Koncom februára som spustil web, na ktorom bolo pár článkov, jedna kalkulačka a veľa dobrej vôle. Písal som ho pre seba. Mal som 48 rokov, dve malé deti a jednoduchý plán: dožiť sa toho, že ich deti zdvihnem na ruky bez toho, aby ma bolel chrbát.
Dnes je 9. septembra. Prešlo šesť a pol mesiaca. Sadám k tomu každé ráno, ešte predtým, ako sa doma niekto zobudí, a mám pocit, že je čas povedať vám, kam sme sa dostali. Nie preto, že by bolo hotovo. Preto, že som sľúbil písať o tom otvorene, aj o víťazstvách, aj o pádoch.
Ešte jedna vec patrí na začiatok, nie na koniec. Takmer každý článok, ktorý má odborný základ, konzultujem s manželkou. Mgr. Júlia Černeková je farmaceutka a dohliada na to, aby texty v jej profesii obstáli: lieky, doplnky, ich kombinácie. Odpovedá aj vám, na farmaceutka@energy.sk, a odpovedá naozaj, nie automatom.
Najprv čísla, nech je to poctivé
Len v auguste vyšlo 63 nových textov. Za prvých deväť septembrových dní prišlo na portál 6 601 ľudí, ktorí si otvorili 8 154 stránok. Väčšinou z mobilu, väčšinou zo Slovenska.
Päť najotváranejších textov za posledných 30 dní
14 332 Kalkulačka dlhovekosti
9 405 Idete chudnúť? Prečítajte si toto
4 467 Predlžuje vám tento vzťah život, alebo ho skracuje?
4 392 Ryby a dlhovekosť
3 381 Cholesterol (LDL, HDL, non-HDL a triglyceridy)
Všimnite si, čo majú spoločné. Tri z piatich sú nástroje, do ktorých zadáte svoje čísla a niečo sa dozviete o sebe. Ľudia nechcú čítať o dlhovekosti, chcú vedieť, ako sú na tom oni. Beriem to ako zadanie.
A potom je tu jedna maličkosť, ktorá ma potešila viac, než by mala. Google mi 6. septembra poslal prvé „ocenenie“: sto kliknutí z vyhľadávania za 28 dní. Aby ste rozumeli, prečo je to pre mňa udalosť: Google je na nové weby prísny. Prvých zhruba šesť mesiacov ich vo výsledkoch prakticky ignoruje, je to jeho poistka proti stránkam, ktoré vzniknú len preto, aby niečo predali. Portál tou skúškou prešiel pred pár dňami. Až doteraz chodili ľudia na portál preto, že som ich sem priviedol ja, cez Facebook alebo cez reklamu. Teraz ich začína posielať Google sám, lebo niečo hľadali a našli to tu. Najčastejšie hľadajú interstícium, Ozempic a Mounjaro a kalkulačku dlhovekosti.
Z jednoduchého webu je portál
Vo februári to bol blog. Dnes má portál chrbticu, ktorú si viete prejsť bez toho, aby ste čítali všetkých dvestotridsať článkov.
- Príručka dlhovekosti je základ. Deväť pilierov, od spánku po vzťahy, na jednej stránke. Ak ste tu prvýkrát, začnite ňou.
- Protokol dlhovekosti hovorí, čo robiť každý deň, týždeň a rok. Konkrétne, bez omáčky.
- Spánok, Chudnutie, Potraviny a Imunita sú štyri veľké sprievodcovia, každý s desiatkami prepojených článkov.
- Fit plán ponúka päť tréningových programov podľa veku a skúseností, aj so slovníčkom cvikov pre tých, ktorí v posilňovni v živote neboli.
- Šport a regenerácia je najnovšia sekcia. Vznikla v septembri a je celá odborne skontrolovaná, k tomu sa ešte dostanem.
- Rady podľa veku od dvadsiatnikov po osemdesiatnikov.
- Nástroje združujú všetky kalkulačky na jednom mieste.
- Knižnica s vyhľadávaním, keď hľadáte niečo konkrétne.
