Štyridsiatka príde skôr, ako si myslíte. Zaspíte ako nádejný absolvent s veľkými plánmi a zobudíte sa s nevysvetliteľnou bolesťou ramena, lebo ste „nesprávne ležali“.
Toto je zoznam vecí, pred ktorými vás nevaroval ani školský psychológ, ani leták v čakárni u obvodného.
Záhada ušných chlpov a zbláznených hormónov
Čo mne osobne nikto nepovedal… chlpy v ušiach. Pinzeta, respektíve nejaký sofistikovaný kozmetický nástroj s LED podsvietením, sa vám bude sakramentsky hodiť.
Veda za oponou: Z biologického hľadiska za tento fenomén môže hormón testosterón, presnejšie jeho derivát DHT (dihydrotestosterón). Paradoxne, ten istý hormón, ktorý vám na hlave spôsobuje plešatenie, zároveň prebúdza k životu vlasové folikuly v ušiach, nose a na chrbte. Z neviditeľných jemných chĺpkov sa tak po štyridsiatke stávajú nekompromisné hrubé drôty.
Čo s tým: Okrem pravidelného kosenia (zastrihávač je nutnosť) je fajn začať riešiť hormonálnu rovnováhu. Prírodné adaptogény vedia urobiť zázraky. Odporúčam siahnuť po bylinných kvapkách ako je Tribulus, ktoré podporujú vitalitu a prirodzenú hladinu testosterónu bez toho, aby vám z uší vyrástol prales.
Pneumatika a zvukové efekty pri vstávaní
Stačilo vám kedysi párkrát sa prebehnúť, kuknúť, čo je nové v posilňovni, a pneumatika okolo pupka bola preč? No tak na to zabudnite. Za prvé, pri akýchkoľvek pokusoch o šport sa objavujú pocity… nazvem ich priamo: bolesti. A idú z miest, o ktorých ste netušili, že ich vôbec máte.
Napríklad, kolená vedia bolieť už len vtedy, keď vstávate zo stoličky… alebo idete po schodoch… ak teda inštinktívne nehľadáte, kde je výťah (a to aj v potravinách, kde majú schody len tri).
Prečo to puká a neschudne: Po tridsiatke začína telo prirodzene strácať svalovú hmotu procesom zvaným sarkopénia a bazálny metabolizmus spomaľuje zhruba o 1 % až 2 % každú dekádu. To, čo ste kedysi spálili šprintom na autobus, sa dnes mení na trvalý inventár pása. Čo sa týka kolien – chrupavky časom strácajú vodu a pružnosť. Synoviálna tekutina, ktorá slúži ako mazivo našich kĺbov, sa tvorí oveľa pomalšie. Pukanie pri drepe je vlastne zvuk vášho vysychajúceho podvozku.
Čo s tým: Silový tréning aspoň 2x týždenne je nevyhnutnosť, inak sa rozpadnete. A podvozok treba premazať. Mne sa mimoriadne osvedčil Skeletin – obsahuje sépiovú kosť, kolagén a mangán, čo je presne to, čo vaše chrupavky zúfalo pýtajú. A na tie kríže, kolená, alebo všeobecne bolesť, nie je nič lepšie ako Artrin krém.
Optika a syndróm „krátkych rúk“
Doteraz ste sa smiali na rodičoch, keď čítali jedálny lístok tak, že si ho držali na úrovni susedného stola. Nuž, vitajte v klube. Zrazu zistíte, že písmenká na obaloch od potravín sú nejaké menšie. Nie, nezmenšili font, ani svetlo v obchode nie je horšie. To len vaše oči sa rozhodli, že zaostrovať na blízko je preceňovaná aktivita. A pozor, toto príde zo dňa na deň.
Zrak v číslach: Presbyopia (odborne starecká slabozrakosť) udrie zvyčajne tesne okolo štyridsiatky. Šošovka vo vašom oku stráca elasticitu a ciliárne svaly slabnú. Kým v dvadsiatke ste bez problémov zaostrili na 7 centimetrov, teraz potrebujete na prečítanie zloženia horčice aspoň pol metra. Ruky máte zrazu prikrátke.
Čo s tým: Okuliare z drogérie vás neminú, ale starnutie očí viete spomaliť antioxidantmi. Skvelá je čučoriedka, luteín, ideálne prípravok Ocusan alebo komplexné bomby proti voľným radikálom ako Revitae, ktoré dodajú energiu bunkám a spomaľujú ich degradáciu.
Nové koníčky: Tlakomery a spánok
Sťažovala sa vaša babka či dedo na kríže? Hmmm, tak to ste teraz vy. Tlakomer, vitamíny, mastičky na tvár, riť a podobne… to sú vaši noví najlepší kamaráti.
Smiali ste sa z ľudí, čo im vadila hlasná hudba? To ste teraz vy. Nechápali ste ľudí, čo chodia spať po deviatej, lebo inak majú problém zaspať? Aj to ste teraz vy. A kým predtým ste kávu nepili po šiestej poobede, aby ste mohli spať, teraz ju nebudete piť už po desiatej ráno.
Veda o únave: Za zmeny spánku môže epifýza v mozgu, ktorá s pribúdajúcimi rokmi produkuje čoraz menej spánkového hormónu melatonínu. Váš vnútorný cirkadiánny rytmus sa fyziologicky posúva. Znižuje sa aj schopnosť pečene metabolizovať kofeín – polčas rozpadu kofeínu sa predlžuje, takže ranné espresso vám koluje v žilách ešte pri večerných správach.
