Pohyb sa nemení, mení sa dôvod
Kosť sa stavia do dvadsiatky, hlava sa lieči v štyridsiatke a po päťdesiatke rozhoduje intenzita. Čo v ktorej dekáde získate a čo sa už nedobehne.
Pohyb sa nemení, mení sa dôvod Čítať viac
Najlepší merač intenzity nosíte v hrdle
Vzorec 220 mínus vek sa u konkrétneho človeka mýli až o dvadsať tepov. Rozprávací test je presnejší, nestojí nič a funguje aj na betablokátoroch.
Najlepší merač intenzity nosíte v hrdle Čítať viac
Sila sa stráca rýchlejšie než sval
Sval ubúda o päť percent za dekádu, sila o tridsať. Prečo váha klame, čo sa dá získať späť aj po deväťdesiatke a koľko tréningu na to naozaj treba.
Sila sa stráca rýchlejšie než sval Čítať viac
Návrat po chorobe sa nedá prehovoriť
Za desať dní na lôžku stratí šesťdesiatnik kilogram svaloviny a dvanásť percent kondície. Čo sa vráti samo, čo trvá dlhšie a kde je jediná ostrá čiara.
Návrat po chorobe sa nedá prehovoriť Čítať viac
Kŕče v lýtkach: prečo to zrejme nie je horčík
Sto rokov sa kŕče vysvetľovali dehydratáciou a minerálmi. Prospektívne štúdie to nepotvrdili. Čo teda kŕč spúšťa, čo v tej chvíli naozaj pomáha a kde minerály predsa len majú miesto.
Kŕče v lýtkach: prečo to zrejme nie je horčík Čítať viac
Šľacha mlčí, kým nie je neskoro
Sval sa ozve hneď, šľacha až o mesiace. Prečo bolí achilovka a úpony, čo tú bolesť naozaj spúšťa a čo na ňu podľa štúdií zaberá.
Šľacha mlčí, kým nie je neskoro Čítať viac
Prečo sa po štyridsiatke zotavujete dlhšie
Trénujete rovnako ako pred pätnástimi rokmi, ale telo sa správa inak. Prečo sa po štyridsiatke regenerácia predlžuje, čo sa v tele naozaj mení a čo s tým viete spraviť.
Prečo sa po štyridsiatke zotavujete dlhšie Čítať viac
Poďme spolu behať. Ukážem vám, čo funguje mne
Pred šiestimi týždňami dvestopäťdesiat metrov, dnes tri kilometre. Čo mi zafungovalo pri behu, čo na to hovoria štúdie a prečo stačí menej, než si myslíte.
Poďme spolu behať. Ukážem vám, čo funguje mne Čítať viac
Svalová hmota podľa veku: koľko jej treba a ako si ju sami odmerať
Po štyridsiatke strácate svaly automaticky, aj keď sa cítite fit. Koľko je to normálne, kedy už ide o sarkopéniu a tri testy, ktoré si spravíte doma za desať minút.
Svalová hmota podľa veku: koľko jej treba a ako si ju sami odmerať Čítať viac
Štyri hodiny života za 36 minút
Chcel som vám dať výrobok. Dám vám niečo, čo hľadali králi a dodnes hľadajú oligarchovia. Tridsaťšesť minút, štyri hodiny života — a sprievodca, ktorý vás prevedie celou prechádzkou.
Štyri hodiny života za 36 minút Čítať viac