Jozef Černek

30 minút pohybu denne

Nemusíte byť maratónskym bežcom alebo stráviť hodiny v telocvični na to, aby ste oklamali starnutie. Najlepší druh cvičenia je ten, ktorý vám najviac vyhovuje a ktorý budete robiť s radosťou a pravidelne.

Začnite malými zmenami – napríklad svižnou prechádzkou okolo bloku po večeri, státím na jednej nohe pri umývaní zubov a nosením o niečo ťažšieho nákupu. Vaše telo sa vám za tieto drobné investície odmení bonusovými rokmi v plnej sile a zdraví. Hlavne čokoľvek budete robiť robte to z radosťou.

30 minút pohybu denne Read Post »

Vitamín D a Vitamín C:

O vitamínoch C a D počúvame neustále – najmä v období chrípok a prechladnutí. Moderná veda o dlhovekosti nám však ukazuje, že tieto dve látky robia pre náš organizmus oveľa viac, než len „posilňujú imunitu“. Sú to doslova molekulárne štíty, ktoré chránia našu DNA, predlžujú životnosť buniek a tvoria absolútny základ pre dlhý život v zdraví.

Vitamín D a Vitamín C: Read Post »

Príklad stravovania

špičková strava zameraná na dlhovekosť vôbec nevyžaduje drahé nákupy v špecializovaných bio obchodoch na druhom konci mesta. Strukoviny, kvasená kapusta, ovsené vločky, vlašské orechy, sardinky a olivový olej sú bežne dostupné, finančne nenáročné a lokálne potraviny.

Príklad stravovania Read Post »

Ako na Slovensku jesť zdravo – stredomorsky

Zdravé stravovanie a biohacking na slovenský spôsob nie je žiadna otravná, krátkodobá diéta. Je to dlhodobá cesta k vitalite. Choďte do bežného supermarketu. Hoďte do košíka rôzne druhy zeleniny, obyčajnú fazuľu, šošovicu, poctivé ovsené vločky a naozaj dobrý olivový olej. Pred obedom si dajte malý šalát. Snažte sa jesť pomaly, bez pozerania do mobilu, ideálne s niekým blízkym. A ráno doprajte svojim bunkám ten správny zelený reštart s Chlorellou alebo Jačmeňom od Energy.

Ako na Slovensku jesť zdravo – stredomorsky Read Post »

Snažíte sa chudnúť a nič? Vieme prečo.

Ak ste v neustálom napätí, vaša biológia velí jasne: Blíži sa hrozba, šetri energiu. Zníži sa energetický výdaj (tzv. adaptívna termogenéza), zablokuje sa lipolýza (uvoľňovanie tukov z buniek) a zastaví sa budovanie nových mitochondrií. To je presne ten dôvod, prečo pri chronickom strese nedokážete schudnúť. Z pohľadu vašich buniek vám chýba fyziologické bezpečie. Takže? Hľadajte skôr rovnováhu ako dril. Najmä ak chcete schudnúť. A pomôžte si bylinkami.

Snažíte sa chudnúť a nič? Vieme prečo. Read Post »

Ako sa motivovať k cvičeniu

Ľudské telo je stavané na to, aby sa hýbalo. Nemusíte sa trápiť ťažkými váhami či zničujúcimi tréningami, ak vás to nebaví a spôsobuje vám to len stres. Úplne postačí, ak si po dočítaní tohto článku obujete tenisky a pôjdete sa prejsť aspoň na 15 minút. Práve ste si totiž pridali ďalší zlomok života.

Ako sa motivovať k cvičeniu Read Post »

Hranice ľudskej biológie

Štatistiky jasne potvrdzujú biologickú výhodu žien. Ak sa pozrieme na rebríčky najstarších ľudí sveta, muži sa v prvej svetovej dvadsiatke objavujú len veľmi sporadicky. Vedci to pripisujú kombinácii hormónov (ochranný vplyv estrogénu na cievy), robustnejšieho imunitného systému a faktu, že ženy historicky podstupovali menej fatálnych rizík.

Hranice ľudskej biológie Read Post »

Spánok – doprajte si ho

Kvalitný spánok a emocionálne zdravie sú pre skutočnú dlhovekosť (teda nielen dĺžku života, ale roky prežité v zdraví a vitalite) absolútne kľúčové. Pretože ruku na srdce – aký zmysel má dožiť sa stovky, ak by sme tie roky mali prežiť bez pocitu šťastia, spokojnosti a s vyčerpanou mysľou?

Spánok – doprajte si ho Read Post »

Návrat hore