Ukazuje sa, že starnutie znamená aj zlepšovanie sa. Čo hovorí nová štúdia z Yale

Keď sa povie starnutie, väčšina z nás si predstaví postupný úbytok. Pamäť horšie drží, chôdza je pomalšia, kolená sa ozývajú. Pre mnohých je to pravda. Nie pre všetkých a nie vždy.

Štúdia z Yale, ktorá vyšla v marci 2026 v časopise Geriatrics, ukazuje, že približne 45 % ľudí nad 65 rokov sa počas sledovania až dvanásť rokov v niečom zlepšilo, či už v kognícii, vo fyzickej výkonnosti, alebo v oboch. Údaje pochádzali od vyše 11 000 starších Američanov a zbierali sa každé dva roky. Zlepšenie sa netýkalo len tých, ktorí na začiatku mali ťažkosti. Zlepšovali sa aj ľudia s bežnou výkonnosťou. Autorka Becca Levy hovorí, že tieto zlepšenia zmiznú, keď sa pozeráme len na priemery.

Čo z toho vyplýva pre vás? Starnutie nie je jedna čiara nadol. Veľa závisí od toho, čo robíte, ako sa na vek pozeráte a či sa hýbete. Pozrime sa na štyri oblasti, v ktorých sa to dá ovplyvniť.

1. Mozog: pamäť a myslenie sa dajú udržiavať

Mozog nie je sval, ktorý sa po istom veku prestane zlepšovať. Udržiava sa tým, čo robíte. Čítanie, rozhovory, učenie sa niečoho nového a úlohy, ktoré vás nútia premýšľať, patria k najlepším „cvičeniam“ pre myseľ. Najlepšie je, keď ich máte v každodennom živote, nie len ako občasnú hru.

Dôležitý je aj spánok. Ak chcete poriadne informácie o tom, ako spávať v jednotlivých obdobiach života, pozrite sa na Spánok, odborný sprievodca. Veľa sa o mozgu a dlhovekosti hovorí aj v článku Ide o život. Čo ma Cyntia a Diana učia o svaloch, mozgu a dlhovekosti.

Ak chcete pri pamäti a sústredení podporu aj v podobe prípravku, v Energy ho zaraďujú k pamäti a sústredeniu Celitin. Obsahuje lecitín, ginko dvojlaločné a pupkovník ázijský, známy ako gotu kola. Podľa výrobcu sa berie 1 kapsula denne, tri týždne, potom týždeň prestávka. Štúdia prípravok neskúmala, takže ide len o zloženie a zaradenie Energy. Ginko sa nesmie kombinovať s liekmi na riedenie krvi bez porady s lekárom. Viac o prípravku na stránke výrobku.

2. Chôdza: pohyb, ktorý si udržíte

Rýchlosť chôdze bola jedným z ukazovateľov, ktoré štúdia sledovala. Nie preto, aby sa z vás stal bežec, ale preto, že istota a tempo pri chôdzi súvisia so samostatnosťou a bezpečím. Najlepšie je, keď chodíte pravidelne a postupne sa pridávate k tempu, ktoré ešte zvládate pohodlne.

Najväčším nepriateľom nie je len vek, ale aj dlhé sedenie. Ak sedíte veľa, pozrite si článok Veľa sedíte? Niečo s tým spravme. Ak chcete vedieť, kde ste vo svojej kondícii, pomôže Vaše čísla, kde si môžete zapísať svoje hodnoty a sledovať, čo sa mení.

Pre orientáciu podľa veku sú praktické rady v Radách podľa veku. Pohyb, spánok a strava sú tam rozdelené podľa dekád.

3. Sila: svaly sú súčasť dlhého života

Silový tréning patrí k oblastiam, na ktoré je dobré myslieť ešte pred šesťdesiatkou. V júni 2026 vyšla v British Journal of Sports Medicine štúdia tímu z Harvard T.H. Chan School of Public Health. Sledovala vyše 147 000 dospelých až tridsať rokov. Ľudia, ktorí robili silový tréning 90 až 119 minút týždenne, mali o 13 % nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny v porovnaní s tými, ktorí žiadny silový tréning nerobili. Nad 120 minút týždenne sa prínos už nezvyšoval.

Pre orientáciu: 90 minút týždenne znamená približne tridsať minút trikrát za týždeň. Ide o pozorovaciu štúdiu, takže ide o súvislosť, nie o dôkaz príčiny. Praktická rada je jednoduchá: začnite s tým, čo zvládnete, a pridávajte pomaly.

Ako začať, nájdete v článku Svaly ma podržali. Prečo silovo cvičím a koľko na to stačí. Hotové plány sú v stránke Silový tréning pre dlhovekosť: 5 plánov zadarmo. Ak chcete vedieť, koľko svalovej hmoty by ste mali mať podľa veku a ako si ju odmerať doma, pozrite si článok Svalová hmota podľa veku: koľko jej treba a ako si ju sami odmerať. Prečo sa sila stráca rýchlejšie než sval, rozoberá článok Sila sa stráca rýchlejšie než sval.

4. Postoj: ako sa na starnutie pozeráte, záleží

Štúdia zistila, že ľudia, ktorí mali na začiatku pozitívnejší pohľad na starnutie, sa častejšie zlepšovali v kognícii aj v rýchlosti chôdze. Tento súvis ostal aj po zohľadnení veku, pohlavia, vzdelania, depresie a chronických chorôb. Aj tu treba byť presný: je to súvislosť, nie dôkaz, že stačí myslieť pozitívne a telo sa samo zlepší.

Postoj však ovplyvňuje, či sa človek vôbec pustí do pohybu, či si pri nezdare povie, že to nemá zmysel, a či si dá ešte jednu šancu. Ak sa vám ľahko myslí na to, že starnutie je len úpadok, skúste si to overiť v článku Nebojme sa starnutia. Čo sa naozaj mení po štyridsiatke, päťdesiatke a šesťdesiatke.

Aj pre myseľ sa oplatí mať pravidelnú prestávku. Pozrite si článok Pár minút pre seba. Možno práve nimi začína dlhovekosť. Základný prehľad pilierov, na ktorých stojí zdravý život, je na stránke Piliere dlhovekosti.

Čo si z toho odniesť

Nemusíte byť ideálni a nemusíte zázračne omladnúť. Stačí si uvedomiť, že úbytok nie je nevyhnutný a že vy máte v tom svoj podiel. Vyberte si jednu oblasť: mozog, chôdzu, silu alebo postoj. Vyskúšajte ju niekoľko týždňov a pozrite sa, čo sa zmenilo.

Ak hľadáte pri tom každodenný rituál, v Energy majú Qi Drink. Je to ranný teplý nápoj zo semien slzovky a koreňa kozinca, dvoch bylín tradičnej čínskej medicíny, ktorý sa dá piť dlhodobo. Podľa výrobcu sa pripravuje 4 gramy v 2 decilitroch vody ráno. Viac o ňom na stránke výrobku.

Ak máte zdravotné ťažkosti, pred väčšou zmenou pohybu sa poraďte s lekárom. Ak ste si pri čítaní spomenuli na niečo, čo by ste ešte chceli zvládnuť, je to dobrý signál. Nie je neskoro.

Zdroje

• Levy BR, Slade MD. Aging Redefined: Cognitive and Physical Improvement with Positive Age Beliefs. Geriatrics, 2026; 11(2):28. DOI: 10.3390/geriatrics11020028. PubMed
• Yale School of Public Health, tlačová správa k štúdii, jún 2026. Odkaz
• Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity. British Journal of Sports Medicine, 2026. DOI: 10.1136/bjsports-2025-110503. DOI