Starnutie sa oklamať nedá. Dá sa ale spomaliť to, čo ho zbytočne zrýchľuje. Veda za posledných pätnásť rokov pomerne presne opísala štyri procesy, ktoré rozhodujú o tom, či budeme v sedemdesiatke samostatní alebo v čakárni. Tu je, čo o nich vieme — a kde do toho zapadajú prípravky, ktoré roky beriem.
Štyri procesy, ktoré starnutie zrýchľujú
1. Tichý zápal z čreva
Črevná stena je najväčšia hranica medzi vonkajším svetom a krvou. Keď sa oslabí, do obehu prenikajú bakteriálne zvyšky a telo na ne odpovedá miernym, ale nikdy nekončiacim zápalom. Vedci to volajú inflammaging — zápalové starnutie. Nebolí, nevidno ho, ale roky poháňa aterosklerózu, cukrovku 2. typu aj úbytok svalov.
Chronický nízkostupňový zápal je dnes považovaný za jeden zo siedmich hlavných znakov starnutia a jeho hladina v krvi (napríklad CRP alebo IL-6) predpovedá úmrtnosť nezávisle od veku. Strava bohatá na vlákninu a pestrosť rastlín patrí k najlepšie doloženým spôsobom, ako ho tlmiť.
2. Bunky, ktoré prestali upratovať
Každá bunka priebežne recykluje svoje poškodené súčasti — proces sa volá autofágia. S vekom a pri neustálom prísune jedla sa spomaľuje. Nie je to vypínač, ktorý zapnete šestnásťhodinovým pôstom, ako sa často píše; je to plynulý proces, ktorý reaguje na celkový režim: koľko jete, kedy jete a či sa hýbete.
3. Skracujúce sa teloméry a stres
Teloméry sú ochranné konce chromozómov. Skracujú sa pri každom delení bunky — to sa zmeniť nedá. Dá sa ale ovplyvniť rýchlosť. Ženy s dlhodobo vysokou stresovou záťažou mali v známej štúdii teloméry kratšie o ekvivalent približne desiatich rokov života oproti ženám s nízkym stresom.
4. Ubúdajúci sval
Po štyridsiatke strácame sval automaticky, aj keď sa cítime fit. Sval je zároveň najväčší orgán, ktorý spracúva cukor z krvi. Menej svalu znamená horšie riadenie glykémie, pomalší metabolizmus a v neskoršom veku pády. Podrobne o tom píšem v článku Svaly hovoria s mozgom a v novom texte Svalová hmota podľa veku, kde si ju zmeriate doma.
Päť krokov, ktoré na tieto procesy skutočne pôsobia
- Desať minút chôdze po jedle. Sval odoberie cukor z krvi ešte predtým, než ho pankreas musí riešiť inzulínom. V štúdii u ľudí s cukrovkou 2. typu znížila krátka chôdza po jedle glykémiu po jedle výraznejšie než rovnaké množstvo chôdze kedykoľvek inokedy počas dňa. Ako si zmerať a zlepšiť kondíciu →
- Zelenina ako prvý chod, prestať pri osemdesiatich percentách. Okinawské hara hachi bu nie je mystika — je to praktický spôsob, ako prestať jesť skôr, než mozog dostane signál sýtosti. Vláknina na začiatku jedla spomalí vstrebávanie zvyšku. Sprievodca potravinami →
- Spánok sedem až deväť hodín, v rovnakom čase. Počas hlbokého spánku sa mozog čistí od odpadových látok. Jedna prebdená noc merateľne zhorší citlivosť na inzulín aj imunitnú odpoveď. Sprievodca spánkom →
- Dvanásť až štrnásť hodín bez jedla cez noc. Nie preto, že by sa o polnoci „zaplo upratovanie“, ale preto, že dlhšie nočné okno konzistentne zlepšuje glykémiu, tlak a hmotnosť aj bez počítania kalórií. Kedy vlastne jesť →
- Ľudia a zmysel. Osamelosť má v metaanalýze 148 štúdií vplyv na úmrtnosť porovnateľný s fajčením pätnástich cigariet denne. Je to jediný pilier, ktorý viete posilniť za tri minúty telefonátom. Test kvality vzťahov →
Kde do toho zapadajú prípravky Energy
Poctivo: človek s ideálnym životným štýlom získa z doplnkov možno tri percentá. Väčšina z nás ideálny životný štýl nemá, a vtedy doplnky vypĺňajú skutočné medzery — v strave, v regenerácii, v období záťaže. Toto je osem prípravkov, ktoré k štyrom procesom vyššie patria najprirodzenejšie.
- Probiosan — probiotické kmene v kombinácii so sladkovodnou riasou chlorella. Základ, keď riešite črevo, po antibiotikách alebo pri jednotvárnej strave. Verzia Probiosan Inovum pridáva prebiotickú zložku.
