Čo si vziať od Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow a Toma Cruisa a čo radšej nechať na červenom koberci
Hollywood nám už predal všeličo. Dokonalé úsmevy, večnú mladosť aj predstavu, že po päťdesiatke by človek mal vyzerať na tridsať. Teraz sa však čoraz častejšie rozpráva aj o niečom užitočnejšom: ako si zachovať silu, kondíciu a chuť žiť.
Longevity, teda dlhovekosť, sa dostáva z vedeckých pracovísk aj do rozhovorov s filmovými hviezdami. Ich príklad môže pritiahnuť pozornosť. O tom, čo naozaj pomáha zdraviu, však nerozhoduje počet sledovateľov. Rozhodujú dôkazy a najmä to, čo dokážeme pravidelne robiť aj v obyčajnom slovenskom týždni.
Nemusíme prevziať celý režim celebrity. Zaujímavé je vybrať z neho to, čo sa stretáva s odporúčaniami pre zdravie: pohyb, primeraný silový tréning, dobré jedlo, odpočinok a starostlivosť o seba.
Jennifer Aniston dáva priestor sile
Jennifer Aniston v rozhovore pre Allure v januári 2025 opisovala, ako sa jej prístup k cvičeniu zmenil. Zdôraznila význam silového tréningu s pribúdajúcim vekom. Venuje sa programu Pvolve, ktorý využíva funkčný pohyb a odpor; podľa rozhovoru cvičila spravidla štyrikrát týždenne, počas pracovného vyťaženia niekedy dva- až trikrát. [1]
Treba dodať, že je aj tvárou tejto značky. Jej skúsenosť preto nie je nezávislou vedeckou štúdiou ani dôvodom kupovať konkrétny program. Zaujímavá je myšlienka: tréning nemusí byť trest za večeru. Má budovať telo, na ktoré sa môžeme spoľahnúť.
Gwyneth Paltrow a hranice wellness
Gwyneth Paltrow v priamom rozhovore pre British Vogue v roku 2023 hovorila o cvičení s Tracy Anderson, pravidelnej chôdzi a meditácii s manželom. Spomenula aj saunu a ochladzovanie. Je to príklad, ako sa pohyb, oddych a starostlivosť o telo prepájajú v dnešnej wellness kultúre. [2]
Práve tu sa oplatí zachovať rozum. Nie každý trend, ktorý presadzuje známa osobnosť, má rovnako dobré dôkazy. Z jej režimu si môžeme odniesť pravidelnosť či prechádzky, bez toho, aby sme automaticky prijali každé tvrdenie o detoxe alebo omladzovaní.
Tom Cruise trénuje na svoju prácu
Tom Cruise v rozhovore pre Fandango v roku 2023 rozoberal prípravu na rýchly beh a náročné filmové scény. Jeho výkony pripomínajú, akú úlohu môže mať dlhodobá fyzická príprava. Nie sú však univerzálnym tréningovým predpisom a už vôbec nie dôkazom konkrétneho receptu na dlhovekosť. [3]
Svaly a kondíciu si môžeme budovať aj bez naháňačky po strechách. Pre väčšinu z nás je vhodnejší cieľ zvládnuť kopec bez dlhého oddychovania a po výlete mať ešte chuť niečo robiť.
Svaly potrebujeme aj mimo filmového plátna
Najpraktickejšia časť celého trendu je menej okázalá, než by sa mohlo zdať. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým posilňovať hlavné svalové skupiny aspoň dva dni v týždni. K tomu patrí 150 až 300 minút pohybu v strednej intenzite, prípadne 75 až 150 minút vo vyššej intenzite. [4]
Silový tréning môže zahŕňať stroje, činky, odporové gumy aj vhodne zvolené cvičenia s vlastnou hmotnosťou. Podstatná je technika, primeraná náročnosť a postupné zvyšovanie záťaže. Svaly sa nám zídu pri schodoch, nákupe aj pri vstávaní zo stoličky. Posilňovňa nie je vyhradená ľuďom, ktorí v nej už dobre vyzerajú.
