Staroba je najlepší spôsob, ako sa dožiť dlhého veku. Zatiaľ vlastne jediný, ktorý funguje.
Takže sa jej netreba báť. Treba sa na ňu pripraviť.
Presne o tom je kniha Ešte máme čas. Napísal som ju spolu s priateľom MUDr. Júliusom Šípošom, kardiológom so štyridsaťtriročnou praxou. Z najnovšej svetovej vedy sme vyberali to, čo sa dá robiť tu na Slovensku, v obyčajnom týždni. A snažili sme sa to povedať ľudsky a bez strašenia.
Sú v nej rady, ako sa na starobu pripraviť, ako v nej žiť a hlavne ako si ju užiť. A sú v nej príbehy. Všetky skutočné, moje aj ľudí okolo mňa. Aj tie, ktoré ma nestavajú do najlepšieho svetla.
Rukopis je hotový a práve ho čítajú recenzenti. Pred záverečnou korektúrou chceme počuť ich názor. Možno sa kniha ešte trochu skráti a niektoré miesta vysvetlíme jasnejšie. Potom ide do tlače.
Ukážky nižšie sú z rukopisu, takže sa v nich ešte môže pohnúť čiarka alebo veta.
Pre deti aj pre ich rodičov
Keď som knihu začal písať, myslel som na dvoch ľudí. Na človeka okolo päťdesiatky, ktorý si uvedomil, že na svojom dôchodku treba pracovať teraz. A na človeka po šesťdesiatke či sedemdesiatke, pre ktorého nie je nič stratené.
Potom mi došlo, že sa títo dvaja väčšinou poznajú. Sú to deti a ich rodičia.
Preto je kniha pre oboch. Päťdesiatnik v nej nájde, ako udržať svojich rodičov v takej kondícii, aby si život normálne užívali. A zároveň sa pri tom nastaví sám. Jeho rodičia v nej nájdu jednoduchý a hlavne funkčný návod na dni, ktoré stoja za to. Ako rodičom pomáhať tak, aby pomoc prijali, sme už písali v článku Rodičia starnú. Kniha ide ďalej, lebo sa prihovára obom naraz.
Tam, kde sa rada s vekom naozaj mení, je v knihe malý rámček Ak máte päťdesiat. Nechceli sme, aby si syn odniesol radu, ktorá je dobrá pre jeho otca a nie pre neho. Ukážku jedného takého rámčeka nájdete nižšie.
A pokojne si ju môžete dať navzájom ako darček. Deti rodičom, rodičia deťom. To by ma potešilo asi najviac.
Prečo kardiológ
Nie som lekár. Dlhovekosťou sa zaoberám každý deň, sledujem štúdie a ľudí po celom svete, ale lekár nie som. Preto som si prizval Jula.
A že je to práve kardiológ, nie je náhoda. Slovensko má smutné špecifikum: najviac nám dlhovekosť kazí srdce. Choroby srdca a ciev sú u nás najčastejšou príčinou smrti a žijeme v priemere o vyše tri roky kratšie, než je priemer Európskej únie. Ak máme niečo riešiť prednostne, je to toto.
Julo prešiel každú kapitolu. Jeho poznámky sú v knihe modré a sú jeho, nie moje. Niekde so mnou súhlasí, niekde ma opraví a raz či dvakrát sa nezhodneme. Nechali sme to tak, lebo to patrí k poctivosti. Takto napríklad znie jedna z nich:
A keďže moja žena Julka je v civile farmaceutka, na konci knihy je aj príloha so všeobecnými radami o liekoch a vitamínoch, bez odporúčania konkrétnych značiek. Tú by som sám nikdy nenapísal.
Bez reklamy a na vlastné náklady
Jednu vec chcem povedať rovno. Táto knižka nebude propagovať žiadne prípravky ani produkty. Žiadny marketing, nič podobné.
Pracujem pre Energy a tá firma má k téme dlhovekosti blízko. Na výrobe knižky sa však podieľať nebude a produkty cez ňu propagovať nebudeme. Vydávam ju sám, na vlastné náklady.