Nástroje si zaslúžia samostatnú vetu, lebo ich používate najviac. Kalkulačka dlhovekosti je po titulnej stránke druhé najklikanejšie miesto z Googlu. Pribudol k nej funkčný vek, kalkulačka pohybu, kalkulačka pre zdravé chudnutie, koľko vody denne potrebujete, zaradenie pokojového pulzu, audit presedeného dňa a test, či vám váš vzťah predlžuje život.
Ľudia, bez ktorých by to nešlo
MUDr. Július Šípoš, kardiológ
Toto je pre mňa najväčší posun celého polroka. Od septembra číta vybrané texty portálu kardiológ a predseda odbornej rady spoločnosti Energy. Prvých dvanásť textov schválil 8. septembra: celú sekciu Šport, Fit plán, sprievodcu Spánok a článok Zdravé srdce a cievy: váš deň sa začína ráno. Označenie „Odborne schválil“ nájdete odteraz priamo pri článku a dávame ho len tam, kde text naozaj prešiel jeho rukami.
Jeho prvá pripomienka bola typická pre lekára, ktorý myslí na obyčajných ľudí: že starší čitateľ nevie, čo je rumunský mŕtvy ťah. Mal pravdu. Preto je vo Fit pláne slovníček cvikov.
A spolu píšeme aj knihu pre ľudí po šesťdesiatke. Tri kapitoly sú hotové, on ich číta a píše k nim poznámky na okraj, ktoré v knihe zostanú aj tam, kde sa nezhodneme. Viac o nej, keď bude v tlači.
A potom je tu tím, bez ktorého by portál nestál. V prvom rade: pri stavbe portálu využívam umelú inteligenciu. Aj o tom to celé je, využiť všetko, čo sa dá. Pomáha mi stavať web, prekladať a vyhľadávať štúdie, veľmi prísne mi oponuje pri zdravotných tvrdeniach, poctivo overuje, či štúdia naozaj hovorí to, čo o nej tvrdím, a upozorní ma, keď niečo nesedí. Články ale píšem sám, aby nedošlo k nedorozumeniu.
Martin Plavec dohliada na architektúru webu. Roberta Krmášková mi najmä na začiatku pomohla nastaviť WordPress. Janka Pipíšková nastavuje propagáciu. Barbora Poništová skúša preraziť na sociálnych sieťach s kontom dlhovekost.energy. Všetko ostatné si riešim sám, takpovediac na kolene.
A teraz ja. Lebo o to celé ide
Portál som nezačal písať preto, aby som mal portál. Začal som ho písať preto, aby som sa zmenil. Tak si to skontrolujme.
Prvé štyri kilá sú dole. Trikrát v živote som schudol a váhu udržal, takže viem, že toto je začiatok, nie výsledok. Ako som do toho išiel tentoraz, som opísal v texte Idem (zase raz) chudnúť. Bez zmenšovania porcií, so zaostrením na sladké a snacky.
Zabehnem dva kilometre. Kto ma pozná, vie, že to nie je samozrejmosť. Ako som začínal, píšem v článku Poďme spolu behať.
Lepšie sa hýbem. Vďaka Dianke, fyziotrénerke, s ktorou cvičím trikrát do týždňa, vždy hodinu. Už po prvej skúšobnej hodine sme sa dohodli, že nás nebude zaujímať sila, ale hybnosť, stabilita a rovnováha. Zistil som, že mám pohybové obmedzenia, ktoré som vôbec nemusel mať, a že bolesť „v mojom veku“ nie je normálna. Tie dve hodiny s fyzioterapeutom sa mi vrátia, keď budem mať sedemdesiat.
Mám viac svalov. Vďaka Cyntii, fitnes trénerke, s ktorou sme išli naopak cielene po sile, trikrát do týždňa. Teraz mám v silovom tréningu prestávku a dúfam, že sa k nemu vrátim aspoň dvakrát týždenne. Pred päťdesiatkou to nie je zlé, lebo presne v tomto veku sa sval začína strácať rýchlejšie, než si myslíte. Ako som sa vôbec dostal do posilňovne a koľko svalov v ktorom veku treba, máte v samostatných textoch.
Zdvihnem obe deti naraz a vynesiem ich po schodoch. Toto je test, ktorý mi hovorí viac než akékoľvek číslo. Pred polrokom by som sa oň nepokúsil.
