederholm T, et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. Journal of the American Medical Directors Association. 2013;14(8):542–559. doi:10.1016/j.jamda.2013.05.021
12. Jolliffe DA, Camargo CA Jr, Sluyter JD, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: a systematic review and meta-analysis of aggregate data from randomised controlled trials. Lancet Diabetes & Endocrinology. 2021;9(5):276–292. doi:10.1016/S2213-8587(21)00051-6
13. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2013;(1):CD000980. doi:10.1002/14651858.CD000980.pub4
14. Ehrhardt C, Hrincius ER, Korte V, et al. A polyphenol rich plant extract, CYSTUS052, exerts anti influenza virus activity in cell culture without toxic side effects or the tendency to induce viral resistance. Antiviral Research. 2007;76(1):38–47. doi:10.1016/j.antiviral.2007.05.002
15. Kalus U, Grigorov A, Kadecki O, et al. Cistus incanus (CYSTUS052) for treating patients with infection of the upper respiratory tract. Antiviral Research. 2009;84(3):267–271. doi:10.1016/j.antiviral.2009.10.001
16. Černek J. Pozorovacia štúdia použitia prípravkov Cistus complex a Vironal v pandémii Covid-19. Energy, 2021. energy.sk
17. Všeobecná zdravotná poisťovňa. Očkovanie proti chrípke, sezóna 2025/2026. vszp.sk