Čo v knihe nájdete
Dvanásť kapitol a záver. Každá kapitola bráni jeden krok, ktorým sa život po šesťdesiatke zvykne zužovať. Najprv už žiadne výlety, potom len obchod, potom strach zo schodov a nakoniec sa celý svet zmestí do bytu s televízorom. Nepriateľom v tejto knihe nie je vek. Je ním práve to zužovanie.
- Nejde o stovkuDobrá správa na začiatok. Slovenky a Češky, ktoré sa dožili vyše sto rokov, a čo mali spoločné. Nebola to tlačenka. Viac o tom, čo sa s vekom naozaj mení, v článku Nebojme sa starnutia.
- Keď sa život zrazu vyprázdniDôchodok. Ako prežiť prechod z piatka do pondelka, aby sa zo zaslúženého oddychu nestala pasca pre telo aj hlavu. Príbuzná téma: Nezastaviť sa.
- Deň sa začína ránoKedy vstávať, kedy jesť a čo si počať s tým, že sa človek v noci budí. Viac o spánku nájdete na stránke Spánok.
- Sval je slobodaČo má byť na tanieri po šesťdesiatke a prečo je najdôležitejšie jedlo dňa to prvé. Koľko svalov máte vy, si zmeriate podľa článku Svalová hmota podľa veku.
- Stolička je súperČo urobiť pre to, aby ste o desať rokov vstali zo stoličky sami. A prečo sila mizne rýchlejšie než sval.
- Človek potrebuje človekaPrečo je osamelosť zdravotný problém a čo sa s ňou dá robiť aj v dedine s tristo obyvateľmi. Súvisí s článkom Predlžuje si žena život klebetením a muž pivom?
- Keď zazvoní telefónPodvodníci, hoaxy a jedna veta, ktorá vás ochráni pred oboma.
- BlízkosťO dotyku, o partnerstve a áno, aj o sexe po šesťdesiatke. Kapitola, ktorá v iných knihách chýba. Na portáli: Sex a dlhovekosť.
- Aby hlava zostala medzi namiO pamäti, o sluchu a o strachu z demencie. A o tom, čo sa deje v mozgu, keď sa učíte niečo nové.
- Čísla, ktoré sa oplatí poznaťTlak, cukor, cholesterol a prečo sa o nich nedozviete, kým nie je neskoro. Julova domáca pôda. Na portáli ich vysvetľujeme na stránke Vaše čísla.
- Pád nie je nehodaPrečo je dôležitejšie vedieť vstať než nikdy nespadnúť.
- Prechod, o ktorom sa nehovoríŽenský aj mužský. Čo je biológia a čo marketing. Súvisí s článkom Menopauza a pás.
Záver sa volá Obyčajný zázrak. Každá kapitola sa končí tromi krokmi: čo urobiť ešte dnes, pokus na sedem dní a čo si dať zmerať o tri mesiace. Na konci sú prílohy, domáca lekárnička, zoznam toho, čo si dať zmerať, celá kniha zhrnutá na dvoch stranách, nákupný lístok a tabuľka na vaše vlastné čísla.
Knihu môžete čítať od začiatku do konca. Alebo ju otvoriť na hocijakej strane a vybrať si jednu vec.
Ukážky
Ako to celé začalo
Kniha sa začína príbehom, ktorý je pre mňa dodnes najsilnejším dôkazom, čo dokáže telo, keď dostane šancu.
Vo folklórnom súbore máme primášku, výbornú huslistku. Volá sa Julka a zhodou okolností je to moja žena. A máme tam aj tanečníka. Teda máme ich viac, ale tento je zhodou okolností najlepší, volá sa Slavo.
Bude to už viac ako jedenásť rokov, natáčali sme film, čo je dosť úmorné, a oni skončili skôr. Tak chceli ísť na pivo. Tam ale nedošli. Osud to zariadil tak, že ich na priechode pre chodcov zrazilo auto. Obidvoch naraz. Veľmi škaredo.