Čo s tým: Obmedzte modré svetlo pred spaním. Ak máte v hlave večer kolotoč myšlienok a tlak vám lieta z pracovného stresu, na upokojenie nervovej sústavy a ciev fungujú kvapky Korolen. Harmonizujú dráhu srdca a zaručia, že nevyskočíte z postele pri každom vrznutí parkiet.
Trávenie, alebo keď vás páli aj čistá voda
Pamätáte si na tie časy, keď ste o tretej ráno zjedli polovicu chladničky, zapili to pivom a ráno ste vstali s pocitom sviežosti a išli do práce? Dnes sa na pikantnú klobásu len škaredo pozriete a už máte pálenie záhy. Vaša domáca lekárnička, kde bol kedysi len paralen a leukoplast, sa pomaly, ale isto mení na detašované pracovisko gastroenterológie.
Fyziológia žáhy: Sfinkter (zvieravý sval) medzi pažerákom a žalúdkom začína s vekom ochabovať a produkcia žalúdočnej kyseliny klesá, čo paradoxne spôsobuje dlhšie trávenie. Výsledkom je tichý zabijak pohody zvaný reflux, ktorý vás donúti spať v polosede, podloženého troma vankúšmi.
Čo s tým: Prestaňte jesť tri hodiny pred spaním. Bodka. Na podporu naštartovania trávenia a detoxikáciu pečene (ktorá už tiež nefunguje ako v osemnástich) si naordinujte Regalen. Vaša žlčník a žalúdok vám pošlú ďakovný list.
Opica ako trojdňový legislatívny proces
A keď už sme pri tom pití… opica. Kedysi to bol ranný bolehlav, ktorý vyriešila jedna studená sprcha, silný vývar, ak bolo s kým, tak sex a o dvanástej ste už fungovali. Dnes? Opica po oslave štyridsiatky je stav, ktorý trvá tri pracovné dni. Prvý deň sa len ticho modlíte, aby ste prežili. Druhý deň sľubujete celému vesmíru, že už do seba nenalejete ani kvapku alkoholu. A tretí deň sa len tak preventívne ľutujete, lebo vás z toho pitia bolí ešte aj svalovka na lýtku. Inak, ja nepijem už 7 rokov a je to neuveriteľná pohoda – odporúčam.
Veda o alkohole: S vekom rapídne klesá hladina enzýmov (ako alkoholdehydrogenáza), ktoré štiepia alkohol na toxický acetaldehyd a následne na neškodné látky. Acetaldehyd sa vám hromadí v tele dlhšie, poškodzuje bunky a spôsobuje tú trojdňovú agóniu. Plus, máte menej vody v tele, takže sa rýchlejšie dehydratujete.
Čo s tým (ak predsa len pijete): Okrem toho, že by ste fakt mohli prestať, musíte dopĺňať minerály. Extrémne. Koloidné minerály ako Fytomineral do vody pred spaním a ráno dokážu túto biochemickú katastrofu aspoň zmierniť.
Výkon vs. Realita
Mohli ste, kedykoľvek ste si pomysleli? Áno, stále chcete a aj môžete kedy chcete, nekedy aj dva, niekedy aj trikrát v týždni… v horších týždňoch v mesiaci. A áno, budete si hovoriť štyridsiatnik, aj keď podľa kalendára a váhy ste vlastne mladý päťdesiatnik. Budete osobne poznať veľa lekárov, všetko vás bude rozčuľovať a málokedy čo tešiť.
Predtým ste na piate poschodie vybehli. A aj teraz vybehnete, len musíte párkrát na medziposchodiach a odpočívadlách (to isto vymyslel ako názov nejaký štyridsiatnik) nájsť dôvod na zastavenie – tému na rozhovor, dôležitú pauzičku na to, aby ste predýchali fakt, že pľúca už nemajú objem teplovzdušného balóna.
Kardio úpadok: Vaše maximálne VO2 (schopnosť tela využívať kyslík) klesá o cca 10 % každú dekádu po tridsiatke. Rovnako sa znižuje maximálna tepová frekvencia. Vaše mitochondrie – elektrárne vašich buniek – začínajú flákať svoju prácu.
Čo s tým: Zaradiť pravidelné zóny 2 kardiocvičenia (rýchla chôdza, ľahký beh, bicykel). A na nakopnutie mitochondrií a imunity si nasaďte Vitamarin (Omega 3 mastné kyseliny) pre zdravé cievy a srdce, aby ste tie schody predsa len dali na jeden šup.
„Je vám zle, ujo?“
Hm… byť štyridsiatnikom je úplne skvelé… len ešte neviem úplne presne prečo. Vlastne, už mi napadá! Lebo sa k vám občas prihovorí krásna dvadsiatka slovami: „Je vám zle, ujo? Nepotrebujete pomoc? Ste taký milý, pripomínate mi tatina.“
Ale bude to vraj aj horšie… budeme pripomínať aj deda. Minule v škôlke mi to presne tak povedala mamička… šla pre spolužiačku mojej dcéry.
Ak by ste chceli spolu so mnou nájsť spôsob, ako toto celé spomaliť, ako hacknúť svoje telo a predĺžiť si tú aktívnu časť života, tak som na to založil tento portal portál. Občas sem zaskočte a mrknite sa čo je nové, lebo samé od seba sa to fakt nespraví.
