Prečo je láska k sebe a k životu tým najsilnejším elixírom dlhovekosti

Snažíme sa o dokonalú optimalizáciu nášho zdravia. Riešime dokonalú stravu, počítame každý jeden krok, pomocou smart zariadení si strážime dĺžku a fázy spánku a užívame tie najlepšie a najmodernejšie doplnky výživy v snahe oddialiť starnutie. Sústredíme sa na mechaniku tela, no popri všetkých týchto dátach a grafoch nám často uniká jedna z najzásadnejších a najhlbších otázok vôbec: Prečo vlastne chceme žiť dlhšie?

Svetoznáma psychoterapeutka Esther Perelová tento fenomén raz zhrnula do mimoriadne trefnej myšlienky, z ktorej behá mráz po chrbte:

„Nezdá sa vám ako paradox, že celý svoj profesionálny a osobný život sa snažíte, aby ľudia žili dlhšie, ale pritom nevkladáte absolútne žiadnu energiu do toho, aby žili šťastnejšie a emocionálne netrpeli?“

Realita je totiž neúprosná. Dožiť sa sto rokov s narušenou mysľou, nefunkčným telom, v hlbokej osamelosti a bez kvapky lásky či zmyslu, nie je žiadnou výhrou. Je to skôr očistec na zemi. Moderná veda nám môže predĺžiť životnosť (tzv. lifespan), ale dlhovekosť stráca akýkoľvek zmysel, pokiaľ je váš každodenný život mizerný, vaše vzťahy sú v troskách, zvnútra vás zožiera potlačený hnev, alebo v tichosti emocionálne trpíte.

Základom tej skutočnej dlhovekosti – teda dlhého života prežitého v zdraví, vitalite a radosti (tzv. healthspan) – je dospieť k vnútornému uvedomeniu, že skutočne chcem žiť, mám sa rád a milujem svoj život.

Tu je hlbší pohľad na to, prečo je tento mentálny a emocionálny posun úplne kľúčový, a prinášame aj konkrétne kroky, ako ho dosiahnuť.

Útek pred smrťou verzus Oslava života

Ak sa pozrieme pod povrch, zistíme, že obrovské množstvo ľudí nežije pre radosť zo samotného bytia. Len zúfalo utekajú pred strachom zo smrti a starnutia. Sú uväznení v pasci vlastnej minulosti, plní nezacelených emocionálnych tráum a podvedomej nenávisti voči sebe samým. Týmto nastavením sa stávajú svojimi vlastnými najväčšími nepriateľmi.

Takéto dlhodobé emocionálne utrpenie a chronický vnútorný stres majú zdrvujúci dopad na fyzické telo – vyplavujú kortizol, podporujú chronický zápal a sú schopné zničiť vaše zdravie rovnako neúprosne a potichu ako rakovina či srdcové ochorenia.

Na opačnej strane barikády stoja ľudia, ktorí starnú zdravo, s gráciou a dožívajú sa extrémneho veku vo vitálnej kondícii. Ak sa pozrieme na ľudí čo sa dožívajú naozaj dlhého veku, nájdeme u nich jeden spoločný, neprehliadnuteľný rys: hlboký životný optimizmus a jasný zmysel života. Výskumy to potvrdzujú čiernom na bielom. Ľudia, ktorí nemajú negatívny postoj k starnutiu a pozerajú sa na svoj život s vďačnosťou a pozitívne, žijú v priemere o 7,5 roka dlhšie než tí, ktorí si jeseň života spájajú len s bolesťou a chradnutím.

Ako si zamilovať život a seba samého (5 praktických krokov)

Aby ste nepridávali len prázdne roky svojmu životu, ale vliali skutočný život svojim rokom, zakomponujte do svojich dní tieto overené princípy:

1. Nájdite svoje „Ikigai“ (Dôvod, prečo ráno vstať z postele)

Koncept sa volá ikigai alebo plan de vida. V oboch prípadoch ide o to isté – jasný a hlboký zmysel vášho každodenného bytia. Vaše ikigai vôbec nemusí byť grandiózna záchrana sveta či budovanie miliardovej firmy. Zmyslom môže byť láskavá starostlivosť o záhradku, čas strávený s vnúčatami, dobrovoľníctvo v miestnej knižnici alebo jednoduchá radosť z učenia sa nových zručností. Ten hrejivý pocit, že ste pre niekoho alebo niečo užitoční, preukázateľne znižuje hladinu zápalových markerov v tele a dokonca funguje ako silný ochranný štít pred úpadkom mozgu a demenciou.