[…]
Prvé týždne boli vyhliadky viac než nedobré. Nie, nebojovali o život. Bojovali o pohyb. Hrozilo, že títo mladí ľudia čiastočne ochrnú. Podľa chirurga (inak naozaj skvelý odborník a človek) už Slavo veľmi tancovať nebude a bude rád, ak nebude krívať. A Julka?
„Na husle zabudnite. A či bude chodiť? No šance má, možno tak osem percent, ak pri nej budú stáť všetci svätí…“
Osem percent. To číslo si pamätám dodnes.
Ako to dopadlo, sa dočítate v knihe. Prezradím len toľko, že Slavo je dodnes náš najlepší tanečník a Julka vedie tri súbory.
Pre tých, ktorým sa nechce čítať
Poviem to na rovinu. Ak sa vám do tejto knihy nechce a chcete len dlho a dobre žiť, nie je to zložité. Celé sa to zmestí na šesť riadkov.
- Neprestaňte sa hýbať. To je zo všetkého najdôležitejšie.
- Majte stále dôvod na radosť a cieľ, pre ktorý žijete.
- Spite tak dobre, ako sa len dá.
- Jedzte ryby, brokolicu a majte na tanieri veľa farieb. Ak to nedávate, pomôžte si výživovými doplnkami.
- Verte lekárom a nezanedbávajte prevenciu.
- Majte v poriadku vzťahy a pracujte na tom, aby ste mali kamaráta alebo kamarátku.
To je celé. Naozaj. Zvyšok knihy je len o tom, ako sa tých šesť riadkov robí v pondelok ráno, keď prší a nechce sa vám.
Jedna veta, dva veky
Takto vyzerá rámček pre päťdesiatnikov. Tá istá veta, ktorá sedemdesiatnikovi pomôže, vie päťdesiatnikovi uškodiť.
Po sedemdesiatke nie je hlavným rizikom to, že zjete priveľa. Hlavným rizikom je, že zjete primálo bielkoviny a stratíte sval.
Strach, ktorý treba vyriešiť hneď
Ak ste si tento mesiac dvakrát nespomenuli na meno známeho, nemáte demenciu. Máte šesťdesiat rokov.
To je celá tá veta a stojí za to prečítať si ju dvakrát.
- Zabudnete meno a o hodinu si naň spomeniete. To je vek.
- Zabudnete, že ste toho človeka vôbec stretli. To je niečo iné.
- Neviete nájsť kľúče. To je vek.
- Nájdete kľúče v chladničke a neviete si vysvetliť, ako sa tam dostali. To je niečo iné.
- Musíte sa zamyslieť, aký je deň. To je dôchodok.
Veta, ktorá zastaví podvodníka
Nemusíte si pamätať nič z tejto kapitoly okrem jednej vety. Naučte sa ju naspamäť a povedzte ju nahlas vždy, keď vám niekto do telefónu nasadí naliehavý tón:
„Ďakujem. Zložím a zavolám späť.“
To je celé. Žiadny skutočný lekár, policajt ani advokát vám za to hlavu neodtrhne. Naopak, každý z nich to považuje za normálne. Jediný človek na svete, ktorému toto pokazí deň, je podvodník.
A jedna veselá
V knihe je občas rámček Jedna veselá. Sú to moje skutočné príhody zo sprevádzania, z divadla a zo života. Niektoré sú celkom pikantné. Táto nie, zato je poučná.
Pamätám si rôzne pády.
Preletel som cez riadidlá bicykla po hlave. Spadol som z javiska, spadol som na javisku a spadol som aj pred babou, keď som machroval. Všetko ako dieťa alebo tínedžer. Teda okrem hanby a pocitu trápnosti o ne nešlo.
Raz sa mi podarilo padnúť pred mojou vtedy ešte len budúcou snúbenicou. Nejako som zase raz machroval a spadol som do kanalizácie. Nebolo by to až také strašné, keby som si nezlomil rebrá. Bolelo to asi tri mesiace.