Na portáli nájdete praktický vstup do tejto témy v sprievodcovi Tréning. Ak neviete, kde začať, pár úvodných hodín s kvalifikovaným trénerom môže pomôcť nastaviť cvičenie tak, aby ste sa k nemu chceli vrátiť.
Jedna svižná prechádzka je začiatok
Ak dnes necvičíte vôbec, dve primerané silové jednotky a jedna svižná prechádzka môžu byť rozumným prvým plánom. Tá jedna prechádzka však ešte automaticky nenaplní odporúčané týždenné množstvo aeróbneho pohybu. Pridávajte postupne ďalšie dni a minúty. Aj kratšie úseky sa počítajú.
Dlhodobejší príklad je jednoduchý: silové cvičenie v pondelok a vo štvrtok, svižná chôdza po tridsať minút počas piatich dní. Kto už má vybudovaný základ a beh mu vyhovuje, môže časť chôdze nahradiť primeraným behom. Beh nie je povinnosť a rýchlosť suseda nie je váš tréningový plán.
Začínajte podľa aktuálnej kondície. Pri srdcovom ochorení, výrazných obmedzeniach alebo nových ťažkostiach si vhodnú záťaž dohodnite s lekárom. Cieľom je pravidelný pohyb, nie skúška odvahy.
Ryby a vhodne zvolené doplnky
K dlhovekosti patrí aj jedlo, ktoré nás zasýti a vyživí. Zelenina, strukoviny, celozrnné potraviny, orechy a primerané zdroje bielkovín majú v každodennom jedálnom lístku viac práce než občasná exotická superpotravina.
American Heart Association odporúča dve porcie rýb týždenne, predovšetkým tučných rýb. Okrem omega-3 mastných kyselín dostávame z ryby aj bielkoviny a ďalšie živiny. [5]
Ak ryby nejete pravidelne, jednou z možností je doplnok s omega-3 mastnými kyselinami EPA a DHA. Takto môžete cielene doplniť ich príjem podľa svojich potrieb. Kvalitný prípravok má v starostlivosti o seba svoje miesto: dôležité je vedieť, čo obsahuje, prečo ho užívate a aká dávka je pre vás vhodná. Pestrá strava pritom zostáva základom, pretože okrem tukov dodáva aj bielkoviny, vlákninu a ďalšie živiny.
Vhodnosť doplnku a dávku riešte podľa stravy, zdravotného stavu a liekov, ideálne s lekárnikom alebo lekárom. Na portáli sa tejto téme venujeme podrobnejšie v článku Ryby a dlhovekosť.
Wellness nech je chvíľa pre telo
Po pohybe dobre padne oddych. Pre niekoho je to pokojná prechádzka, pre iného masáž, kúpeľ alebo príjemná chvíľa vo wellness. Nemusíme z každého oddychu robiť výkon ani od neho žiadať merateľné omladenie.
Sauna či studená voda nie sú povinnou vstupenkou do sveta longevity. Vyberajte si to, čo vám vyhovuje a je pre vás bezpečné. Extrémne teploty nie sú vhodné pre každého; pri zdravotných obmedzeniach sa o nich poraďte s lekárom. Základ zostáva aj v obyčajnom dni: priestor na zotavenie a spánok.
Aj pleť si zaslúži pozornosť
Starostlivosť o seba sa nemusí skončiť pri teniskách a tanieri. Je úplne v poriadku chcieť sa cítiť upravene, sviežo a príjemne vo vlastnej koži. Pre niekoho je ranná starostlivosť o pleť drobným potešením, pre iného pokojnou chvíľou pred začiatkom dňa. Nemusíme sa za to ospravedlňovať.