2. Prestaňte byť svojím vlastným nepriateľom (Budujte sebalásku)

Neustála úzkosť, chronický stres a toxická prísnosť voči sebe samému telo doslova vyžmýkajú z energie. Mnohí ľudia nedokážu prijať samých seba a žijú v permanentnom odpore voči vlastnej osobe, čím svoje telo udržiavajú v neustálom „fight or flight“ (bojuj alebo uteč) režime. Naučte sa byť k sebe konečne láskaví. Skúste si pravidelne pripomínať a opakovať myšlienky ako: „Teším sa, že som na svete. Môj život je dar. Mám plné právo ísť svojou vlastnou cestou a užívať si každý jeden deň.“ Sebaprijatie neznamená, že ste bezchybní a dokonalí. Znamená to, že viete, že ste hodní lásky a pekného života presne takí, akí ste tu a teraz.

3. Zamerajte sa na „pochvalné“, nie „životopisné“ cnosti

V našej modernej, na výkon orientovanej spoločnosti, sme často hodnotení len podľa toho, koľko zarábame, akú máme kariéru a aký majetok sme nahromadili. To sú tzv. životopisné cnosti. Na konci života, keď sa človek obzrie späť zo smrteľnej postele, však na životopise absolútne nezáleží. To jediné, čo po vás zostane a čo si budú ľudia pamätať, sú vaše „pochvalné cnosti“ – to, akým ste boli človekom, s akou vášňou ste milovali, komu ste nezištne pomohli v núdzi a aké hlboké vzťahy ste si vybudovali. Presuňte preto už dnes svoju energiu na to, aby ste boli skvelým partnerom, milujúcim rodičom a verným priateľom.

4. Dovoľte si byť šťastnejší už dnes

Známa paliatívna sestra Bronnie Wareová, ktorá strávila roky starostlivosťou o umierajúcich pacientov v ich posledných dňoch, zistila smutnú pravdu. Medzi najčastejšie prejavy ľútosti na konci života patria vety: „Ľutujem, že som si nedovolil byť šťastnejší“ a „Ľutujem, že som tak strašne veľa pracoval“. Neopakujte túto chybu. Neodkladajte radosť na bájny dôchodok alebo na iluzórnu chvíľu, „keď konečne niečo dosiahnete“. Naučte sa nachádzať radosť v samotnom bytí. Tu a teraz. Nielen v neustálom produktívnom konaní a naháňaní sa za ďalšími výsledkami.

5. Obklopte sa tými správnymi ľuďmi

Kvalitné sociálne kontakty a hlboké, úprimné priateľstvá nielenže znižujú riziko predčasného úmrtia až o neuveriteľnú polovicu, ale dodávajú životu tú pravú farbu, šťavu a chuť. Dnes už vieme, že chronická osamelosť a sociálna izolácia fungujú v tele ako devastačný fyzický stresor, ktorý je porovnateľný s vyfajčením 15 cigariet denne alebo s ťažkou obezitou. Zdieľajte svoj drahocenný čas a život s ľuďmi, pri ktorých sa cítite v absolútnom bezpečí, milovaní, vypočutí a plne prijatí.

Zhrnutie na záver

Vaše zdravie a vaša dlhovekosť sa vždy začínajú vo vašej hlave a vo vašom srdci. Keď sa naučíte odpustiť si chyby z minulosti, prijmete sa s láskavosťou a nájdete si ten svoj krásny dôvod, prečo sa tešiť na každý jeden nový deň, zmení sa všetko. Vaša snaha o zdravú stravu, kvalitný spánok či pravidelné cvičenie zrazu prestane byť pochmúrnou, vynútenou a zúfalou povinnosťou, ako oklamať smrť. Stane sa z nej úplne prirodzená a radostná oslava vášho úžasného života.

Ak máte pocit že vám chýba radosť zo života, je možné že vám chýba niektorá z látok zodpovedných za vylučovanie hormónov radosti. Deje sa to častejšie ako si myslíte. Môžete vyskúšať niektorý zo stravných doplnkov. Pre tento stav je najlepšie Revitae… (Teraz v akcii)