Lepšie spím. Chodím spať okolo pol deviatej a vstávam pred štvrtou. Znie to čudne, viem. Funguje to.
Srdce sa zotavuje rýchlejšie. Toto sú dva grafy z hodiniek, ktoré nikomu neukazujem, tak ich ukážem vám. Kardio regenerácia, teda o koľko úderov klesne pulz minútu po skončení záťaže, bola v januári na 15. V auguste je na 31, čím vyššie, tým lepšie. A pokojový pulz klesol za desať augustových dní zo 78 na 70. Nie sú to čísla zo štúdie, sú to moje čísla. Čo pokojový pulz o dĺžke života hovorí, mám rozpísané v samostatnom texte.
Objednal som sa na preventívnu prehliadku ku kardiologičke. Napísal som článok o pokojovej frekvencii srdca, ďalší o cholesterole a tretí o tom, že deň zdravého srdca sa začína ráno. Bolo by hlúpe nedať si vlastné srdce pozrieť.
Prípravky Energy beriem tridsať rokov a nebudem predstierať, že s tým, čo píšem, nesúvisia. Ako do dlhovekosti zapadajú a kde sú ich hranice, som zhrnul v texte Ako oklamať starnutie. Ak neviete, ktorý by ste mali vyskúšať, je na to sprievodca podľa toho, čo riešite, a celú ponuku nájdete na energy.sk.
Zároveň rozumiem, že niekomu sa môže zdať otravné, ako často ich spomínam. Preto sme s doktorom Šípošom založili sesterský portál dlhovekost.online. Sú tam všeobecnejšie, nezaujaté texty, nie je tam a ani nebude žiadny prípravok. A je v niečom výnimočný: každý jeden článok tam posudzuje, alebo bude posudzovať, lekár.
Čo sa nepodarilo
Aby to nevyzeralo ako reklama na seba samého.
Väčšina návštev zatiaľ stále prichádza cez reklamu a Facebook, nie cez vyhľadávanie. Sto kliknutí z Googlu za mesiac je po polroku čakania pekný začiatok, ale je to začiatok. Článok o mizofónii videlo vo výsledkoch Googlu najviac ľudí zo všetkých textov na portáli a takmer nikto naň neklikol. Chyba nie je v téme, je v tom, ako ju ponúkam. Riešim to.
A články z jari, keď som ešte písal prvý raz o veciach, ktorým som sa učil rozumieť, sú miestami marketingovejšie, než by som dnes chcel. Postupne ich prepisujem, na zdroje s DOI a na jazyk, ktorý obstojí pred lekárom. Ak na taký natrafíte, viete prečo.
Čo bude ďalej
Každé ráno tá istá vec: jeden text napísať alebo prepísať a jednu vec na webe opraviť. Odborný dohľad rozšíriť z jednej sekcie na celý portál. Knihu dotiahnuť do tlače. A v októbri sa vrátiť k týmto číslam a pozrieť sa, či rástli.
Ak ste tu od februára, ďakujem. Ak ste prišli dnes, začnite Príručkou alebo kalkulačkou a napíšte mi, čo vám chýba. Portál sa tak buduje. Nie podľa toho, čo chcem písať ja, ale podľa toho, čo potrebujete vy.
A ak sa vám zdá, že štyri kilá a dva kilometre nie sú veľa, máte pravdu. Nie sú. Ale pred polrokom to bola nula.
Čítanie je polovica. Druhá je zistiť, čo z toho platí pre vás.
Kalkulačka dlhovekosti prejde päť pilierov naraz a za dve minúty ukáže, ktorá oblasť vás brzdí najviac. Zadarmo, bez registrácie a nič sa neodosiela.
Spustiť kalkulačkuKlubové ceny na celé portfólio, magazín VITAE desaťkrát ročne a bezplatné poradenstvo terapeutov. Nezaväzuje vás k odberu ani k nákupu.
Obsah portálu má informačný a vzdelávací charakter a nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť. Doplnky stravy nie sú liekmi a neslúžia na liečbu ani prevenciu ochorení. Prevádzkovateľ portálu, spoločnosť Energy spol. s r. o., predáva doplnky stravy — považujem za správne uviesť to pri každom článku. Otvorene o tom píšem v texte Čo od doplnkov naozaj čakať.