Pocit, že sa nám vlastný vzhľad páči, však nemožno premeniť na vedecký sľub dlhšieho života. Ani vrásky nie sú zlyhaním. Praktická starostlivosť stojí na šetrnom čistení, vhodnej hydratácii a ochrane pred slnkom. [6]
Do takejto rutiny možno zaradiť aj kozmetiku beauty.energy. Napríklad krém Yemaya výrobca určuje pre normálnu až dehydratovanú pleť a uvádza pri ňom hydratačný účinok. To je konkrétny účel, pre ktorý má zmysel kozmetiku vyberať. Jej úlohou je starostlivosť o pleť, nie náhrada tréningu či predlžovanie života. [7]
Výber prispôsobte svojej pleti a znášanlivosti. Uvedené osobnosti týmto neodporúčajú výrobky Energy; ich príklady a produktový tip sú odlišné časti článku.
To najlepšie sa zmestí do bežného týždňa
Hollywood môže tému zviditeľniť. Užitočné z nej bude až to, čo prenesieme do vlastného života. Dvakrát do týždňa pracovať na sile. Pravidelne sa zadýchať pri pohybe, ktorý nám vyhovuje. Jesť pestro. Nezanedbávať spánok a ľudí, s ktorými je nám dobre.
Na dlhovekost.energy sa preto snažíme veľké slovo longevity preložiť do bežných rozhodnutí. V sprievodcoch Tréning a Potraviny nájdete ďalšie konkrétne kroky. A podobne ľudsky pristupujem k téme aj v knihe Ešte máme čas, s poznámkami kardiológa MUDr. Júliusa Šípoša. Kniha je práve v tlači.
Nemusíme sa pripravovať na ďalší film. Stačí, keď sa pripravujeme na vlastný život. Aj na tú jeho časť, ktorú máme ešte pred sebou.
Transparentnosť: Autor pracuje pre spoločnosť ENERGY. Zmienka o beauty.energy je produktový tip, nie odporúčanie uvedených celebrít.
Článok slúži na všeobecnú orientáciu a nenahrádza individuálne odporúčanie zdravotníka.
Pokračujte na portáli
Ako starne koža a čo s tým vieme spraviť
Zdroje
[1] Jennifer Aniston o tréningu a starnutí • Allure • priamy rozhovor 2025
[2] Gwyneth Paltrow o pohybe a wellness • British Vogue • priamy rozhovor 2023
[3] Tom Cruise o príprave na beh a filmové výkony • Fandango • rozhovor 2023
[4] WHO • odporúčania pohybovej aktivity
[5] American Heart Association • ryby a omega-3
[6] Hughes a kol. • randomizovaná štúdia ochrany pred slnkom a fotostarnutia kože
[7] ENERGY • oficiálne údaje o kréme Yemaya
Nové články priamo do schránky
Píšem o dlhovekosti tak, aby to dávalo zmysel bežnému človeku na Slovensku. Ak sa vám to páči, pošlem vám nové články e-mailom. Odhlásiť sa dá jedným kliknutím.
Prihlásením súhlasíte so spracovaním e-mailovej adresy na účel zasielania noviniek. Podrobnosti nájdete v Zásadách ochrany osobných údajov.
Čítanie je polovica. Druhá je zistiť, čo z toho platí pre vás.
Kalkulačka dlhovekosti prejde päť pilierov naraz a za dve minúty ukáže, ktorá oblasť vás brzdí najviac. Zadarmo, bez registrácie a nič sa neodosiela.
Spustiť kalkulačkuKlubové ceny na celé portfólio, magazín VITAE desaťkrát ročne a bezplatné poradenstvo terapeutov. Nezaväzuje vás k odberu ani k nákupu.
Obsah portálu má informačný a vzdelávací charakter a nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť. Doplnky stravy nie sú liekmi a neslúžia na liečbu ani prevenciu ochorení. Prevádzkovateľ portálu, spoločnosť Energy spol. s r. o., predáva doplnky stravy — považujem za správne uviesť to pri každom článku. Otvorene o tom píšem v texte Čo od doplnkov naozaj čakať.