- Chlorella — koncentrovaný zdroj chlorofylu, bielkovín a vlákniny. Neviaže ťažké kovy, ako sa kedysi písalo aj na tomto portáli; jej hodnota je v hustote živín pre obdobia, keď zelenina na tanieri chýba. Čo o nej hovorí výskum →
- Mladý jačmeň — šťava z mladých listov, zdroj vitamínov, minerálov a chlorofylu. Pijem ho ráno nalačno namiesto sladkých raňajok, nie preto, že by „alkalizoval“ (to telo reguluje samo), ale preto, že je to jednoduchý spôsob, ako začať deň zeleným.
- Spirulina — vyše 60 % ľahko stráviteľných bielkovín, železo a karotenoidy. Praktická najmä pri rastlinnej strave a pri zvýšenej potrebe bielkovín po päťdesiatke.
- Fytomineral — koloidné minerály a stopové prvky v kvapkách. Pár kvapiek do vody pri horúčavách, po tréningu alebo pri jednostrannej strave.
- Skeletin — kolagén, sépiová kosť a vápnik, ktorý prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí. Pre tých, ktorí začali cvičiť po dlhšej prestávke, a pre ženy po menopauze. Kolagén nie je bielkovina na budovanie svalu — na to potrebujete jedlo alebo srvátku.
- Stimaral — bylinný koncentrát s rozchodnicou ružovou, v tradičnom použití adaptogén pre obdobia psychického a fyzického vyčerpania. Bez kofeínu, nenaruší večerný spánok. Nekombinuje sa s Auxiliom — sú to dva adaptogénne prípravky naraz.
- Korolen — bylinný koncentrát pentagramu zameraný na nervový systém a psychiku pri dlhodobom strese. Obsahuje ľubovník, ktorý ovplyvňuje metabolizmus viacerých liečiv — pri antidepresívach, hormonálnej antikoncepcii a liekoch na riedenie krvi sa najprv poraďte.
Ktoré tri by som si vybral, keby som mohol brať len tri, píšem v texte Prípravky Energy a dlhovekosť. Otázky k liekom, tehotenstvu a deťom zodpovie farmaceutka Mgr. Júlia Černeková na farmaceutka@energy.sk — zadarmo.
Prípravky Energy sú doplnky stravy a kombinácia s bežnou liečbou vo väčšine prípadov nespôsobuje problém. Výnimky, pri ktorých sa poraďte vopred: lieky na riedenie krvi, antidepresíva, tehotenstvo, dojčenie a deti. Ak vám lekár určí iné dávkovanie než obal, platí lekár.
Klub Energy
Ak sa rozhodnete niečo z toho brať dlhodobo, registrácia v Klube Energy sa oplatí: klubové ceny na celé portfólio, magazín Vitae desaťkrát ročne a bezplatné poradenstvo terapeutov. Nezaväzuje vás k odberu ani k nákupu. Aktuálne podmienky sú na stránke registrácie.
Kalkulačka prejde desať faktorov naraz a ukáže, ktorý vás brzdí najviac. Doplnok príde na rad až potom.
Spustiť kalkulačku Doplnky s rozumomZdroje
- Franceschi C, Garagnani P, Parini P, Giuliani C, Santoro A. Inflammaging: a new immune-metabolic viewpoint for age-related diseases. Nature Reviews Endocrinology. 2018;14(10):576–590. DOI: 10.1038/s41574-018-0059-4
- López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. Hallmarks of aging: An expanding universe. Cell. 2023;186(2):243–278. DOI: 10.1016/j.cell.2022.11.001
- Epel ES, Blackburn EH, Lin J, et al. Accelerated telomere shortening in response to life stress. PNAS. 2004;101(49):17312–17315. DOI: 10.1073/pnas.0407162101
- Reynolds AN, Mann JI, Williams S, Venn BJ. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing. Diabetologia. 2016;59(12):2572–2578. DOI: 10.1007/s00125-016-4085-2
- Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Medicine. 2010;7(7):e1000316. DOI: 10.1371/journal.pmed.1000316
- de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine. 2019;381(26):2541–2551. DOI: 10.1056/NEJMra1905136
Portál prevádzkuje spoločnosť Energy. Čo od doplnkov naozaj čakať, píšem otvorene v texte Stravné doplnky — ako to s nimi je.
Čítanie je polovica. Druhá je zistiť, čo z toho platí pre vás.
Kalkulačka dlhovekosti prejde päť pilierov naraz a za dve minúty ukáže, ktorá oblasť vás brzdí najviac. Zadarmo, bez registrácie a nič sa neodosiela.
Spustiť kalkulačkuKlubové ceny na celé portfólio, magazín VITAE desaťkrát ročne a bezplatné poradenstvo terapeutov. Nezaväzuje vás k odberu ani k nákupu.
Obsah portálu má informačný a vzdelávací charakter a nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť. Doplnky stravy nie sú liekmi a neslúžia na liečbu ani prevenciu ochorení. Prevádzkovateľ portálu, spoločnosť Energy spol. s r. o., predáva doplnky stravy — považujem za správne uviesť to pri každom článku. Otvorene o tom píšem v texte Čo od doplnkov naozaj čakať.