[…]
Nedávno som celkom nepekne padol zas. Pozeral som do mobilu a stúpil som do prázdna. No proste blbec.
Ležiac na zemi som rušil pohotovosť, ktorá ku mne chcela vyraziť. Hodinky aj mobil totiž môj pád vyhodnotili ako zlý a zavolali pohotovosť. […]
Mal som vtedy stopätnásť kíl. Aj keď som vysoký, je to dosť. Ale napriek škaredému pádu som bol úplne v poriadku. Teda okrem toho pocitu šoku a hanby.
Viete prečo? V tom čase som už druhý rok trikrát týždenne silovo posilňoval.
Proste ma svaly podržali.
Ako som sa do posilňovne vôbec dostal, aj s funením pri obúvaní, som opísal v článku Moje začiatky v posilňovni.
Prečo sa kniha volá Ešte máme čas
Nie je to útecha. Je to názov, ktorý sme knihe dali celkom vážne. Či máte štyridsať, šesťdesiat alebo osemdesiat, stále viete so svojou hlavou a telom spraviť úžasné veci.
Pri dlhovekosti totiž nejde o to, dožiť sa stovky. Ide o to, čo najviac oddialiť deň, keď prestanete vládať sami. A o tom dni sa väčšinou nerozhoduje v nemocnici. Rozhoduje sa v obyčajných týždňoch, keď sa zdanlivo nič nedeje.
Kniha sa končí výzvou, ktorú vám dám už teraz, aby ste na ňu nemuseli čakať. Urobte dnes jednu vec. Nie od pondelka. Prejdite sa okolo bloku. Zavolajte sestre. Postavte sa päťkrát zo stoličky a zapíšte si čas.
Bude to malé. Bude to smiešne malé.
Presne tak sa to začína.
Neprestať sa hýbať, smiať, žiť a chcieť.
Ako ju získať ako prvý a lacnejšie
Knižka vyjde v náklade len 2 000 kusov, lebo na viac zatiaľ nie sú peniažky. Ak sa uchytí, dotlač spraviť vieme.
Snažíme sa, aby výsledná cena bola naozaj dostupná. Ak ju chcete ešte lacnejšie, stačí mi napísať e-mail alebo sa prihlásiť na odber portálu dlhovekost.energy. Moji odberatelia dostanú ponuku ako prví a k tomu zľavu 10 % oproti najlacnejšej ponuke na webe alebo v kníhkupectve. Formulár na odber nájdete hneď pod článkom.
A ak už teraz máte na knižku názor, prosím, napíšte mi ho na cernek@energy.sk.
Píšem o dlhovekosti tak, aby to dávalo zmysel bežnému človeku na Slovensku. Ak sa vám to páči, pošlem vám nové články e-mailom. Odhlásiť sa dá jedným kliknutím. Prihlásením súhlasíte so spracovaním e-mailovej adresy na účel zasielania noviniek. Podrobnosti nájdete v Zásadách ochrany osobných údajov.Nové články priamo do schránky
Čítanie je polovica. Druhá je zistiť, čo z toho platí pre vás.
Kalkulačka dlhovekosti prejde päť pilierov naraz a za dve minúty ukáže, ktorá oblasť vás brzdí najviac. Zadarmo, bez registrácie a nič sa neodosiela.
Spustiť kalkulačkuKlubové ceny na celé portfólio, magazín VITAE desaťkrát ročne a bezplatné poradenstvo terapeutov. Nezaväzuje vás k odberu ani k nákupu.
Obsah portálu má informačný a vzdelávací charakter a nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť. Doplnky stravy nie sú liekmi a neslúžia na liečbu ani prevenciu ochorení. Prevádzkovateľ portálu, spoločnosť Energy spol. s r. o., predáva doplnky stravy — považujem za správne uviesť to pri každom článku. Otvorene o tom píšem v texte Čo od doplnkov naozaj čakať.
